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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练网的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练网的解答，让我们一起看看吧。健身停训两个月之后应该怎样重新开始，身体机能不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练网的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练网的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身停训两个月之后应该怎样重新开始，身体机能不是很好，前几次应该怎样锻炼？
2. 推荐一款适合健身房锻炼的鞋子如何？

健身停训两个月之后应该怎样重新开始，身体机能不是很好，前几次应该怎样锻炼？

谢邀！在停止两个月重新开始训练 如果之前有系统的训练的话 最开始还是要先恢复有氧训练 每天先开始跑步机跑上十几分钟 然后再接触无氧比较好 顺序最好是胸 背 腿 二三头 三头肌 腹肌 每天一个部位 在有氧运动之后再加上上述部位的锻炼 恢复期的酸痛表现必不可少 毕竟休息了两个月呢 加油吧！

谢邀，如果之前不是系统、长时间锻炼，停练两个月基本上还得从头开始。身体机能不是很好，是不是抵抗力比较弱，比较瘦弱，如果是的话建议从增肌开始锻炼。健身的五大目的:力量、速度、耐力、平衡性和柔韧性，选择不同的锻炼方法才能实现五大目的。锻炼前后都要做有氧热身、拉伸肌肉和活动关节。

先说器械锻炼，不论增肌、锻炼爆发力还是耐力，都要以小重量器械锻炼开始循序渐进，以掌握动作要领为主，一两个月以后再逐步增加重量，最初每个动作三四租，每组6-15次，以后再根据锻炼目的逐步调整组数、次数和重量。手机下载健身宝典选择适合你的锻炼计划。动作细节多关注微信健身公众账号，比如健身训练营、腹肌撕裂者、肌肉狗、囚徒健身、全球健身指南、hi运动健身、虎扑健身、哑铃8健身网，以上排名不分先后。这些微信公号会发健身方面的小知识，长期关注一定会有所助益。具体每一个动作的动作细节都不一样，比如卧推收肩，肘部不锁死，落杠位置等都需要锻炼者自己去关注、搜索或提问。图片中是美国健身教练查尔斯教吴龙的视频截图，查尔斯教的很好，适合有一定基础的健身者。

太多的动作细节了，要练好不受伤真的不容易。

有氧主要是跑步、骑车和椭圆机，游泳也可以，买一两双好跑鞋，从低难度和强度开始逐步增加，最好戴手环，经过最初的适应和恢复阶段后，如果想练耐力就让心率在锻炼时进入耐力区间，如果减脂就进入减脂期间，因为你身体机能比较差，在手环app的心率区间内减去5-10就是你最初的心率区间，以后身体好了就可以用正常心率区间锻炼了。

不论是有氧还是无氧，我建议你每周做一两次瑜伽，不要不好意思，习惯就好了，瑜伽对于增强身体柔韧性和平衡性很重要。

最后是饮食，增肌时每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，吃非常关键，早餐尽量吃全饱，如果你身体比较瘦弱想增肌，建议上下午和晚上再加餐，鸡蛋，牛奶，全麦面包，水果都行，用吃零食的想法吃加餐，午餐晚餐也要尽量多吃，如果是减脂则正相反，早午晚三餐主食按照442，433，343或类似比例分配，晚餐少吃主食多吃菜，六七成饱就行，可以多吃水果抗饿。

以上回答只是个人建议，不足之处敬请谅解。

个人觉得，当运动训练强度在某个阶段突然停止然后有一两个月时，如果身体机能不是太好，如果想恢复原来健身的机能，前几次锻炼必须需要循序渐进，这个还要看前期健身锻炼的主要是哪一快，力量，器械，还是身形，都要有一定的想法，器械可以从小力量开始，逐渐加大，

规律进行，由大范围变为小范围锻炼，如果是身形，每天就可以上下午分两个阶段进行身形的塑造，[_a***_]在跑步机上慢跑，每次在40分钟左右，不仅你能锻炼身形，还能锻炼心肺功能，以上是个人观点，毫无科学依据，纯属个人闲扯。

