健身训练肌电图,运动肌电图

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练肌电图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练肌电图的解答，让我们一起看看吧。肩膀脱臼应该怎么加强训练？低重量下哑铃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练肌电图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练肌电图的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩膀脱臼应该怎么加强训练？
2. 低重量下哑铃卧推是不是不如俯卧撑？
3. 教练说硬拉不可以练臀只可以练背，我的天，到底硬拉可不可以练臀呢？

肩膀脱臼应该怎么加强训练？

您好，很高兴看到您的提问。

关节脱臼，根据恢复伤愈程度，我们可以进行适度的训练，提高关节稳定性，增强肌肉力量与耐力，避免再次损伤及血流不畅造成淤积、胀痛等。

（训练前，需询问医生建议）关节脱臼，康复后一般建议***用静态支撑、对抗牵引、缓解拉伸等方式，来强化稳定关节。

手腕关节一般***用：双手握拳，手臂自然伸直，将拳头顶住墙面或其他坚实平稳接触面，身体直立，身体重心稍向前，对腕关节轻压施力，过程保持均匀呼吸，收腹挺胸，躯干稳定；坚持30秒-60秒，重复3-5次。

脚踝关节一般***用：单脚（患腿）支撑，双手轻扶固定物（可根据关节感受反馈强弱变化为单手轻扶、双手叉腰），支撑脚自然伸直，膝关节微屈，收腹挺胸，两眼平视前方，过程保持均匀呼吸，躯干稳定；坚持30秒-60秒，重复3-5次。

肩关节一般***用：两臂自然伸直，肘关节微曲，收腹挺胸，自然沉肩，下颚微收，两臂在胸前击掌-回到大腿两侧、在头上方击掌-回到大腿两侧、向身后尽可能延展-回到身体两侧，过程保持均匀呼吸；依据该顺序循环进行10-20次，做3-5组。

一星期最少进行3-5天训练，也可根据自身实际情况安排训练频率。

两周后，可适当加入该关节周边肌群的力量训练，增加肌肉力量与耐力，提高关节稳定性。

如果脱臼了，你就不要训练了，老铁。找个凉的地方躺下来，喝点水，等他恢复好了去健身房。

美国健身学者通过肌电图研究表明：在日常肩推动作中，对三角肌***最大的是前束。上半身和地面的角度越大，肩部的压力就越大，从28°到90°，倾斜的角度越高就越能***到前三角肌。

只要有推的动作，我们的前三角肌就可以得到足够的成长，例如***，上斜推，肩推。。。

这是为什么很多人看起来前束会比后束发达很多。因为在很多动作中我们后束的参与度极低。

所以在肩部训练日中，推介大家做完肩推动作后，更多的做一些外展训练来***三角肌中束和后束。

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习惯性脱臼的话是由于原来稳定的结构破坏掉了，比如关节盂破裂，关节囊或韧带撕裂，拉长了，使关节容易滑脱分离。建议加固关节结构，体外钢架，绷带，胶带加固或手术。保守治疗吧。手术很贵。贝克汉姆做过的一次膝部手术，75万英镑。怎么锻炼呢？少做大幅度，大力量的运动，慢慢用小重量找感觉，锻炼肌肉控制能力，但基本上也没大作用。结构损伤，肌肉作用有限。就像滑轮坏了，传送带又能有多大作用呢？

低重量下哑铃卧推是不是不如俯卧撑？

答：这个可不一定。因为哑铃卧推和俯卧撑虽然都是重点***胸部肌群的训练动作，但是动作的角度和方式有一定的差别，对胸部肌群的***效果是不一样的，这两个动作的可比性并不是很大。

做俯卧撑时，胸部肌群承受的负荷也是不小的，因此，很多人长期只靠做俯卧撑，就能练出不错的胸大肌出来。但是，与哑铃卧推相比，俯卧撑有其明显的局限性，一个是负重能力很有限，另一个是身体的倾斜角度不好把控。因此，如果仅靠做俯卧撑，胸部肌群增长到一定程度之后，就会因为得不到更大负荷的***而停滞不前了。

而哑铃卧推则具有训练负荷能更方便的增减，身体倾斜角度能更方便舒适地把控等很多优势，因而更适合作为长期的高效胸部训练动作。

即便是初学者，刚开始做哑铃卧推时的负重量很轻，或者因为长期停训、受伤等原因，只能用较轻的哑铃来做卧推，也不要气馁，因为，只要坚持不懈，循序渐进地增加训练负荷，力量就会逐渐增加，很快就能举起更大的哑铃了。如果老是觉得重量太轻，做哑铃卧推的效果还不如做俯卧撑，因而对哑铃卧推不予重视，就容易导致训练效果陷入停滞不前的状态。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

