原始健身训练,原始健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于原始健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍原始健身训练的解答，让我们一起看看吧。如何在家锻炼全身肌肉？崩拳的原始练法？如何...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于原始健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍原始健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在家锻炼全身肌肉？
2. 崩拳的原始练法？

如何在家锻炼全身肌肉？

1，俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。

1）一般的俯卧撑。前后不垫任何东西，2手距离略比肩膀宽，下去的时候，胸部要几乎贴地。这个动作主要***的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三头肌（就是肱二头肌的反侧肌肉，给不懂的新人看的）。 每天做3组即可，如果你一组可以独立完成12次，就在你的背上加一点点小重量负重做，如词典等。手部太高的俯卧撑。主要锻炼胸肌的上部，新人可以不用做，因为你本来就没有胸肌，先把胸肌中部锻炼起来在说，这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的，属于高级锻炼项目。脚步抬起的。锻炼胸的下部，也属于高级锻炼项目，新人不做。

2）两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌，以及胸肌的内侧。在家里健身，先3组手部较宽的俯卧撑，在3组手部较窄的俯卧撑，就可以了，有余力的同学，2个动作每个动作5组足够，并不是越多越好，要在尽量短的时间内给肌肉以强力的***，如果你的训练时间是马拉松，那只会消耗大量的体力，而且锻炼时候的激素分泌时间是1个小时左右，如果超过这个时间，锻炼效果很差。

2，引体向上。又是第2个全能战士项目，塑造完美的背部肌肉和强壮的肱二头肌，锻炼方法同上。主要***肌肉，正手引体向上，主要***大圆肌（腋下后面的那个地方的肌肉），背阔肌中上部，肱二头肌，肱肌，前臂肌肉。这个动作对初始力量要求较高，一个都作不起的新手可以先练习吊杠，此外建议买2个哑铃，在做完这个动作之后建议在哑铃弯举3组以充分彻底的将肱二头肌***，2个动作，简单，方便，有效，不超过40分钟，搞定。

崩拳的原始练法？

1、顶：出崩拳时，头部天庭要向前顶劲。前拳的食指和中指及前腿的膝关节皆有向前的顶劲。

2、拧：练习崩拳时，腰、胯、腿、手臂要有拧劲。拧劲的练习，有利于劲走三节，促使周身劲力完整一气，在阴阳的互易变化中打出崩拳的爆发力。腰部的拧劲，能使腰间筋骨肌肉以及内气拧聚合一，同时脊背的拧转，又能够促使抽肩调膀，发出肩与膀之根节的催劲，腿胯的拧劲，使劲起于足下，而且可以使周身增大稳固性。臂部的拧劲就是要将肩部、膀部和肘部传送来的劲力拧聚在一起，增大上肢的冲击力。

3、磨：拳经云：“磨胫磨劲，意气响连声”首重在一个“磨”字，练习崩拳，不仅两手要有互相磨擦的劲力，更重要的是两肘与两肋要有相磨的劲力。

4、翻：出手要钻，落拳要翻是崩拳运用爆发寸劲中的技巧，具体讲，就是崩拳在出拳的运行过程中，拳和臂要同步拧转，当拳接近终点的寸间。拳面要突然向下翻（即由平面的垂直。变为向下倾斜的45度）使前拳即有向里的拧转劲，又有向前下的翻钻劲。

5、蹬：只有后足的蹬劲，才能使起于后足之力循下肢而上于腰，然后由腰再传送到肩胛骨、膀、肘而达于用。要正确发挥后足的蹬劲，首先要肌松腰跨之功，即将内劲沿脊背下沉至腰胯，直至脚跟。

6、猛：是突如其来，迅猛异常之意。练崩拳时蓄劲如张弓，一旦触发，则脱弦而出。

7、顺：练习崩拳，肩要沉而顺出。膀要挺而顺撑，肘要垂直顺催，拳要滚而顺入，身要滚而顺进，手、足、鼻三尖要相结顺列、劲力发放时要做到横劲竖发，曲中求直方为顺劲。

8、冲：一方面是讲速度，另一方面是讲勇气的，逢敌交手，勇者生，怯退者亡，上欲进则下必随，下欲进则上必领，上下进必中节攻，中节进则上下和一进七进，全无半节抽扯之意，才能发出全身之冲劲

到此，以上就是小编对于原始健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于原始健身训练的2点解答对大家有用。