健身振动训练,健身振动训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身振动训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身振动训练的解答，让我们一起看看吧。虽然喜欢骑行，但是实在是忍受不了骑行时震动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身振动训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身振动训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 虽然喜欢骑行，但是实在是忍受不了骑行时震动的感觉，该怎么办？
2. 健身训练后如何给肌肉按摩？
3. 抖身体的机器叫什么？
4. 飞力仕的训练？
5. 在楼上健身，怎样才不扰民？

虽然喜欢骑行，但是实在是忍受不了骑行时震动的感觉，该怎么办？

谢谢邀请，这个问题我来说一下。

喜欢骑行，但是忍受不了骑行时震动感觉？

我觉得这个问题是这样的，骑行是一种健康自然的运动旅行方式，能充分享受骑行过程中所带来的愉悦和美感。骑行是有氧运动的一项，它能增强心血管功能，提高人体的新陈代谢功能，更能增强免疫系统，提升自身免疫力，能起到健身防病治病的效果。

即然喜欢上了骑行，就要坚持下去。至于骑行中有些震动，那是正常的。刚开始骑行的时候都这样，慢慢的习惯就好了，每天多增加练习的次数，以少增多。逐渐的就会没有那种感觉了。

再一个就是尽量在公路上骑行，感觉还是非常好的一种体验。要是路好平整基本上是没有震动感觉的。

最后希望你骑行要坚持下去，骑行一段时间，会收到意想不到的好处。

祝你骑行愉悦！

健身训练后如何给肌肉按摩？

看了我篇文章你不用看动作就知道如何在训练后放松肌肉。

我们训练肌肉是运用肌肉的功能来训练的。而拉伸的目的是放松肌肉需要的是量目标肌肉拉长。这点事毋庸置疑的。

我们拿肩部举个例子：

三角肌分为前束，中束和后束。

前束的功能是肩屈，手臂内旋。那什么是功能呢。就是肌肉可以是我们做什么动作就叫功能。

那什么是肩屈呢，比如你正在自然站立。此时你做前平举的动作，就是肩关节屈（简称肩屈）。

在健身过程中，一般分为三个部分，分别是运动前的热身，运动健身，运动后的拉伸放松。这三个环节哪一个都不能忽略。但是在实际的运动过程中，我们往往会因为各种原因把动作结束后的拉伸放松而忽视掉。或者是因为它不能起到直接的运动目的，比如热量的消耗，或者是因为主体运动时间都不够，哪里还有时间来拉伸，等等。

事实上，拉伸放松除了在运动以后一定做以外，在任何时间做一组都会对身体带来好处。

那么在运动后的拉伸放松来讲，首先要有一定的针对性，比如，在练腿后要重点做腿部的拉伸，在练腹部后要做腹部的拉伸。

拉伸的方法上，可以使用泡沫轴来放松肌肉，但是使用泡沫轴难度比较高，需要比较强大的核心和力量才可以比较标准地完成动作来达到肌肉***的目的。同时使用它也会带来一定的不便。比如携带问题，场地问题。

所以从方便可行的角度来讲，一些徒手可做的静态拉伸放在运动后比较实用一些。从动作上来讲，由于问题当中并没有指出是哪一个部位的放松，所以小编在这里推荐一组全身性的拉伸动作，如果感觉还行可以借鉴一下：

经常健身的人对肌肉放松要求很高，而振动泡沫轴现在越来越被更多的健身房所接受，，每个健身房间都会有各式各样的泡沫轴提供给学员使用，而LuckyRoll泡沫轴作为一种训练工具，正在被很多的物理治疗师、私人教练列入到他们的训练装备库中。

电动泡沫轴受健身人群的喜爱也是有一定的关系的，训练结束后哪里酸痛就用泡沫轴来“滚一滚”来放松肌肉和筋膜。具体方法是调整姿势，通过身体的自身重量压在泡沫轴上，然后缓缓活动泡沫轴，利用LuckyRoll振动泡沫轴可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、放松。

导语：健身的朋友都有这样的烦恼：每次锻炼完，肌肉肿胀酸痛、长期得不到好转，身体疲劳、难以恢复。为什么健身后会出现浑身酸痛、疲劳乏力呢？那都是因为这两个原因，一是身体乳酸堆积，二是肌肉轻微拉伤。

所谓肌肉拉伤，顾名思义，就是由于我们在健身时，由于外力内因等原因，我们的肌肉受到了力的作用，产生了轻微损伤，由此而引发肌肉疼痛。如果肌肉疼痛不是特别明显，就不需要过分关注，只需要逐渐恢复即可。

