健身骨折训练,健身骨折训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身骨折训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身骨折训练的解答，让我们一起看看吧。骨折手术后怎样锻炼和治疗恢复得快？腓骨骨折...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身骨折训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身骨折训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 骨折手术后怎样锻炼和治疗恢复得快？
2. 腓骨骨折后走路怎么训练？
3. 骨折康复最有效的锻炼方法是什么？
4. 骨折后怎样进行康复锻炼？
5. 脚骨折了，有没有什么不用脚的有氧减脂运动，求推荐？

骨折手术后怎样锻炼和治疗恢复得快？

上海有家康复门诊叫优复，是正规有医疗机构执照的康复机构，我因为自己【前叉（可替换）】术后想找康复机构，找了很多都是所谓的康复中心和工作室，里面都是健身教练不是医生，不能给我放心的方案。术后康复还是要谨慎些，我有叉友就因为在工作室做康复感染。

腓骨骨折后走路怎么训练？

腓骨骨折后，建议最好是在骨折愈合后再进行步态训练。可以到当地正规医院康复科进行治疗，在专业的康复治疗师的指导下在平衡杠内进行运动训练，防止摔倒。平常走路的时候，建议最好使用拐杖减轻患侧下肢的负重，也可以配合以下物理治疗的方法来促进病情的恢复。

骨折康复最有效的锻炼方法是什么？

我最近骨折已经***个月了，通过我自己的经验总结。骨折后一定要适当地做些康复动作，各个关节适当的运动。不能一直卧床一点不动，防止肌肉萎缩和关节黏连。最后一定要多晒太阳，多晒太阳……

我认为骨折了后治疗是少不了的，要积极的配合医生治疗，在康复一段时间后适当的运动锻炼也少不了，避免肌肉的萎缩，因此最有效的锻炼方法我认为有：

1、物理康复锻炼：骨折一般是外伤的原因，骨折后需要***取石膏固定、夹板固定等方式治疗，骨折第一阶段应该进行物理康复锻炼，可遵医嘱通过超声导入、中频理疗、磁疗等方式，能够促进局部神经恢复，还可以预防肌肉萎缩。

2、关节活动训练：骨折康复训练也可以进行关节活动训练，骨折部位生长稳定后可进行小范围的关节活动，需要对关节部位进行屈伸活动，但是需要在无痛的范围内。

3、肌力训练：骨折康复训练也需要进行肌力训练，骨折后会导致活动受限，通过肌力训练能够调节平衡协调力，同时也能够增加体能。

通过以上的方法锻炼可以有效提高骨折后康复的进程，祝大家身体健康。

骨折后怎样进行康复锻炼？

骨折后一般愈合时间较长，俗话伤筋动骨一百天，有些复杂严重的骨折甚至愈合半年、一年的都有，由于长时间卧床，为了防止肌肉出现废用性萎缩，以及恢复受伤部位的功能，这时候术后的康复锻炼就显得尤为重要，有许多患者朋友不知道该如何进行康复锻炼，其实这和每个人的病情以及恢复程度有关，每个人的情况不同，可以选择的方案就不一样。

关于骨折后康复锻炼的建议

1、在运动康复治疗的前期应当以基础的康复训练做起，逐步适当地增加锻炼强度，争取早日恢复到伤前的地步，注意循序渐进，避免强度过大导致受伤。

2、锻炼的方式应根据骨折的部位来合理选择，一切都要以不加重局部组织损伤为前提，同时康复锻炼要以恢复、增强骨折部位功能为主。

3、至于锻炼的次数和频率，因根据每个患者的愈合情况来看，听从主治医生的建议，谨遵医嘱。

骨折术后的康复锻炼对患者来说是很有必要的，有因为***骨折的病人通过康复锻炼从轮椅上又站起来了，经过锻炼虽然不能和正常人一样，但起码也能走路了，不用整天坐在轮椅上了。所以骨折的患者一定要坚持术后的康复锻炼，锻炼要循序渐进，量力而行，不要强行加大锻炼强度，对于骨折愈合并无好处。

