***健身训练,***健身训练基地在哪

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于西藏健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍西藏健身训练的解答，让我们一起看看吧。经常健身的人适合去西藏吗？骑行西藏前怎么锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于***健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍***健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常健身的人适合去西藏吗？
2. 骑行西藏前怎么锻炼体能？
3. 拉萨小孩游泳馆推荐？
4. 骑行川藏线需要如何提前锻炼？

经常健身的人适合去***吗？

这个说不定，高原反应不是经常锻炼就可以克服的，多少身体健壮的人到***剩半条命回来的~

~你要***可以先去云南西川版纳，看看能不能适应那边的高原，可以到话准备好在去***~~

骑行***前怎么锻炼体能？

为了骑行***前锻炼体能，建议进行有氧运动，例如骑车、跑步、游泳等，每周至少进行3-4次，每次持续30分钟以上。同时，还需进行力量训练，增强肌肉力量和耐力，例如卧推、深蹲、仰卧起坐等。此外，可以选择进行间歇训练，如爬坡、冲刺等，以提高心肺功能和耐力。在锻炼过程中，要注意逐渐增加强度和时间，避免过度疲劳和受伤。

***小孩游泳馆推荐？

游泳馆推荐:***市堆龙德庆区健身游泳馆

营业时间一般是10:00-21:00（节***日健身的营业时间因情况不同安排）。在健身场地运动结束后，建议适量缓解身体负担，进行拉伸相关部位，慢走等，注意身体防止受风侵袭，待身体体温适当将下来后考虑洗澡放松。

骑行川藏线需要如何提前锻炼？

骑行川藏线真的需要超级好的体力和很大的勇气，首先要提前锻炼身体做高原缺氧下训练，提前一个月泡水喝红景天根，自行车准备 要带备换胎，充气筒，速干衣，水壶，护目镜头盔， 高原药品。

做好体能训练

体力锻炼 长途骑行，尤其是高原长途骑行，决心最重要，毅力次之，过来才是体能。出发前的三个月，每用至少要有200-250公里的骑行里程，其中要有一次不少于100公里距离。

此外，还需做好跑步等有氧锻炼，以及骑车爬长坡的训练，膝盖的保养。

骑行川藏线需要一定的体能和耐力，因此提前进行一些锻炼可以帮助你更好地适应骑行。以下是一些锻炼建议：

耐力训练：在出发前一至两个月，每周至少进行1-2次单日骑行训练，最好放在周末连续进行，骑行里程数应该逐渐增加，最好在100公里到150公里之间。

爬坡训练：川藏线全程需要翻越14座海拔4000米以上的高山，因此进行爬坡训练也是非常有必要的。可以在出发前两到三个月，尽量寻找山区进行爬坡训练，并在其中逐渐适应中低强度的爬坡。

力量训练：适当的力量训练可以帮助你增强腿部肌肉，提高骑行效率。可以进行腿部肌肉训练，如深蹲、腿举、弓步等。

心肺功能训练：进行有氧运动可以提高心肺功能，如跑步、游泳、有氧健身操等。

耐力训练：

川藏线每日的骑行距离一般在100公里左右，在出发前一至两个月，我认为每周应至少进行1-2次单日100公里的骑行训练，最好放在周末连续进行，如果有连续几天进行训练的时间当然更好。

当你上了川藏线，几乎每天都要面对百公里左右的骑行里程，必须要在前期打下一定的基础，让耐力能够跟得上前进的步伐。

爬坡训练：

川藏线全程需要翻越14座海拔4000米以上的高山，且整体海拔不断增加，也就是说，从成都到***，你几乎都是在爬坡。所以，爬坡训练也是非常有必要的。



请尽量寻找山区进行爬坡训练，并尽可能和耐力训练相结合，例如100公里左右的单日训练中，可以加入10-20公里的中低强度爬坡，强度无需过高，但也要逐步适应带有爬坡的长距离骑行。

呼吸训练：

可以通过跑步的方式来调整呼吸，并增强心肺功能，让你的身体不至于因海拔过高和运动强度过大而产生过多的不适。出发前1-2个月可以配合上述的骑行训练，进行每周2-3次5-10公里的中慢跑。



到此，以上就是小编对于***健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于***健身训练的4点解答对大家有用。