下面我们就产生肌肉酸痛的另一个因素展开探讨：

人体进行大量的无氧训练，经过身体的新陈代谢，就会产生乳酸。乳酸的产生，是一种最自然不对的身体现象，我们不必过于担忧，要学会适应这种酸胀的感觉。

1、超负荷训练

由于我们的盲目攀比、对健身的好奇心等原因，进行了大量高强度、多次数的力量训练，这些都是负荷训练的表现，是导致肌肉酸痛的主因。因此，我们要针对自己的身体素质，选择合适的[_a***_]进行训练。

2、刚开始健身

长期不运动，突然开始运动，就会导致身体产生大量乳酸，就会造成肌肉酸痛。所以在锻炼时，我们要量力而行，让身体慢慢适应运动的强度，每天进行体育锻炼。

3、肌肉超伸

我们做健身动作时，超出了肌肉、关节所能承受的最大范围，从而会造成肌肉的损伤。对于这种情况，我们应该十分注意，避免超出身体所能承受的范围。

到位的拉伸就可以，也可以用泡沫轴来滚动，或者两个加起来效果更好。

①运动后拉伸，②运动中拉伸。

特别是在力量训练中，组与组之间休息时，可以让目标肌肉适当的进行拉伸，来缓解上一组动作留下的肌肉酸痛。

然后在锻炼结束时，再进行十分钟左右的伸展拉伸，当日锻炼的肌肉群更要进行关键拉伸。如果需要泡沫轴，可以先用泡沫轴滚动，再进行拉伸。

但是要注重下腰部的这个位置，不要用泡沫轴滚动以免造成损伤。

下肢的部分拉伸▼

上肢的部分拉伸▼

泡沫轴的部分滚动***▼

抖身体的机器叫什么？

抖身体的机器一般被称为振动减肥机。
这种机器通过振动运动帮助人体消耗更多的卡路里，同时***肌肉收缩，起到减肥、塑形的效果。
在运动不充分或者时间有限的情况下，振动减肥机可以是一种很好的选择。
除了在健身房中使用外，振动减肥机也逐渐普及到家庭用品市场，成为了一种方便、简单的减肥方式。
如果想获得更好的减肥效果，建议在使用振动减肥机的同时，也要注意饮食和其他运动方式的搭配，保持适当的营养和身体的灵活度。

飞力仕的训练？

这些深层

肌肉只有在外力作用下反射性的工作，传统运动难以触及。

深层肌肉是保持和协调我们身体姿势的肌肉，它们给脊柱以支撑和保护。许多病痛，比如椎间盘突出、坐骨神经痛、颈部疼痛、肌肉乏力等，都是由于深层肌肉劳损引起。现代健身理念，强调健身由内至外，重视深层肌肉的锻炼。

飞力仕是高效的运动方式。每周两到三次，每次10-15分钟，即可达到满意效果。

无论健身、治疗脊椎病或者是减肥、塑身，飞力仕都有显著的效果。每个人，包括老年人、儿童、产后恢复女性和运动员都可以做飞力仕训练。飞力仕尤其适合长期缺乏运动锻炼的办公室人群和亚健康人群。

经过七年的发展，这项运动已经风靡整个欧洲，并逐渐在全世界普及。

飞力仕运动源自于德国脊椎康复领域，属于高科技、高精度及高安全性的运动方式。对于运动器械（飞棒、飞酷等）的振动频率和材质安全有极为苛刻的要求。目前中国所有的飞力仕运动器械均由德国原装进口。上海飞力仕腾公司为飞力仕大中国区的授权总代理。

在楼上健身，怎样才不扰民？

在楼上健身，怎样才不扰民？

健身运动是常见的强身健体运动，有室外健身，也有室内健身。

那么如果在住户楼上健身怎样才不扰民呢？

个人觉得，在室内健身，要选择好健身时间，健身器材和健身项目。健身时间应该在晚上10点以前，这个时段一般大家还没有入睡，相对不那么扰民。健身器材应选择响声比较小的那种，至少楼下的人不会听到健身器材发出的声音。健身项目选择那种振动声比较小的，口头也不要发出吼叫声，以免干扰楼下住户。

愿你健身快乐，又不干扰他人。

谢谢你的邀请：1.避开中午12～2点的午休息时间进行运动健身，运动健身争取在9：00结束，晚上22点以后时间段禁止运动健身。2.多进行瑜伽训练、徒手运动训练。3.邀请你楼下的朋友一起进行运动健身训练。4.含理的安排运动健身训练，不要干扰别人休息的时间。5.和邻里之间搞好关系，打扰到别人的休息即时上门致歉！谢谢。

到此，以上就是小编对于健身振动训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身振动训练的5点解答对大家有用。