骨的完整性和连续性遭到破坏称为骨折。导致骨折的原因有很多种，但是总体来说，骨折愈合的处理方法是比较固定的。骨折愈合是一个复杂的过程，受血供、力学环境等多种因素的影响，不同治疗方法和不同部位的骨折愈合过程各有特点。

骨折的治疗原则上分为三步。整复，保持骨折线对位。固定，根据不同的情况和骨折种类选择相应的内固定和外固定。康复锻炼，在合适的时机进行适当的康复锻炼，有助于骨折的愈合和伤后肢体的功能恢复。

骨折后的功能锻炼是根据不同的骨折部位来选择的。如果是关节处的骨折，则在有固定支具的情况下，尽量不要主动或者被动的进行骨折关节的活动。但是，一定要进行临近关节的活动，在不引起新的疼痛的前提下，适度活动临近关节。这样，既有利于防止肌肉萎缩，避免后期拆除支具时肢体僵硬活动不利，而且有利于促进血液循环，更好的帮助骨折的关节进行愈合；促进淋巴回流，减轻肢体肿胀和疼痛等。

如果是非关节处的骨折，在支具固定时会***取跨关节的固定，除了固定的关节尽量不要活动以外，其他的关节都是可以进行活动的。但是一定要注意以不引起疼痛为度。

在早期骨折术后，伤处是可以进行肌肉的静力性收缩的。如股四头肌的静力性收缩，静力性收缩是指不引起关节活动的一种肌肉收缩方式，即大腿的不动的绷劲，放松如此循环。到了后期拆除支具，就可以进行一些伤处的功能锻炼，这是要在专人的指导或者监护下进行的。骨折部位不同，进行的康复训练也不尽相同。

在康复锻炼的过程中，理疗是一直都可以进行的。只要符合理疗的适应症，理疗对骨折愈合，肌肉的恢复都起到了很重要的作用。理疗可以促进局部的血液循环，消散炎症，加速伤口愈合，还可以起到软化瘢痕，减轻粘连和挛缩的作用。理疗的适用范围很广，就算在康复训练不能进行的特殊阶段，理疗也是可以对患者进行使用的。

参考文献：

钱金仙. 上肢骨折康复期病人的功能锻炼[J]. 护理研究, 2003(s1):132-132.

谢邀；康复锻炼是骨折愈合后关健！要想恢复骨折前的机体功能，必须坚持康复锻炼，锻炼的方法有多种；即可利用键身器械，也可利用多种工具，因骨伤后，筋、骨、肌肉、韧带都不同程度受伤加之骨折后的接骨或手朮及固定等过程使之受伤部位的肌体功能丧失或低下，只有通过艰苦的康复锻炼才能恢复其功能；我在上学时；体育课中田径运动伤了尺桡骨，造成骨折，待愈合后确无法恢复其功能！特别是用手提东西时痛疼难忍！后来我自己想办法锻炼；用一水桶；刚开始锻炼时加少量水，随着锻炼程度不断加水，到最后满满一桶也轻松自如，以后可用五指拿五块砖，没有留下任何后遗症，所以骨折愈合后的康复锻炼是决定肢体功能恢复与否的关键，只要刻苦努力，坚持不懈！肢体功能就一定能够康复。仅供参考。

骨折后的康复训练是骨折治疗过程中很重要的一个环节。在骨折稳定以后，比如石膏外固定4~6周、骨折断端有骨痂生长或者切开复位内固定手术后，患者要尽早开始骨折肢体的活动和功能锻炼，尽量以主动活动为主，不但可以增强肌肉力量，也能减轻关节粘连、减少并发症。比如上肢，要进行肩、肘、腕关节的主动屈伸、旋转等各个角度的活动，下肢主要进行髋、膝、踝关节的屈伸活动等，在骨折愈合稳定的情况下，可以循序渐进地开始肢体的负重，比如上肢从小[_a***_]的哑铃开始，下肢一开始可以借助拐杖或者助行器行走，慢慢的增加负重的时间和重量，大部分患者可以获得良好的预后。

