健身几个训练,健身几个训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身几个训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身几个训练的解答，让我们一起看看吧。健身是每天练还是隔一天练是一天练一个部位还...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身几个训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身几个训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身是每天练还是隔一天练是一天练一个部位还是练全身？
2. 每次健身时练几个部位比较合适？
3. 健身时是一天练一个部位好，还是多个部位一起练好呢？为什么？

健身是每天练还是隔一天练是一天练一个部位还是练全身？

肌肉可以每天都锻炼，但是前提条件是不能每天都锻炼同一部位的肌肉，比如胸部肌肉就不能每天都锻炼，而是至少要间隔48小时才能够做锻炼。因为大部分的肌肉都需要经过24小时到72小时，才能够完全缓解过来，有的肌肉时间略长一些，有的肌肉时间略短一些。

之所以肌肉可以每天练，可以把肌肉分为几大部分，比如胸、背、腿、肩，每天练一个部位，就不会重复锻炼到同一条肌肉，也不会影响到肌肉生长和肌肉的质量

每次健身时练几个部位比较合适？

“运动有益健康”的理念已经日渐深入人心，健身房的挥汗如雨的身影已经随处可见。但办好健身卡，走进训练场时，许多人顿生疑问：今天练哪些部位合适呢？

对于大众健身而言，大的原则是：每次练习1~2个部位，而且优先训练薄弱部位。

对于健身大众而言，身体的部位不必划分过于精细，大致分为：上肢、下肢、背、腹、胸几个大块即可。而专业健身运动员训练时，往往会精确到某块儿肌肉的某一束，比如，三角肌中束。

训练频率：如果一周可以锻炼5天，那每次一个部位即可；如果可以锻炼3天，那每次2个部位也行；但如果只能练1天，那就训练自己最薄弱的1~2个部位。通常来说，上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见。具体练哪，还是要结合自身状况。

建议：每周的训练次数不应少于3次，各部位循环训练。有条件请个教练就再好不过了。

不建议：一次健身时训练过多部位。正所谓“伤十指不如断一只”，哪哪都练最后的结果就是哪哪都没练到。

首先我们健身运动时，会有两种主流选择方式：有氧运动和无氧运动。

有氧运动，可以增加心肺功能，减去脂肪。

无氧运动，可以增强爆发力，增加肌肉量。

无论你选择哪一项，都可以训练到全身，相信你这里问的应该是：器械训练时练几个部位。就这一点来详细分析。

器械训练，正常就是杠铃、哑铃、固定器械这些。

①从表面看可以分为：上半身和下半身

②再次细分肌肉群

A.上半身

科学合理的安排训练计划是取得良好效果的关键，制定健身***不仅要考虑个人身体素质，还要考虑各个肌群的训练特点。从健身时间上看，如果一周只能进行一次训练，只练一个部位显然不太实际，而且也很难兼顾到其它部位。

所以在训练时间有限的情况下，进行全身性训练比较合适。但如果你有更多的健身时间，将各个部位分开训练效果更好。关于训练中各个部位的安排，详细介绍如下：

我们知道，肌糖原是肌肉运动的主要供能物质，当它大量消耗后，身体需要一定的时间进行补充，为下一次运动做储备。除肌糖原外，不同器官和不同能源的消耗也都需要通过休息恢复。

研究发现，臀腿等大肌群在充分锻炼后，所需的恢复时间约在72小时，而调用（统筹）这些大肌群所消耗的神经及中枢的恢复，要更久一些，可能高达80小时左右。所以两次大肌肉群锻炼的间隔时间应在72小时，小肌肉群则在24～48小时。

因此，让肌肉有充足的恢复时间是保证肌肉快速生长，避免运动过量或受伤的关键。需要指出的是，肌糖原及各项生理机能的恢复速度，会随着训练效果的增加而变快。

根据训练部位不同，健身训练可分为全身性训练和局部训练两种，而局部训练根据所分部位的数量不同，又有四种训练方法。

全身训练

全身性训练具有高效燃脂的特点，但塑形效果有限，比较适合没有多少时间健身（一周一练）或仅需要减肥的人。当然，全身性训练一周多练也没问题，两次训练的间隔时间应至少为2天，以让身体得到充分休息。

虽然全身性训练能将各个部位都***到，但由于训练时间有限，不能很好地精细雕琢，塑形效果自然较差。全身性训练应***用小重量、短间歇、高密度的训练方法，从而有效提高心肺功能、促进生长激素分泌，燃脂效果也更好。

当单独锻炼某一部位时，乳酸会在该部位迅速堆积，很容易达到乳酸阀值。而如果进行全身性训练，使各个部位循环交替进行，乳酸就不会堆积在某一部位。因此，全身性训练能有效提高机体乳酸耐受度，增强肌耐力的效果也更好。

此问题也正是新人比较困惑的。

毕竟初入健身房，都希望可以在最短的时间内，得到最大的效果。

所以我太多次看到一些训练者在一个训练日练遍全身。

但很多人忽略了一个常识性问题：肌肉的恢复是需要时间的

越是庞大的肌群，需要恢复的时间越久。

所以每次的训练，必须把部位进行严格的区分。

我简单说说总则：

大肌群，每次只训练一个

这里指的是胸，背，臀腿等等部位

这几个位置肌群的占比，在全身可以占到70%

谢邀，很多人健身的时候不清楚自己应该每次练几个部位！那么下面我就来详细说说，以下内容均为我个人见解，如有雷同，纯属巧合，如有不同，取其精华，去其糟粕。

我觉得每次练几个部位和训练的时间，训练目标，你的了解是分不开的。

首先，我来说说训练时间。训练时间我在此分为训练总时间和训练单次时间。例如你是一个刚开始锻炼的小白，你想增肌，你可以在初期多练胸背腿等大肌群。再比如你是健身爱好者，你的单次训练时间比较充足，在精力条件充足的情况下也可以多带一到两个部位。

其次，你的训练目标我在此分为减脂和增肌。例如你是一个比较胖的人，你想减脂，那么建议你每次训练多带大肌群而不要盲目去做什么五分化训练。例如你是一个小白初期也可以多做大肌群，随着时间的推移你对健身，你自己的身体，训练方法等的认识慢慢加深也可以三分化甚至是五分化！

最后关于你自己的了解，比如说你自己很清楚怎么练怎么吃，你很清楚哪种训练方式方法适合你自己，你很清楚你自己的要求和目标是什么该怎么练那么无论是一分化三分化五分化等等你都不用在意。

总结一下，一开始尽量都选择一分化，无论你是小白，还是停练挺久的老手，随着时间地推移你开始注重一些部位就可以更多方向的分化，在此老鸟提醒大家友善对待自己的身体

健身时是一天练一个部位好，还是多个部位一起练好呢？为什么？

超级组，三合组，对抗组，前两个适合于同一个大肌群中某些小肌群，例如胸肌上中下，[_a***_]的前中后束，这两个可以用三合组来做，每组10-15次3-4组，同时在胸肌，三角肌后可以进行三头肌锻炼。

胸背可以做对抗组，股四头肌，腘绳肌，股二头肌，三头二头也可以做对抗组等等，所以一次可以练习两个或者三个动作，然后隔一天练习一次腹肌

到此，以上就是小编对于健身几个训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身几个训练的3点解答对大家有用。