健身训练workout,健身训练营一般多少钱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练workout的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练workout的解答，让我们一起看看吧。有哪些比较好的健身类A...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练workout的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练workout的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些比较好的健身类APP和网站推荐？
2. 为什么有些人一健身睡眠就不好呢？
3. 作为体能储备，CrossFit对搏击类运动更有效还是传统健身更有效？
4. 健身时氮泵应该什么时候吃？

有哪些比较好的健身类app和网站推荐？

对于许多人来说，每天去健身房似乎是不可能的。 诸如休***，加班和晚餐之类的事情经常打扰我们的健身步伐，因此许多人陷入“三天打鱼两天晒网”的境地，会慢慢失去战斗力。 实际上，有很多方法可以不断提醒和鼓励自己坚持健身。 下面给你推荐几个健身APP，从现在开始，没有任何借口，赶快行动吧！

1. Nike Training Club

可以选择您想要的运动时间和强度，并知道目标，这非常实用。

为什么有些人一健身睡眠就不好呢？

因为身体运动后比较亢奋。我是专业瑜伽教学的，在瑜伽当中有阴影性瑜伽和阳性瑜伽，阴影瑜伽就是那些比较安静类瑜伽，像拉筋这一类越练习越容易安抚情绪，睡前练练更容易促进睡眠，阳性瑜伽呢就是那些运动比较大的。比如力量型瑜伽，晚上越练容易亢奋，导致有些人晚上睡不着，所以晚上上瑜伽都不怎么教这类瑜伽。这是我所知道，希望对你有一定对你有帮助

为什么有些人一健身睡眠就不好呢？健身后睡眠不好，主要有几个因素导致，比如：因运动过量，运动过晚等，因为正常来说，健身会消耗人体很多的能量，脂肪／蛋白质／碳水等等，那么能量消耗的同时会带给机体一部分疲劳，以及体质的上升，健身应该是可以改变睡眠，使睡眠质量更好的，但是如果运动过量就会起反作用。

运动过量会给神经体统带来危害，从而产生如睡眠障碍，惊醒／失眠／多梦／头晕／头痛以及心情烦躁等等问题。因此如果为了追求效果，过多的运动，对身体还是有很多损伤的，失眠只是其中一个而已。另外一个因素就是运动的过晚，比如运动完很快就睡觉了，运动的时候会导致交感神经兴奋，那么就容易导致失眠。

所以运动一定讲究时间，睡前2个小时最好不要运动，运动后如果想吃东西或者喝水，也要在睡前1－2个小时，因为过晚喝水和吃东西，也都会影响睡眠，对于晚上来说，最佳运动时间是在晚上的6:00-8:00，这个时候人的体温最高，身体的柔韧性以及灵敏性最好，肌肉的力量以及心肺功能都处于最佳状态，最适合运动。但是要注意健身的时候强度要适宜。

首先感谢邀请。

关于这个问题我们需要具体问题具体分析一下。我想说明的是，健身其实和睡眠是没有这种关联的，相反，真正懂健身的人会知道，睡眠其实是保证训练状态和保持肌肉围度的一个重要的信息。并且，科学的健身方法还能有助于改善睡眠。下边我就详细跟您解释一下这个问题。

关于睡眠不好，是由于很多问题导致的，比如精神紧张，压力大，不正确的生活习惯导致的生物钟紊乱等等。健身其实是在做运动，它会加速体内新陈代谢的速度，消耗多余脂肪，让身体更加健康，其实是一件绝对利好的事情。那为什么健身这么一件好事会影响一些人的睡眠呢？主要会由以下几个原因造成。

①锻炼时间过晚。由于工作原因，现在的年轻人通常要加班到很晚，或者健身房离家比较远，因此会比较晚去锻炼。但是这样一来，本身就略显疲态的身体在经过高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰就是睡眠的最佳时间，久而久之，就会长时间得不到良好的睡眠质量，严重的话还会导致失眠。

②咖啡因饮品摄入过多。我们都知道，很多健身的老铁们都喜欢喝各种补剂，尤其是练前，很多人喜欢喝一些pre-workout（氮泵类的补剂） 这样的补剂，而这些补剂为了提高训练者的专注度和兴奋度，会添加一些***。而这些人如果平时工作的时候再喝一些咖啡或者含***的饮料的话，很容易***摄入量超标，从而影响睡眠。

③其他一些原因掩盖了健身的因素。其实，现在的人由于各种问题都会有熬夜的习惯，而一部分人接触了健身以后，并没有按照健身里的建议，改善自己的睡眠，反而觉得自己的时间被压缩了，该做的事还没有做完。其实如果锻炼时间得当，在该睡觉的时候是会有困意的。所以，本身自己的睡眠质量就没有改善，还要把锅甩给健身，就不太好了。

作为体能储备，CrossFit对搏击类运动更有效还是传统健身更有效？

博击运动的体能储备是科学性的，吃喝与作习都要有严格的要求，其实在运动项目中这都是最常见的问题。

以我个人的建议还是传统的好，他可以循序渐进。本身博击就是一个短占的运动项目，不像我们的武术，在10年左右的运动生涯中想保持一强劲的势头是不可能的，再好的运动员也不例外。

在实战中博击靠的是瞬间爆发，而武术要求柔韧结合，在平常的训练中和武术的取别也不小。其实中国的博击都按照中国的传统武术来训练，增强机能灵活性会更强。每天埋头在体育馆内打沙袋、练杠铃太苦燥了。

我的想像我们中国的博击要想占据世界的武台，光靠死板的系统训练和泰拳和欧美差距还是挺大的。为什么泰拳后来至上，人家的生存环境比我们差远了，为什么人家的拳法和腿法强于我们？他们可以从小做起，我们不也一样吗？

如果我们的运动员每天能坚持一个小时的马步、一个小时的打包(沙粒做成的，不是细沙)。腿上绑20斤沙袋跑5[_a***_]，然后踢腿50次，2年就见效。最后用2年的时间打纸包，是绑在树上的、至到把树皮打烂。

健身时氮泵应该什么时候吃？

氮泵一般都是在健身之前吃。

氮泵是什么

氮泵的英文名叫Pre-workout，直译就是热身。氮泵中通常含有大量的***、肌酸和丙氨酸。除此之外的成分则根据不同的氮泵来决定，有DMMA（天竺葵提取物），DMHA，AMP（柠檬酸盐）等等。

***，可以说是最众所周知，也最易得到的“***”了。***在提高兴奋度、提高警觉性、提高表现、促进减脂方面均有良好的作用，所以氮泵会把***当做主要成分，同时含量还相当高，从100mg到500mg不等，需要大家根据自身情况量力而行。

肌酸，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够***为肌肉和神经细胞提供能量。服用肌酸能够有效的增强耐力、爆发力，对于某些人群还能带来储水后的“围度”、体重增长。但是过量服用则会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。日服用量一般建议为5g。

氮泵的服用频率

氮泵因为拥有高含量的***和肌酸，以及一系列别的临时提高机体性能的物质，所以不能每一次训练之前都服用，一般建议一周最多两次，或者仅在冲刺期使用。过量使用氮泵，会对心脏和肾脏产生伤害，导致运动型心肌炎等病症。

到此，以上就是小编对于健身训练workout的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练workout的4点解答对大家有用。