训练照健身,健身训练照片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练照健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练照健身的解答，让我们一起看看吧。肌肉练到什么程度，第二天是什么感觉才算是练到位...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练照健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练照健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉练到什么程度，第二天是什么感觉才算是练到位？
2. 健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？

肌肉练到什么程度，第二天是什么感觉才算是练到位？

锻炼到酸麻最好。大概到 你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。肌肉每天练到什么程度为最佳：锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。

看要锻炼的部位来练，如果是腹部的话一星期4次以上，一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话，如胸，背，腿，臀等等。。。一星期2到3次为宜，它需要恢复的时间。一次要锻炼1到2个小时，记着要集中锻炼某个部位，锻炼到酸，麻，涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。 锻炼之后要休息好。体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏，而休息才是塑造完美体形的根本。

如果你是要加大力量的话，就用大重量的器械去锻练，要长位移，少次数。

如果你要加强耐力和肌肉的话，就用小重量的器械要长位移，多次数。

健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？

健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？无氧运动过多，饮食不合理。

健身运动，首先要有明确的运动目的，然后根据运动目的选择相应的运动方式。减脂以有氧运动为主，增肌以无氧运动为主，无氧运动的量过大，加上饮食营养过剩，势必增加体重。

有氧运动为主减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度，足够的有氧运动时间和运动强度是有效燃烧脂肪的前提。有氧运动减脂，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

“迈开腿，管住嘴”，以有氧运动持续消耗脂肪同时，还应避免吸收过多的热量转化为脂肪。合理饮食，在于避免摄取过多的油脂、糖、盐之类食物，多吃膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

这个问题很明显，一，你的运动肯定没有到位，所谓到位，就是不管你搞什么运动，如从减肥的目标出发，你的运动效果是一定要出点微微讦，没有达到这个效果，对减肥没什么帮助，但对健康还是有好处的。

二，你的运动***若到了位，健身后，你的消化系统也得到锻炼，消化系统畅通，味口变好，你更想吃。但由于你没有禁嘴的观念，运动后反而越吃越多，甚至晚上吃得更多，这种吃法，再好的运动都减不了肥。

首先，不是说你运动了就能瘦下来，还要看运动强度。然后就是饮食习惯，每天大雨大肉，烟酒不断，宵夜不停，高油高糖高脂肪饮食。这样不管怎么运动都不会瘦。

然后说下如何评估运动强度，我们要看运动时的心率，无氧运动心率能不能达到40-50%，有氧心率能不能达到50+这都是对减肥有很大影响的，其次动作的标准这关系到会不会受伤第二天能不能继续。

就目前情况来看运动这么久没瘦下来，主要应该还是吃的问题。

非常高兴能帮你解答这个问题。

首先，我们要确定的是，你增加的体重不是肌肉量，而你提问中所说的我想意思应该指的是脂肪量。

那么，既然我们在健身，为什么体重不降反而上升呢？

首先我们要知道，要让身体瘦下来，你通过运动不外乎是想达到消耗的热量＞摄入热量。

但是我们知道，在健身时，人体会消耗非常多的能量，特别对于一些很刻苦的健身族，运动的强度相对较大，健身后的疲劳感、饥饿感也特别强，于是很多人觉得健身这么辛苦，一定要好好犒劳一下自己，于是健身完毕就去吃很多高热量的食品。

①有无一年前和现在的体成分测试数据？如果体重增加，但体脂率下降，这不是坏事，增加的主要是肌肉。

②饮食如何安排的？如果不控制饮食，甚至运动后过度的补充，那么摄入总热量大于消耗总热量，体重必然是增加的。

到此，以上就是小编对于训练照健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练照健身的2点解答对大家有用。