健身训练时常,健身训练时常见的几种异响

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练时常的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练时常的解答，让我们一起看看吧。新手健身练五天休两天行不行？练肌肉的时候，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练时常的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练时常的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身练五天休两天行不行？
2. 练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？

新手健身练五天休两天行不行？

当然行，但是当你问出这个问题的时候，你可能首先缺了一个训练计划。

训练***总的原则应该遵从以下三点：

[礼物]肌肉的训练互相之间不会产生干扰

比如我们练胸同时会有三头肌（大臂后侧）发力；练背同时会用二头肌（大臂前侧）发力，所以在训练安排上应该先练胸再练三头；先练背再练二头。

因为如果将二头三头放在前面，之后练胸练背，很容易完不成动作或者达不到应该有的训练强度。

从合成代谢激素的角度来讲，也应该先练大肌群（胸背腿），后练小肌群（肩手臂），一般认为这样最有利于训练中和训练后合成代谢激素水平的提高。具体针对同一肌群，建议先做多关节复合动作（例如硬拉卧推深蹲），再做单关节动作（孤立训练二头，三头等）。

有的人可能听过一些“健美前辈”告诉你“预先疲劳法”，这也是一种训练方法，主张先做单关节，让肌肉预先疲劳，再做多关节。这样可能对增肌有帮助。但目前仍缺乏直接证据说明这种方法有利于增肌。所以我们不要迷信什么各种所谓的很好的训练法，尤其是有人告诉你“一定”，“绝对”要用某种训练法的时候。

外行看热闹，内行看门道，有些键盘侠在网上总BIBI“健美的就是块大，实际没什么力量。”这里其实就引出一个问题 ——“训练目的不同导致训练方法和训练结果不同”。

比方说健美选手更倾向于练出更大的肌肉，为了增长肌肉的体积。而举重选手，力量举选手为的是获得更大的力量。

如果你追求力量，你的***里不应该让你肌肉疲劳

作为一个专业教练，非常肯定告诉你行。

从你的出勤率上可以看出，你是一个很自律的人，一定能通过健身达到自己的目标[赞]

我作为健身新手的时候是巡场教练，那时候每天都需要看人体解剖图，背骨肌系统的功能起止点，然后在跟老教练一起锻炼实践，所以我非常了解刚接触健身人群的状态，可以说是一腔热血，看着器械区的大神就看到了自己以后的样子[呲牙]但是我知道想要练得好基础一定要牢靠，每个动作的原理，发力感觉，如何吃睡避免受伤等等

从急切想要结婚的大重量训练，变为小重量找感觉，中等重量去强化运动模式，不断的调整动作的精准度，去感受训练过程中肌肉的做功。

希望你能通过学习 实践准确的掌握每个动作精髓，早日成为肌肉男[加油]

第一，这要看你五天是怎么练的。循序渐进的练，肯定没问题。急于求成。肯定不行。

第二，要看你练时动作有没有做到位，有没有给身体造成损伤。

第三，就算专业运动员，动作标准，循序渐进。 运动肯定会产生乳酸堆积，肌肉充血紧张，需要拉伸放松。便于恢复。

第四，还得看你休息的如何，平时有没有熬夜，多度玩手机，精神压力如何。综合状态决定你的运动强度。

总结一下，训练一定要动作标准，循序渐进， 注意练前热身，练后放松，好好休息，营养跟上。 这样才能事半功倍哦[大笑]

其实这个还是要看您个人体质和恢复情况的情况的 您早上起来觉得自己精力充沛 神清气爽 那就可以了其实 因为只有自己的状态好 你的健身才有意义 过度训练会让你早晨心跳一直处于比平常快的这么一个状态 并且伴有 精力不振 没食欲 这些都是过度的信号 建议您在这个时候休息 而不是机械性的用日程表来安排你的时间 只有你的身体才是你最好的日程表 谢谢

可以的。因为肌肉的生长原理是肌肉在训练中撕裂，撕裂过后需要一定时间休息，从而修复肌肉，所以说新手健身五天，休息两天是可以的，这两天刚好让肌肉修复。

练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？

在健身房训练，除了减脂运动外，就是器械训练了。

器械训练的目的，就是为了增加肌肉量和肌肉力量，让自己变得更强壮一些。

我们在训练时，会按照分部位的训练操作模式，也有全身训练模式。

那么一次改训练几个部位，一个部位要练多长时间呢？

就这些问题，下面我来详细分析一下。

器械训练，有两种操作模式：全身训练和分部位训练。

全身训练：指的是通过复合训练动作，完成目标肌肉群的***，同时还能附带练到其它部位肌肉，这样就能实现全身力量和目标肌肉增强的效果。

分部位训练：指的是将全身肌肉分为独立的单个部位肌肉，按照面积大小的先后顺序训练，这样可以更好的强化单个部位肌肉，让整体肌肉更加协调。

相对比而言：全身训练一般会***用杠铃来训练，分部位训练会***用杠铃、哑铃和固定器械综合训练。前者提升肌肉力量和肌肉量更快，后者可以让全身肌肉更趋于协调，综合效果会更好一些。

①全身性训练

如果为了达到最好的效果，尽量一个部位控制在一个小时左右，一次训练主要练一个部位，顺带练一下另一个与之相关的部位，总时间控制在一个小时到一个半小时。

时间这个东西其实是因人而异的。比如去年我比较清闲，训练强度比较大，周一到周五训练，周末休息。主要部位一般是7个动作一个半小时以内，加上***部位一共接近两个小时。所有动作结束之后一般还接20分钟左右的有氧或者是腹肌撕裂者。总体训练时间接近两个半小时。但是今年比较忙，做不到一周五练，试图维持原有训练强度时发现根本坚持不了，一般无氧训练到一个半小时的时候就控制不好动作了。

所以你看，即使是同一个人，这个问题也根本没有定数嘛。所以关于时间给大家的建议是，大约控制在一个小时到一个半小时就好了，具体时常可以根据自己的水平状态自己调整。

动作安排的方法也是很多变的，而且由于我们的身体会逐渐适应一种强度的训练，所以每隔两三个月建议重新安排一下动作。如果我们找出各路大神的训练***来看，也会发现其实都不相同。下面这个是施瓦辛格的训练***，施瓦辛格一周两练，上表是两天一个[_a***_]，下表是三天一个循环。
然而对于绝大多数人来说，这个***糟糕透了，因为强度远远超过正常人的接受范围。发这个图只是为了让大家明白，训练***千变万化，要慢慢找到最合适自己的，而且要周期性的调整。

这里写一个比较适合新手入门的动作安排抛砖引玉

首先我们把肌肉群分为胸，肩，背，腿，腹，二头，三头。

周一主练胸辅练三头

周二主练肩膀辅练腹

周三主练背辅练二头

周四练腹加有氧

到此，以上就是小编对于健身训练时常的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练时常的2点解答对大家有用。