健身训练 强度,健身训练强度

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练 强度的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练 强度的解答，让我们一起看看吧。锻炼身体强度多大为好？低强度力量训练有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练 强度的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练 强度的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼身体强度多大为好？
2. 低强度力量训练有用吗？
3. 健身个人训练强度如何定义？
4. 职业格斗选手的身体素质训练是什么样的？与力量举和健身相比在训练内容、强度、频率、时长的区别在哪？

锻炼身体强度多大为好？

在运动的过程中，时间是一个比较好掌握的因素，而强度的大小都不易被大家了解。下面介绍一种计算最佳运动强度的简便方法。通常，把最高心率的60%～85%作为减肥最佳运动强度。一般青年人的最高心率标准是每分钟200次；健康中老年人为每分钟180次；患有慢***及年老体弱者，为每分钟170次。

你可以通过测量运动中的心率来衡量自已的运动强度是否达到要求。

另外，还有一个更简单的方法帮助你判断运动强度是否合适，要是你运动时感到累，但仍能开口说话，不会喘大气，那就行了。

低强度力量训练有用吗？

对于没进行过训练的人来说，低强度训练是有用的，主要有以下几个方面的原因。

1可以让我们的身体机能保持在一定的水准，延缓衰退。

2对于身体素质比较差的人来说，可以强化身体素质，改善身体机能。

3只要是力量训练，都可以对我们的肌肉外型进行改善。

健身个人训练强度如何定义？

个人运动强度的判断：

1.从最大心率的百分比来看，低强度在40-60%，中强度90-70%，高强度71-85%，极高强度>85%

2.从自觉疲劳程度来看，低强度较轻，中强度稍累，高强度累，极高强度很累

3.代谢当量，指1MET=3.5mlO2/( kg* bw)/ min=1kal/( kg* bw)/ h.低强度<3，中强度3-6，高强度7-9，极高强度10-11

4.相当于最大吸氧量，低强度<40，中强度40-60，高强度60-75，极高强度>75，

个人在健身时的运动强度可以分为有氧运动和无氧运动两种状态。

有氧运动如跑步，就是为增加体能和耐力，配合体内减脂而进行的训练；而无氧运动就是抗阻负重力量训练，这两者定义运动强度的方式是不同的，当然还要跟锻炼者自身的运动能力相关。

有氧运动主要是燃脂，要达到有效燃脂的合适运动强度就是要保持一定的运动心率。

以跑步为例，当运动时的心率达到自己最大心率的60%～80%之间时，大约110～150次每分钟（每个人心肌搏动能力强弱不同），燃脂会更佳，但为健身配套的跑步时间也不宜过长（不超过1小时），否则会出现神经肌肉的疲劳感，影响健身的力量动作训练。

而无氧运动就是健身力量训练的主体，有徒手和器械负重力量重复动作训练，无氧运动的训练强度就是“撸铁”动作的组数、次数以及训练密度的关系。

增肌健身的力量训练，是随着力量的提升必须去不断地加重抗阻力的（最佳保持在8-12rm的范围重量来练），这样才能符合人体增肌的超量补偿原理。

职业格斗选手的身体素质训练是什么样的？与力量举和健身相比在训练内容、强度、频率、时长的区别在哪？

职业格斗选手需要具备的素质可以这样概括，要有举重运动员的力量，长跑运动员的耐力，体操运动员的灵活，短跑运动员的爆发力，棋类运动员的头脑。因为是对抗项目，所以训练和比赛中的变化以及突发状况更多。相对于举重，健美运动员器械力量不如他们，有氧能力高于举重健美选手，无氧能力弱于他们。关于格斗运动员训练内容是比较丰富的，进攻，防守，步伐，节奏，心态，和对手打心理战，训练时候的车轮战。协调性和耐力训练所占比例高于举重，健美运动员，九十公斤一下的格斗选手基本上都可以空翻。

到此，以上就是小编对于健身训练 强度的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练 强度的4点解答对大家有用。