可以先从简单·强度小的瑜伽训练开始。

跟着李老师练瑜伽，让你的身材赞赞。

头手倒立

1.将身体站立在地面上，与地面保持平衡；

2.双脚帮助身体倒立；

3.双脚在上空保持平衡以后，缓缓的向前倾斜；

4.双脚与地面保持平行；

5.将手部缓缓的放下，用手肘和头部支撑身体；

停训后从新开始就是从零开始，不用想太多以前的东西。我从零开始过很多次，只要投入进去认真地训练，很快会能恢复身体机能的。前几次的锻炼也是为了让肌肉再次从休息中醒过来，从新回到训练状态中，紧张与放松的状态。

停训是在所难免的，例如伤病、***期、健身房关门、出差等等因素很多，都可以让原本就很系统的健身训练突然中止，但是这并不可怕，当客观条件结束时还要继续训练，关键是让自己的内心平静，既不要着急我什么时候能训练上，又不要失望，担心自己的努力会白白浪费掉。你的努力不会白费的，仅仅是暂时的而已，因为所有的动作和技巧还有经验是忘不掉的，肌肉围度暂时的变小也是相对而言，只要恢复训练一个月基本就能找到感觉，三个月就能恢复7-8成的状态，半年肯定就能回到之前的巅峰状态。

健身本就是一个长期的事情，短期内是不可能见到效果的，吃药***的单说哈。这里只说普通健身增肌人群。坚持就是胜利，胜利之后还有更大的胜利，这就是健身，永远有追逐的目标，永远有追求的重量。不怕慢就怕断，断不是指客观原因被中断，而是你的心断了。

加油吧！！！

推荐一款适合健身房锻炼的鞋子如何？

谢邀，去健身房健身大多数人穿的都是跑鞋。具体穿什么鞋，要看提问者主要锻炼上面项目，如果是跑步，需要穿跑鞋，如果做深蹲、硬拉等器械锻炼，则需要一双举重鞋，如果骑动感单车，在健身房里没必要穿单车鞋，尤其是没有必要穿带锁扣的单车鞋，除非提问者想专门锻炼骑行。如果想练形体，上芭蕾课等一些需要专门鞋子的课程，则要准备相应的鞋。练瑜伽一般都是赤足，不需要特别准备什么鞋。上健身操之类的课程，穿普通跑鞋就行。

下面介绍一下怎么选择跑鞋。

首先看自己的脚型是否是高低弓足或内外旋足，如果是就要选择支撑系列跑鞋，否则缓震跑鞋就行。

高低弓足比较容易判断，从里面观察脚型就行。内外旋足见下图，还可以看穿的时间比较久的鞋的前脚掌，内侧磨损多是外旋足，反之是内旋足。

特殊脚型建议选购亚瑟士跑鞋，正常体重和大体重建议选择GLE-KAYANO系列，正常体重和较轻体重还可以选择GT-2000和GT-1000，购买私一定要仔细仔细客服或售货员。普通足型选择范围很大，亚瑟士的GEL-NIMBUS，阿迪达斯的boost、alphabounce，耐克的zoom、air都可以，再就是美津浓、李宁、安踏之类的跑鞋都可以。稳定系列跑鞋主要适用于高低足弓，支撑系列跑鞋主要适用于内外旋足。如果既是高低足弓，又是内外旋足，要选择合适的跑鞋比较难的，得多咨询各大品牌的客服，特殊脚型锻炼者，我觉得亚瑟士跑鞋比较好。

除了脚型，还要看体重，大部分跑鞋最大承重是90公斤，美津浓预言最大承重是95公斤。大体重锻炼者在锻炼的最开始阶段很容易减重，不必过于纠结跑鞋最大承重。再就是看跑步时脚掌着地方式。后脚跟着地跑鞋前后鞋底高度差在10-12毫米左右，全脚掌着地跑鞋鞋底高度差在8-10毫米左右，前脚掌着地跑鞋前后鞋底高度差在0-6毫米左右。

健身房必备三种鞋，

别说什么专不专业的，干什么穿什么，别受伤了才后悔

第一种，跑步鞋

舒适，透气，轻便，跟脚，有缓冲

适合有氧运动

第二种，帆布鞋或拳击训练鞋

硬底（无底），稳定，跟脚

适合所有力量训练，力量训练稳定了，才安全

第三种，深蹲鞋

硬底，有跟，跟脚

到此，以上就是小编对于健身训练网的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练网的2点解答对大家有用。