健身合并训练,健身合并训练方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身合并训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身合并训练的解答，让我们一起看看吧。塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身合并训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身合并训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好？
2. 《囚徒健身》怎么练背？
3. 无氧和有氧运动是分开做好，还是在一定时间内做完好？为什么呢？
4. 谁有好的健身方式或娱乐项目比较多的健身房推荐？

塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好？

如果想要专业的就去健身房找体态纠正或者康复的教练，不过教练其实也是教你一些方法而已，有没有效要看你能不能坚持保持正常姿势。其实完全可以自学，在西瓜视频上搜“金刚熊说康复”，苗振老师有几期***是讲体态调整的，而且简单易学。

你这不是一个体态问题，是一个体系问题，调整好应该可以增加几公分身高，但是，在训练调整的时候要有针对性，可以先从骨盆开始调整，慢慢来，全部做个整体方案，怕你撑不住，健身房和瑜伽都还好，本质上是一样的！

塌腰

翻译过来这个姿势叫骨盆前倾，较瘦的人小腹也会较突出，对于这个问题，锻炼方式不是重点，重点是要知道哪里出了问题，针对的去练习薄弱肌肉，后续的几个也是这样的，我不就再重复这句话。

骨盆前倾——股四头肌过紧，拮抗肌群腘绳肌无力，臀大肌力量也不足，腰部后侧腰方肌、竖脊肌过紧，腹部的肌肉无力，难以将骨盆稳定在正常位置，臀中肌和大腿内收肌也可能无力，要一起锻炼。

驼背

驼背一个是胸椎过凸，就是脊柱形态有问题，一个是肩胛骨被拉向身体前方，这表示胸小肌过紧，菱形肌无力，要多做胸小肌拉伸，坐姿下拉、坐姿划船等动作，健身房和瑜伽只是表现方式不一样，核心都一样。

脖子前伸

通过正确的瑜伽练习，可以有效安全的修复你所提到的这些问题。我是一个瑜伽受益者，三年前因心绞痛比较严重，偶然跟瑜伽结缘，经过三年多的瑜伽学习和练习，不仅祛除了病痛的折磨，而且身体免疫力也提高了很多。

现在瑜伽行业里老师和教练的水平良莠不齐，建议你找资深专业的瑜伽老师，这样才可以安全、有效、正确的修复你的身体，否则很容易适得其反。

最后，祝您生活愉快！早日康复！

最好瑜伽和健身都练。本人之前就练过，很多人对瑜伽有误解，认为瑜伽就是拉筋的，我柔韧不好不能练，其实柔韧越不好越要去拉伸，拉伸完后人确实很舒服。瑜伽的种类也有很多，不一定都是拉筋的，也有一些种类的瑜伽是可以锻炼到肌肉的，比如阿斯汤加。

个人对你的建议就是通过瑜伽课拉伸紧张肌肉，再通过健身的力量训练加强薄弱肌肉，你的塌腰驼背肯定可以解决。

这种情况简单说也就是圆肩驼背头前探，这种长期的错误姿态，会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱，胸肌过度紧张，胸腔内容积减小。这种状态就会造成心肺的压迫，容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等症状。

纠正圆肩驼背头前探的错误姿态，首先要以自身锻炼为主，再就是平时要注意改变不良坐姿和站姿。

出现这种姿态，不管是去健身房或者是自己练瑜伽都能够得到改善。但是，前提是一定要坚持锻炼，才能够达到目的。

在健身房能够得到专业健身教练的指导，使你纠正错误姿态，锻炼薄弱的肌肉，能够快速改善这种错误的姿态。

在练习瑜伽的过程中，能够减压养心，增加血液循环，增加疾病抵抗力，瑜伽能够锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。瑜伽的许多动作都能够纠正我们错误的姿态，同时还能够激活我们无力的肌肉，使我们错误的姿态得到纠正。

所以说出现了这种错误的姿态，你选择哪种方法都可以。但是，首先要考虑的是，哪种方法自己能够坚持，这才是最重要的。再好的方法，如果不能够坚持，最终会前功尽弃，只有坚持才能收获最好的结果。

