健身and训练,健身训练干货

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身and训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身and训练的解答，让我们一起看看吧。你去健身房锻炼会选择私教吗？健身小白怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身and训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身and训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 你去健身房锻炼会选择私教吗？健身小白怎么选择，主要是减脂，私教好贵？

你去健身房锻炼会选择私教吗？健身小白怎么选择，主要是减脂，私教好贵？

我去年980元办了一张2年的健身卡，我以前对去健身房健身是拒绝的，认为只要想锻炼在哪里都可以锻炼，后来减肥成功了，我觉得应该增加一点肌肉了，就选择办了健身卡。我不推荐请私教。

一是，价钱贵。

正如题主所说，私教好贵。刚开始去健身房时，私教主动去给你指导，告诉你这样练不行，那样练会受伤，最后就是给你推荐私教课。大概了解了一下，我所在的健身房私教大概是300元一小时，买得多可以做到260，30节课算是多。听了这个价钱，像我们这种工薪阶层果断拒绝了。之后又有一些私教来说服买课，还是没买，时间久了，私教们也知道我是买不起课的，也就不找我了，更不来指导了。

二是，自己可以跟着有经验的学习。

健身房锻炼的人，有一些是长期健身的爱好者，可以仔细看他们练习的动作，确保自己的动作到位，如果你善于交际，也可以向他们请教，一般也不会被拒绝。还有就是一些人热衷认个师傅啥的，这种多半是美女才会做的。

三是，跟着视频学。

现在很多运动app上都有健身***，可以自己学习，但是自己要有一定的领悟能力才行，看别人做觉得简单，但是自己做也未必。

四是，买网课。

现在卖健身网课的平台也不少，大概一百多就能买到会员，每天会有集中指导。还有就是在抖音等短***平台上关注一些健身达人，每天也会有一些比较专业的指导。

您好，很高兴回答您这个问题！选择私人教练一直是健身房里面讨论火热的话题，不论是老鸟还是小白，都有自己的看法和选择的标准，今天我来谈谈我真实的看法。

如果是我的话，我会先判断自身经济能力是否允许，时间是否足够，是否需要，教练的水平等等。

减脂其实可以给你更好的建议，避免你花冤枉钱，你先自己坚持一个月至少去20天健身房，认真锻炼一个小时左右，先力量再跑步，坚持一，两个月再去请私教，因为你得先清楚你是冲动还是下定决心，你能否满足训练强度的基本要求，减脂或者增肌，都需要你运动起来，饮食均衡，私教贵我觉得，对于平常工薪阶层是贵了一点但没办法整个行业都这样，但是我觉得还是要看经济能力！！！

私教最最最简单的判断方法，你看看那个教练自己练的怎么样，当然也有自己看起来不厉害但是很厉害的教练，但是相比较太少了！！

首先我觉得决定你选择私教的决定性因素应该是经济能力和决心，时间。列如你的经济能力有限，家里还有孩子，需要生活，我觉得提什么私教，你觉得有多少不需要生活只需要健身，但是如果你下定决心并且能够将生活处理好，时间与经济能合理化，我觉得也是可以的。

其次我觉得左右你选择私教的***性因素应该是环境和自身健身意识，自身是否需要。一个人根本都不知道健身，也不想去消费健身，你会去请私教嘛。列如你和一个农村80岁老爷爷，说这个，他能搭理你就已经很不错了。

最后我觉得影响你选择私教的客观因素应该是健身房与私人教练的水准。当然了这个水准是与你平常的相比得来的，列如你平常在四线城市健身房，结果突然来到上海一兆韦德，那么那个水平应该是相比较比较高的，反过来的话，结果反之。

以上就是我真实的看法，可能还没有概括全，多多包涵。多多关注我啊，我是一个爱说实话的健身教练。

题主如果你自制力很强，可以每天保持一定的运动量，坚持运动减脂，我感觉没必要请私教，而且现在私教的水平，可以说是良莠不齐，很容易就掉到坑里，价格的虚高也让人望尘莫及，很多私教现在基本是销售，都是为了卖课。

其实题主完全可以自我学习一些减脂知识，坚持一个观念，科学运动，合理饮食，让你每天的消耗量大于你的摄入量即可，这样你就会瘦。

坚持有氧运动，跑步，单车，游泳都是很不错的有氧运动，减脂每天坚持40-60分钟的有氧，前一个月先让身体适应运动的节奏，感觉单纯的有氧到瓶颈了，在后期加入30分钟力量训练。

以深蹲硬拉为主，提高自身的肌肉含量，提高基础代谢能力。

先力量训练后有氧，这样消耗的能量会更多，减脂效率更快。

首先，请不请私教要看个人的经济情况。确实，现在的私教不是那么的便宜，所以我们也可以自学去锻炼，当然这要复出一些时间成本。

具体的方法有，可以根据自身的需求，去各大网站搜索一些文章和***进行学习，注意一定要多看几个文章和***，学习其中的原理，再者就是学习锻炼的方法。

例如：题主提到的减脂，第一：我们要明白减脂的原理，是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体脂肪供能弥补不足。（赤字在500大卡左右最好，这样可以以每周一斤的速度健康减脂）

第二，就是饮食的体系问题。碳水（我们所说的主食，糖类），蛋白质，脂肪的摄入比例，在减脂期最好是6：3：1或者5：3：2。普通减脂者不用那么详细的[_a***_]，可以在原有的饮食体系上，减少碳水和脂肪的摄入，适当加大蛋白质的摄入。

第三，就是关于运动方法的问题。最好的减脂运动是力量训练＋有氧运动，力量训练的目的是为了防止肌肉分解，基础代谢下降，快速遇到瓶颈期，还有后期的反弹。而且力量训练增加肌肉，可以加速燃脂。（如果是小白，可以去网上学习胸，背，腿，手臂等肌肉的训练方法，记得分化训练）

有氧运动呢，那最简单的就是跑步，但要注意跑步姿势，而且有氧最好坚持半小时以上，因为有氧运动前二十分钟基本上来源于糖原消耗，后面脂肪分解供能比例最大。

总之，健身是一个长期的过程，它应该伴随着我们一辈子。我看到过好多请了私教的人，他们脱离私教后，同样不会练（私教的好坏），所以，不请私教也行，可以自己学习，这更像是一种知识，伴随着我们一辈子，但复出的时间可能多一点。

这个请私教还是有必要的。这没办法，健康最重要。你锻炼身体的目的是什么？就是为了让自己健康。如果错误的的锻炼方式，非但不会让你健康，而且会让你经常生病或者是遍体鳞伤。以我的经验来决定要不要请私人教练。首先得看你的目标是什么？如果你的目标只是追求健康，大可不必请私人教练。如果你的目标是追求完美的体型，那必须要请私人教练。

到此，以上就是小编对于健身and训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身and训练的1点解答对大家有用。