骨折在人们的日常生活中很常见。如果没有好好重视，对患者的身体损伤是很大的。发生骨折的部位容易出现肿胀以及关节错位等问题。骨折的发生容易导致疼痛，甚至是一些难以忍受的疼痛。骨折需要进行固定，复位等治疗，那治疗后如何进行康复训练呢？

早期的康复训练：一般患者需要卧床休息或是禁止患处活动，所以要以要消除掉患处的淤血为目的，避免形成静脉血栓、出现关节僵硬、肌肉萎缩的症状。所以患者在躺着的时候要适当的翻身，能起床的要尽量的慢慢活动身体各关节处。

中晚期的康复训练：就是通过一些简单的运动，来进行***恢复麻痹或者已经丧失的运动功能，进患肢的血液循环，以利消肿和稳定骨折。患者每天合理的计划训练对身体恢复是很有好处的，可以现有简单的小部分运动开始，然后逐渐扩大范围，但是同时骨折患者恢复训练要运动适量，不宜过量，过量运动会拉伤肌肉，造成患者刀口裂开。

需要提醒的是，患者在骨折后的康复训练，最好在专业人士如骨科医生，康复医师等指导下进行，避免错误的锻炼导致的不良后果。

指导专家：马友盟(头条号：马友盟)，中医副主任医师，广东省第二中医院麓景东中医针灸康复门诊。

专长：提出人体“模块”理论，并据此推理取穴，治疗脊柱及相关疾病，如:颈椎病，颈性眩晕，偏头痛，肩周炎，腰背疼痛，腰腿痛，膝关节疼痛等多种慢性疾病。

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脚骨折了，有没有什么不用脚的有氧减脂运动，求推荐？

很佩服你脚受伤还坚持运动。我之前有跟腱炎的时候也非常苦恼，只能练习一些无氧，效果还不错，当然我期间的目标就是体制不增高哈。但您说的是有氧。您应该在家呆的时间比较多，出门去健身场合也不太方便吧。像游泳、划船机应该不行吧。

不用脚首推坐姿拳击不错，在家可以有沙袋也一样。  其次后期走路也可以，您应该是个对自己身材要求很严的人。您期间锻炼没必要纠结有氧无氧只要是活动就可以，保持体型。另外饮食也很重要，根据自身改变膳食结构。但是养伤期间还是要有营养啊。

仅供参考 祝你早入康复。

不用脚做有氧减脂运动完全没有问题。

可以做躯干动作加上肢推拉动作，然后把动作编排成一个循环训练，就是一个比较好的有氧减脂运动。比如:

1.卷腹:20个一组

2.坐姿划船:20个一组，用最大重量50%的负重做

3.坐姿推荐:20个一组，用最大重量50%的负重做

三个动作循环练习，中间不休息。等三个动作循环结束，休息45秒左右，然后再进行下一组，坚持10到15组，这对大多数人来说应该算是一个比较有效率的有氧运动。

不用脚的减脂有氧运动方法有很多，找到自己适合的运动方法和节奏，持之以恒的坚持，肯定能达到理想的效果！

只要在支具保护下或者说非受累部位的锻炼是可以的，前提是有安全保护，当然在骨折愈合很好的情况下也可以尝试小强度的逐步负重，以加快骨折的愈合！在骨折早起，可以做做股四头肌的训练，臀肌的训练，心肺能力的训练，可用弹力带进行上肢的训练。

希望了帮到你！

首先需要了解的是，你是一只脚还是两只脚？，同时都有这个问题较麻烦，如果是单腿的话，问题要容易解决一些，可以通过反射区来促进你有伤的这条腿的恢复。坐在垫子上或者是毛毯上，但是一定要硬的地面才可以啊，不要坐在床上或者是沙发上，然后把腿抬起来，通过大腿的运动来带动你的小腿和脚的运动。按这个原理来做吧，只要你受伤的部位不疼痛不难受，你的运动就是有效的。

到此，以上就是小编对于健身骨折训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身骨折训练的5点解答对大家有用。