巨变健身训练,巨变健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于巨变健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍巨变健身训练的解答，让我们一起看看吧。男人健身后脸型会变吗？不停变换训练计划，给...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于巨变健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍巨变健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人健身后脸型会变吗？
2. 不停变换训练计划，给肌肉“新鲜”刺激，能促进增肌吗？

男人健身后脸型会变吗？

男人健身后脸型会有变化。通过健身锻炼，肌肉的增长和脂肪的减少会使得脸部线条更加清晰。特别是下颌线，由于颈部和下颌部肌肉的增长，会使得脸部轮廓更加明显，看起来更加有立体感。

此外，健身也能够提升面部肌肉的紧致度，使得脸部轮廓更加紧致，并减少面部的赘肉。然而，脸型变化的幅度会因个体差异而有所不同，且需均衡饮食和健身。因此，健身后脸型可能会有所变化，但需要因人而异。

经过长期的健身锻炼，脸部肌肉会得到锻炼，从而提升肌肉线条和紧致度。特别是颧骨下方的肌肉可以得到增强，使整体脸部线条更加立体和紧致。

此外，健身还可以促进新陈代谢，改善血液循环，使脸部肌肤更加红润有光泽。因此，男人健身后脸型有可能会变得更加立体和紧致，整体看起来更加健康有活力。但是需要注意的是，单纯依靠健身改变脸型的效果相对有限，更加重要的还是合理的饮食和健康的生活方式。

不停变换训练计划，给肌肉“新鲜”***，能促进增肌吗？

没有一成不变的训练***，训练***会随着身体的改变而改变，所以，适当的更换是合理的。

我想健身房的“老人”都会碰到过朋友或者其它健身新人给你要训练***的情况，这确实是一种比较尴尬的局面。既然是***就是针对个人而制定的，即便随手给了一份***，不适合自己仍然意义不大。

健身会出现很多的不顺利的情况，瓶颈期是正常会遇到的，此外，每天的训练中也会用不同的状态。或许是心情的影响，也或许是饮食和睡眠的影响，状态不好自然也会导致训练表现。

比如安排第二天要练腿，如果休息不好导致精神很差，那练腿的***恐怕要搁浅。所以，训练***不仅隔一段时间要更改，面对突然的状况也是要适时的做出调整。

***的制定和更改都是基于一种情况——针对自身增加效果，无论是增肌还是减脂都是如此。肌纤维在受负荷的状态下才能有强烈的***，如果已经适应了一个强度，自然要适量提高。

您好，我是胡子哥，很高兴回答你的问题，首先你的这个想法是对的，但是要看我们如何去做。增肌对于我们健身人士来说是非常看重的，要讲究方式方法。变换新鲜动作确实可以使我们有新的进步，但是不要频繁。

改变训练***

我们的肌肉是存在筋肉记忆的，长期用固定的动作是会使肌肉长生疲劳，受到的***不是特别明显，而变换动作之后，肌肉得到了新鲜的***，所以对于我们训练来说会有一定的提高，但是不能频繁的换动作，建议做好一个***，之后可以一个月左右或者更长时间没有进步再进行换动作。

增肌饮食

增肌期的饮食一定要保证热量充足，蛋白质充足。否则都没什么用。增肌是一个需要长时间坚持的东西短暂的时间内看不到结果。

我是胡子哥关注我了解更多健身知识，解锁更多健身姿势！

增肌怎么改变***提高肌肉***

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1.***取不同的动作。以胸部训练为例，哑铃卧推、杠铃卧推、仰卧哑铃飞鸟都是练习胸大肌的常规动作。但是每个动作只能***到胸大肌中的一部分肌纤维。因此，多变化动作可以让胸大肌得到更为全面的***。

2.尝试不同的训练法则。动作的规范性比重量更重要，对于增肌更是如此。推荐几个我常用的训练法则。

①消极次数训练法则：主要原理：我们能控制下降的重量，比我们能举起的重量更大。

我觉得在腿举中运用这个法则非常不错。如果你腿举1RM的重量为300kg，现在你可以加到320kg。在向上蹬（膝关节伸）时，让你的训练伙伴助力。在下落（膝关节屈）时，只靠自己控制下落。卧推这样尝试也很不错。

②欺骗动作训练法则。主要原理：当你用一个重量做到力竭时，利用身体的摆动或动作的惯性多完成几次。

我在哑铃侧平举以及背部训练中，使用这个法则有很好的效果。这个不适用于深蹲，硬拉等动作。

③暂停训练法则。主要原理：当你用一个负重量做到力竭时，休息5-15秒，然后用同样的重量继续做到力竭。重复这个循环尽可能多次，直到你还能标准完成一个。

到此，以上就是小编对于巨变健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于巨变健身训练的2点解答对大家有用。