健身训练023,健身训练前吃什么最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练023的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练023的解答，让我们一起看看吧。名侦探柯南每集名？有什么动作可以练腰？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练023的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练023的解答，让我们一起看看吧。

1. 名侦探柯南每集名？
2. 有什么动作可以练腰？

名***柯南每集名？

第一集 云霄飞车******

第二集 董事长千金******

第三集 偶像密室******

第四集 大都会地图暗号***

第五集 新干线爆破***

第六集 情人节******

第七集 每月一件礼物威胁***

第八集 美术馆******

第九集 天下第一夜祭******

第十集 职业足球选手威胁***

有什么动作可以练腰？

小燕子飞，五禽戏中的鸟伸和鸟飞，平板支撑，波比跳，虎扑功，铁板桥，俯卧撑等都是可以练腰的好动作。

在运动健身中练腰的动作是必不可少的。腰部支撑着上半身，连接着下半身，起着承上启下的作用。

小燕子飞、鸟伸、鸟飞、虎扑等动作可以说是比较轻松的练习腰部动作，在一定程度上可以缓解腰部的疲劳、酸痛感。

平板支撑、波比跳、俯卧撑等动作对于腰部肌肉的锻炼强度更大一些，效果也更好一些。

腰部的肌肉群以大肌肉群为主，平时用的多，但也更容易疲劳。所以在锻炼的时候要遵从一定的顺序。比如，先锻炼大腿肌肉群，再锻炼上肢肌肉群，最后锻炼腰部肌肉群。

注意：刚开始锻炼的时候运动量不要过大，稍微有些强度就可以了，以后随着运动能力的增强而增加；力量锻炼不必追求速度每天都要练习，隔一天练一次较好；要有正确的动作，可以在教练的指导下锻炼。

操作方法

01

1.深蹲。深蹲也是锻炼腰力的常见方法之一。但在做深蹲时双手要注意抱在膝盖上，然后再下蹲，不同人的下蹲深度有所不同，可以根据自身情况适当调整，重复10至15次左右。

02

3.扭腰。竖直站立，双脚与肩同宽，抬头挺胸，双手放于胸前，然后上半身保持不动，手臂与腰部同时转动，恢复原位后再换另一边转动。整个动作需重复10次以上。

03

5.屈腿运动。身体仰卧，双手紧贴地面，两只脚用力伸直之后再同时弯曲膝盖向上抬起，尽量让大腿贴近腹部，然后缓慢还原，每次重复8下。

04

6.侧身弯腰。双脚分开站立，与肩同宽，左右双手同上平举，大概停留在胸部位置，然后上体向前弯曲，用左手的手指尖去触碰右脚的大拇指，右手则自然上举。在练习这个运动时，两个大腿和双手都不能弯曲，否则效果不太明显，而且还要配合呼吸，下去时吸气，上来时呼气，还原之后换另一边，重复动作，每次8个节拍

05

讲到身体的健康，对于大部分人来讲，腰部的力量是非常重要的，因为其涉及到了体力劳动，所以增强腰力就显得格外重要。那么，如何进行腰力的锻炼，就是关键所在了。

腰部是支撑人体运动的重要部位，缺少腰力则会对以后的日常生活造成不少影响，而且现在不少人因为工作压力大，导致身体虚弱，尤其是男性，在重压之下普遍都会肾虚腰疼，所以增强腰力就显得格外重要。推荐八种锻炼腰力的姿势。

1.深蹲。深蹲也是锻炼腰力的常见方法之一。但在做深蹲时双手要注意抱在膝盖上，然后再下蹲，不同人的下蹲深度有所不同，可以根据自身情况适当调整，重复10至15次左右。

3.扭腰。竖直站立，双脚与肩同宽，抬头挺胸，双手放于胸前，然后上半身保持不动，手臂与腰部同时转动，恢复原位后再换另一边转动。整个动作需重复10次以上。

5.屈腿运动。身体仰卧，双手紧贴地面，两只脚用力伸直之后再同时弯曲膝盖向上抬起，尽量让大腿贴近腹部，然后缓慢还原，每次重复8下。

6.侧身弯腰。双脚分开站立，与肩同宽，左右双手同上平举，大概停留在胸部位置，然后上体向前弯曲，用左手的手指尖去触碰右脚的大拇指，右手则自然上举。在练习这个运动时，两个大腿和双手都不能弯曲，否则效果不太明显，而且还要配合呼吸，下去时吸气，上来时呼气，还原之后换另一边，重复动作，每次8个节拍

8.平板支撑。双手曲肘支撑在地面上，然后脚尖点地，将整个身体撑起来保持不动，保持的时间越长越好，对于腰力的提升效果十分明显。

到此，以上就是小编对于健身训练023的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练023的2点解答对大家有用。