低重量下哑铃卧推是不是不如俯卧撑。

这是一个判断训练动作的价值的问题。

所以，判断价值，要有一个价值的标尺。好，坏，贵，贱，要有标尺才好衡量。

所以在健身动作中，把大部分，主流的判断标尺先拿出来，就容易看了。

1 主效果，这是第一的，任何一个动作，效果应用到相应目标上，都有好不好的区别。效果一定程度上是因人而异，但是，更大一部分，是有通用的好与差标准，其中锻炼部分肌肉的效果，以前有人做过研究和实验，用肌电图测试动作的对肌肉的***度。这个依据就非常客观合理。

2，安全，本来应该排第一，不过负重训练的安全性一般都很高，有风险也是很容易通过正确方法来规避，所以这排第二

3，附加效果，这是啥 意思呢，比如，你练卧推，练是哪，是胸肌，那三角肌前束呢，就是附加效果，直白说，卧推附加效果就比飞鸟夹胸要好。

4，易学易用性，跟你说个好的训练动作，你没器材，做不了，或者难度超高，这价值就低下去了。

然后我们来看这两个动作，效果呢，从肌电分析来说，哑铃卧推是对胸肌***最好的动作，比杠铃卧推都好，所以，如果重量合适，效果比俯卧撑好，那重量是多少合适呢？大概你能连续做10秒左右就力竭的重量， 所以说重量轻，还行不行？要看具体多重，在你的最大力量中占多大比例，还在不在有效的***强度区间，俯卧撑的重量基本固定，大约是65%的自身体重。 所以在效果上，要比较一下，65%体重，还是哑铃的重量，哪个适合你练，这得看你的力量而定。

安全上，差不多，哑铃卧推有一点砸到自己的风险，但是这个差距小得不用考虑。

教练说硬拉不可以练臀只可以练背，我的天，到底硬拉可不可以练臀呢？

硬拉是一种锻炼多肌肉群的复合动作，过程中腿部肌肉、背部肌肉以及臀大肌都可以得到锻炼，不仅可以增强肌肉力量、提高爆发力，对脊椎的稳定、核心力量的增强也有很好的作用。

硬拉这个动作，练腰也废腰。意思是，练的正确可以得到腰背肌肉的增强，更容易保护脊椎和腰椎，练的不正确，那么硬拉也是很容易对腰椎造成损伤的。

怎样是不正确的硬拉？(容易受伤)

⒈动作不正确；

⒉重量过于大；

⒊速度过于快；

⒋[_a***_]不正确。

那么该如何减少受伤几率并可以得到锻炼呢？

⒈其实很多健身动作对规范性要求还是比较严格的，稍***幻了位置那锻炼的部位就会发生改变。

在硬拉中，对于姿势最关键的点在于：杠铃不要离腿部太远，在整个拉起的动作中最好贴近腿部；腰背部不要弓腰、更不要塌腰，保持平直；眼睛平视前方不要低头。

谢谢邀请。让我来回答你这个非常麻烦的小问题。咱们先说一说硬拉，硬拉是锻炼背部的黄金动作，硬拉是综合性锻炼动作，优点就是可以锻炼到身体的大部份的肌肉，硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与，硬拉之所以被认为是锻炼背部的黄金动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背肌肉，腰部肌肉，竖脊肌会变得异常发达和强壮。

硬拉还可以有效的锻炼臀大肌，硬拉锻炼臀大肌的效果不亚于深蹲，硬拉是一个髋关节动作，如果想让你的臀大肌，饱满有型，圆翘，有力，硬拉可以说是最好的方法。硬拉在拉升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发挥强大的作用，尤其最高锁止点时，臀大肌紧张收缩能发辉到最大程度。除了臀大肌，硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。硬拉还可以锻炼腿部肌群，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，尤其是直腿硬拉对股二头肌的锻炼效果更好。

我在健身房锻炼的时候，我喜欢硬拉，为了锻炼硬拉我特意买了一个护腰带，因为我有腰椎间盘突出，为了保护腰椎吗。我每个星期必须硬拉一次，硬拉给我的感觉特别好，尤其是硬拉的第二天，整个背部，大腿，臀大肌，腘绳肌，整个股二头肌全部都是酸痛酸痛的感觉，我就喜欢那种酸痛的感觉，因为只有肌肉酸痛感觉，我才会感觉到肌肉才能快速的生长。

来吧朋友，看明白了吧，硬拉是可以锻炼到臀部的，我的天哪，这是什么教练哪！真***呀！懂不懂啊！我听了都生气。这只是我个人经验，请你参考。你自己在练一练硬拉，在亲身体验一下，硬拉的时候臀大肌有没有收缩的感觉，第二天臀部有没有酸痛的感觉在说吧。别因为这点小事上火。一个字儿（那都不是个事儿）祝你健身快乐！

到此，以上就是小编对于健身训练肌电图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练肌电图的3点解答对大家有用。