健身足球训练,健身足球训练方法
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身足球训练的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身足球训练的解答,让我们一起看看吧。
踢足球怎么培养速度耐力?
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足球本质是变速运动,关键是间歇加速跑额能力要 很强。***设有1个月,训练方法是。第一周:每天慢跑10圈,然后做2组40米冲刺跑, 每组四次。第二周:每天慢跑8圈,然后做4组40米冲刺跑,每组四次。第三周:每天慢跑6圈,然后做6组40米冲刺跑,每组四次。第四周:每天慢跑4圈,然后做8组40米冲刺跑,每组四次。 .当然这是专业选手的训练计划。
第一位回答者对速度有所归纳,但要做些补充,首先基础速度取决于爆发力和力量,负重训练必不可少尤其是负重深蹲,足球运动员大致能做100公斤到160公斤负重,同步上身肌肉类似引体向上也必须。由于足球所谓速度更多是0-30短距爆发力,因此更考验核心力量。健身房整套训练就不赘述了。说到耐力,基础的跑步训练和配速一定要坚持,成人12分钟跑作为业余球员起码要做到2500米。这样一来可以完成8人制全场攻防逼抢,同步也可增加肌肉耐力,防止受伤。可以告诉你绝大多是业余球员12分钟跑甚至难以达到2000,水平也是极低的
足球中如何提高个人突破能力?
在现代足球整体战术中,“个人突破技术”是进攻战术的一个重要组成部分。突破主要发生在中场与前锋位置,中场突破形成全场进攻优势,前锋突破主要寻找射门最佳角度。要完成一个利索的突破,指南君觉得要着重练习以下两个方面:
1.突破不是传球,因此可发挥空间相对不大,在队友传球速度很快,且角度、高度多变的情况下,还能够用身体的多个部位来合理的停球、卸球,为下一步的摆脱动作打好基础。这个技术的提高,需要很好的球感,要做专项的球感训练。
2.优秀的平衡能力、核心力量和腿部力量(爆发力),能够通过快速转移身体重心来变向骗过后卫,闪开空当,起脚射门。大部分的***动作都是通过上身的晃动和重心的转移来达到快速变向的目的,从而使后卫失去重心,能够做到这点,需要很好的身体力量素质。
同时,中锋接球,大部分时间都是在与后卫进行身体对抗的情况下进行,没有足够的身体力量支持,很难做到顺利接球并且摆脱后卫。需要指出的,提升力量并不全是去健身房举举哑铃,你需要重视一些小肌肉群的训练,特别是核心区的训练。
事实上,在上面两个方面的训练具有一定水准之后,如何摆脱后卫,就是靠球员的现场应变能力了,需要注意的是,中锋突破基本上动作都不会很复杂,中锋长时间拿球的话, 一般都是护球等待队友并且做球 。你要么是进攻的一个支点,要么是进攻的终结者。
速度和加速是王道,盘带也很重要,好好练基本功吧。多看球啊,边锋有很多种的,1是传统型边锋抱紧边路型的,参照纳瓦斯和瓦伦西亚,运用变速和加速生吃对手。2是现在比较多的内切型边锋,这更多需要与队友配合,组织进攻,足球智商要求比较高。我认为,足球里能得边路者,得天下!!
喜欢踢球,但体能不行,跑十几分钟就跑不动了,有什么办法提高体能?
喜欢踢球,但体能不行,总是跑十几分钟就跑不动了,怎么办?
这个问题是很多喜欢足球的业余爱好者的通病,当然是有方法去解决的。
体能不行,一般来说分两方面,1、跑不动;2、撞不过。足球运动是有氧和力量的结合,我们的体能提高也要围绕着有氧和力量两方面去做。
这里提供两个思路,大家一看就明白,而且做起来很轻松,不是苦行僧式地傻练,但是很有效果。
1、有氧运动很简单,大家都知道,跑跑步,跳跳绳即可,关键在于少跑多次,就是一次不用跑太长时间,但是一天可以多跑几次,这样不会太累,但是心肺功能会有很大的提高;
2、力量训练,可以参考体操训练的模式,囚徒健身的六式去做。我们说足球体能不行,一部分在于跑不动,更大的原因在于力量太差,所以通过体操式的运动,一方面不会太累,另一方面让身体各部彼此协调,对于人的体能增强具有很好的作用,比撸铁有意义地多。重点在于:一次不要做太多,肌肉酸疼了就停,然后等一天,等到肌肉不疼了再做。这就是肌肉科学中的撕裂愈合再撕裂理论。
结合起来,大家每周的训练可以这样安排,有规律地训练一两个月之后,身体的改观就会非常明显了:
周一:腿部力量,30分钟
周二:跑步,30分钟,2次
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