《健身训练基础》,《健身训练基础》心得体会

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于《健身训练基础》的问题，于是小编就整理了3个相关介绍《健身训练基础》的解答，让我们一起看看吧。什么是身体锻炼的指导性原则？健身健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于《健身训练基础》的问题，于是小编就整理了3个相关介绍《健身训练基础》的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是身体锻炼的指导性原则？
2. 健身健美锻炼活动的基本特点和要求？
3. 科学锻炼的定义和科学健身的原则？

什么是身体锻炼的指导性原则？

锻炼身体的基本原则： 1、全面性原则 运动方式杂一点，不同类别的运动将带来不同的健身效果。首先，运动类别要杂一点，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。 2、准确性原则 动作“***”、“错”很伤身，有人因“跑步伤膝”放弃锻炼，其实，只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。而摆姿势、不用力的“***”动作，不标准的动作，是导致运动伤害事故的主因。 3、循序渐进原则 听从身体的反应，运动频率要因人而异，不过，每周应至少运动3次，最好逐渐增加到每周5次，才能确保健身效果。 

健身健美锻炼活动的基本特点和要求？

有4点。

(一)既可锻炼身体，增进健康，又可陶冶情操。

美化身心，将体育和美育融为一体。一般的体育活动主要增进健康，增强体质，而健美运动则不完全相同，其名称本身就规定了它既要求 “健”，又要求“美”。

(二)能最有效地发达肌肉。

健美训练的主要目的之一是发达身体各部位肌肉，健美比赛也是以全身肌肉发达程度为主要条件之一进行评分的。

为此，健美训练中应经常***用各种各样的动作方式，进行反复多次的负重练习，每次练习的次数几乎都要接近或达到极限，给肌肉以强烈的***，从而促进新陈代谢活动，加强超量恢复过程，使全身各部位的肌肉得到最大程度的发展。

　(三)设备简单，易于开展。

健美运动可以徒手或依靠自抗力进行练习，也可利用各种简单的轻重器械进行练习，还可***用一些自制的土器械乃至简单的家具进行锻炼，总的来说，设备器材比较简单。对场地的要求则更低，只要有几平方米的地方就可以，因而比较容易开展。

(四)练习方式方法灵活、机动、多样，男女老少皆宜。

健美的练习运作多种多样，有徒手和自抗力动作，有利用轻重器械做的各种动作，即使是重器械，也可根据需要自由调节重量、次数、组数，自由调节运动量。

科学锻炼的定义和科学健身的原则？

科学锻炼包括以下五个方面：适当的运动负荷，合适的锻炼时间，恰当的运动时间，渐进性锻炼，坚持不懈的精神。

科学健身的原则包括以下几个原则：

1、自觉积极性原则

自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。

2、讲求实效原则

讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法等按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。

3、持之以恒原则

持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。

4、循序渐进原则

循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。

科学锻炼的六大基本原则

1.自觉愉悦、积极锻炼

首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动

2.适量适度、循序渐进

锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项

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到此，以上就是小编对于《健身训练基础》的问题就介绍到这了，希望介绍关于《健身训练基础》的3点解答对大家有用。