健身攀岩训练,健身攀岩训练方法

cysgjj 今天 1

默认

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身攀岩训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身攀岩训练的解答，让我们一起看看吧。训练攀岩的方法和技巧有哪些？怎么训练攀岩的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身攀岩训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身攀岩训练的解答，让我们一起看看吧。

训练攀岩的方法和技巧有哪些？
怎么训练攀岩的臂力？

训练攀岩的方法和技巧有哪些？

攀岩运动的五个小技巧如下：

1、攀爬的时候，一定要紧贴岩壁。

（图片来源网络，侵删）

抱石横移或顶绳时，选择遇到的每个脚点的最好的位置，把脚精确的移到这一点上。脚完全放好之前，眼睛不要离开脚点。水平提高时，增加移动速度。

2、挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

（图片来源网络，侵删）

3、每次提起一只脚，会省胳膊的力量。

只使用螺丝固定的非常小的小条、小粗痕、手点形状的波纹以及岩壁上的自然特征。

4、看好路线，想好下一步将要往哪儿走，然后再将手脚挪到对应的点。

（图片来源网络，侵删）

选择一个脚点，然后把脚精准的放在最好的位置上。

怎么训练攀岩的臂力？

要训练攀岩的臂力，可以进行针对性的训练，如引体向上、深蹲、俯卧撑等动作可以有效增强上肢和核心肌肉的力量。同时，可以使用哑铃和弹力带进行重复练习，以增加肌肉耐力和力量。

除此之外，定期进行攀岩练习也是提高臂力的有效方法，通过不断挑战不同难度的攀岩路线来锻炼手臂和手部肌肉。值得注意的是，训练过程中要注意保护腕部和手部肌肉，避免受伤。持之以恒的训练和练习是提高攀岩臂力的关键。

最简单的方法,家里有杠铃片、铅球、哑铃的。用哑铃做屈腕的练习,这个动作可以锻炼前臂的肌群,对手指力量很有帮助;　　2、握力器，要是没有的话最好去买了,这个东西可不太容易拣到,握力器主要有两种,一种是铁制的,有个把手,靠手用力握把手达到训练的目的,但这种不太好用;另一种是胶圈形状的,就是一个圆形的橡胶圈,通常上面还标有重量,这个很好用,每天有事没事就拿出来握几下,而且携带方便,在单位上班时也可以带着,抽空就拿出来握几下。　　3、如果实在连握力器都没有,不管你是买不到还是买不起了,还有另外一个办法,把自己两手的手指并拢互相勾住,然后用力拉,没有事情的时候多拉几组,这个没有什么成本,就是消耗自己的身体能量么,开始时可以双手互相勾住第二关节,练习一段时间后再勾第一关节；　　4、很多人上班可能都要坐公交车,这个时候也应该抓紧时间训练,公交车或者地铁上都有把手,当你们坐车的时候可以用手指勾住把手,座位当然是让给别人坐了,有都不能做,这也是发扬我们攀岩者精神的时候么;当然,只用手指勾住把手可能太简单了,这时可以尝试把身体的重量放在一只脚和抓把手的那只手上,只要能不支撑身体的重量,放哪都行;一只手感觉累的时候换另一只手,如果感觉简单,可以尝试用三个手指或者两个手指勾住把手,尽量不要用一个手指勾把手,因为比较危险,万一勾不住就摔了;一定要注意安全,如果碰到了开车特猛的就算了,两只脚还站不稳呢,安全第一么,这点也符合攀岩运动的特点;上下班的时候通常人都特别多,根本不用把把手,人挤人,难道这时就没有办法了么,不,身为一名攀岩者,要随时想着如何训练;这时要拼尽全力去抓住距离自己最近的把手,然后用力,这时会感觉你的双脚已经离开了地面。　　臂力训练:　　在攀岩中,臂力不及指力重要,但是如果臂力太差的话,可能在某些线路上会碰到麻烦;同时,攀岩训练最好***用与攀岩动作近似的动作进行训练,以免训练出的力量会影响攀岩时的动作,所以,对臂力的训练方法通常***用引体向上来训练。