我是禄颖涛医生，关注我，让你了解更多的自我保健知识。如果对你有帮助，请点赞转发。如有其他问题请在评论区留言，谢谢！

《囚徒健身》怎么练背？

引体向上被作者评为“练就仓门般的背部和大炮般的肱二头肌最佳训练”！

《囚徒健身》是近些年来市场上健身书当中卖的最好的一本，无论是国内还是国外，它都引领了徒手自重健身的***。

作者保罗·威德（很抱歉，你可查不到这位大佬的任何信息）自称是在监狱里蹲了20多年的号子，跟多位狱中大佬学习了老派健身知识——即不用外在器械，只利用自身即可训练的自重健身。这让他在监狱里成为了顶尖的大神，被称为“教练”。出狱后他将这些知识汇总编著成了《囚徒健身》系列图书（至今已经有四本，本回答只涉及第一本）。

在《囚徒健身》这本书当中，作者提供了六艺十式的训练体系。六艺指的是六个动作，分别是俯卧撑、深蹲、引体向上、桥、举腿和倒立撑。十式则是每一艺从初阶到高阶的十个训练动作，可以让任何事力量水平的人都能够从中获利。

而对于背部这个部位，作者则提供了引体向上这一艺。从第一式到最终式分别是垂直引体、水平引体向上、折刀引体向上、半引体向上、标准引体向上、窄距引体向上、单臂半引体向上、单臂***引体向上、单臂引体向上。在动作训练的过程中，随着背部和手臂力量的提高，动作不断升级，自身肌肉力量也在提高。

除了引体向上，六艺当中的桥系列也是针对背部肌群的训练，只不过是偏重于下背部的。所以，题主想要利用《囚徒健身》让背部更加强壮，重视引体向上这一艺就可以了！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

无氧和[_a***_]是分开做好，还是在一定时间内做完好？为什么呢？

我觉得有氧无氧分开做或者合在一起做都可以。唯一的区别就是合在一起做，时间长了，会很累。分开做的话，时间分散，会更有力气。

我个人觉得，要是每天只运动一个小时左右，可以合在一起运动。看过一个写得很专业的文章，说最好先做无氧，再做有氧。要是总运动量在两三个小时，那就分早中晚，或者停顿一段时间比较好。否则长时间运动，身体会很乏，健身效果会大打折扣。

个人经验之谈，如有不符之处请见谅。

有氧无氧是否分开做取决你的目的。

一般来说有氧运动减脂，无氧运动增肌，所以很多刚刚开始减脂的人基本都是有氧运动，而增肌的人都不做有氧运动，只做力量训练。

对于减脂阶段的人建议有氧与无氧结合训练。

最有效的训练方法之一是将无氧运动和有氧运动合并到同一锻炼环节中，无氧运动和有氧运动，都会燃烧卡路里，并帮助你获得活动的好处。

无氧运动和有氧运动的顺序可以使能量消耗略有不同。

先5分钟的有氧热身，再进行无氧运动，然后再进行40分钟以上的有氧，消耗的能量更多。例如，在无氧运动（例如举重）前进行一段短时间的有氧运动（例如跑步机上慢跑）可以帮助你的肌肉热身，确保你不会太累，并且可以改善你在锻炼过程中的卡路里燃烧。

无氧运动和有氧运动都会消耗卡路里，但有不同的方式。

减脂阶段做的无氧运动也是让自己肌肉含量吧会被有氧消耗太多，保证自己代谢率的一个方法。

关注我可以了解更多。

谁有好的健身方式或***项目比较多的健身房推荐？

现在人都很注重提高生活品质，尤其随着智能时代的进步，动手能力越来越差，很多东西都被智能化……

伴随着也是体质越来越差，身体抵抗力也越来越差，所以各种运动也不断兴起，健身行业也越来越发达，当然除了健身房，也有很多的运动项目在户外兴起，比如街头健身，街舞，徒手运动，瑜伽，走遍大街小巷，无时不乏有很多的运动爱好者。

运动以已成为一种时尚，接触比较久的人身体越来越好，得到的益处也越来越明显，也有一些小白开始羡慕别人身材很好，想要尝试，但是面对扑面而来的各种各样运动，又不知如何选择？

但不管是选择何种方式，不能把运动当成一种减肥的手段，而是养成一种生活习惯，规律练习，久而久之才能受益于身体。如果只是一时心血来潮，那不会有任何收获……

到此，以上就是小编对于健身合并训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身合并训练的4点解答对大家有用。