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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于bataba健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍bataba健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身做完tabata后臀部...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于bataba健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍bataba健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身做完tabata后臀部两侧非常疼是怎么回事？如何缓解？
2. 火热健身里的中级tabata，不带俯卧撑的波比跳15组每组5个，哪个消耗多？

健身做完tabata后臀部两侧非常疼是怎么回事？如何缓解？

进行的动作之中有没有大量涉及臀部外展的动作？类似侧抬腿这种，这类动作模式主要针对臀中肌的一个训练，臀中肌就是位于你***的两侧，如果你涉及到这种类似的动作很多，那臀部两侧疼痛也是正常的。

不过我看你问题的描述，主要是臀部两侧非常疼痛，练完之后其他部位不是很酸痛，而且你练的强度还是属于较大的，主要涉及的臀腿训练，腿部应该也有相应酸痛感，如果其他肌肉酸痛感不强，单单两侧臀部肌肉酸痛感很强的话，那不排除梨状肌综合征的可能，梨状肌也是位于你臀部的一块肌肉，属于臀部的深层肌肉。

什么是梨状肌综合征？

简单来说就是，梨状肌压迫了坐骨神经，坐骨神经沿着梨状肌，向腿后部延伸最终分叉成脚部的神经，一旦梨状肌出现了问题，那坐骨神经就会受到压力出现各种症状。

梨状肌综合征的引起：急性的，有慢性

慢性就是：你如果有长期久坐的习惯，过度压迫了梨状肌上坐骨神经就会引发疼痛。

急性则是：大量的运动（负重下蹲，扭，跨越，负重行走，跑，跳）运动不当，造成梨状肌受损。

另外如果你臀部肌肉无力，导致梨状肌代偿；又或者你训练后不拉伸，过度的训练，过度收缩臀部肌肉，导致肌肉紧张，这些都有可能引起梨状肌综合征。

火热健身里的中级tabata，不带俯卧撑的波比跳15组每组5个，哪个消耗多？

你得说明你的波比跳组有无时间限制，是慢悠悠完成就好，还是组间无休一直冲刺。个人感觉可能还是tabata耗能多一些。

tabata是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。他的特点在于，透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。我们透过高强度的运动，让身体中的肌肉感受到疲劳、进而开始大量消耗氧气。 此时高运动强度让身体耗氧量达到最大摄氧量（身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做“后燃效应 ”， 简单来说，就是可以让身体在停止运动之后，还继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量。tabata是让身体在4分钟时间内逼近极限的「爆发性训练」，进行高强度部分时需达到最高心跳率的 90% ～ 100%，接著进入10秒休息状态，让心跳率降为最高心跳率的 30% 左右，以「强、休、强、休」的方式交替进行。他可以在短时间内，让身体不断切换「有氧」及「无氧」循环，将身体逼至近乎「极限」的状态，消耗更多「热量」来帮助恢复机能，进而达到「加速燃脂」的效果。以同样的时间来说，比单纯只进行有氧运动或无氧运动更有效。进行「高强度间歇运动」除了有助于提升基础代谢率，还能增加「心肺耐力」，让运动更持久、更有力、体力更好，比别人瘦得快！

个人推荐，你可以早晚各来个tabata4分钟组纯波比跳，歇4分钟，再来4分钟纯波比跳，感受一下肺部的缺氧感，减脂瘦身效果很不错的~

要回答你这个问题首先要说明吧tabata是啥？其实它就是HIIT（高强度间歇性运动）运动的一种。

而波比跳是经典HITT运动动作，如果做的强度大消耗也是很大的。

但是你这个不带俯卧撑一组5强度太小。肯定不如中级tabata。

但是是如果你改变一下变成带俯卧撑，做五组每组15。这样强度就上去了，消耗也会增加很多。

另外HITT运动消耗脂肪并不是在运动的过程中，而是运动完后持续的12小时的高新陈代谢，从而消耗比平时很多的热量，达到减脂的目的。

到此，以上就是小编对于bataba健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于bataba健身训练的2点解答对大家有用。