健身训练图谱,健身训练图谱大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练图谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练图谱的解答，让我们一起看看吧。进行力量训练为什么要看解剖图谱？腿部肌群健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练图谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练图谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 进行力量训练为什么要看解剖图谱？
2. 腿部肌群健美有哪些方法？

进行力量训练为什么要看解剖图谱？

那是因为你要熟悉自己的肌肉组织，了解自己才能更好的锻炼自己。就是因为这个。

你锻炼每一块肌肉的时候，都应该知道是哪块肌肉，这块肌肉如何发力，以及***的肌肉群还有哪些肌肉等等。这些都需要学习。

健身是一门科学，而且是综合性的涉及解刨、营养、运动等等学科。

学好基础理论知识能够更好的帮助你健身，达到更好的效果！

现在很多人进行力量锻炼的时候都要看一下解剖图谱，有的人觉得在锻炼时看解剖图谱是很有效的，但是也有人觉得看解剖图谱没有什么用。那么，进行力量锻炼时要看解剖图谱吗？解剖图谱有什么用呢？

其实，解剖图谱对力量锻炼是很有必要的。力量训练主要是针对全身肌肉的锻炼。必须要知道全身肌肉的大致分布，力量锻炼才是有针对性的。而解剖图谱就是一本针对人体肌肉的功能书。就像学字需要查看字典一样，在对肌肉的学习过程中是一定不能离开解剖图谱的。

力量训练的基本一点就是要有针对性。所以，这对进行力量锻炼的人有一个要求就是一定要了解人体肌肉的结构，分布，功能。在看解剖图谱时一个要注意学习你所要锻炼的肌肉的起止点。什么样的动作能够促进该块肌肉的收缩。另外，肢体运动一般都不是一块肌肉的单独运动，而是很多块肌肉的共同运动。所以，一定要了解锻炼了哪些肌肉，这样在运动后放松肌肉也是有针对性的。

在解剖图谱上会有人体肌肉的详细介绍。一般解剖图谱为了方便普通人的阅读，会有许多彩图，辅以简明的文字说明，集学术性、直观性、知识性、实用性为一体。主要描述人体运动结构和执行体系的骨、骨连接、骨骼肌的形态结构和机能。关节为中心结合体育运动技术描述关节的运动形式，并对运动关节的肌肉机能进行具体的分析，提出锻炼身体主要肌肉的手段和方法。在介绍运动器官的基础上，上肢下肢头颈和躯干等部分关节和骨骼肌的机能进行了综合性的概述，并对肌肉工作进行了分析。所以，解剖图谱是指导运动技术训练的一部十分具有科学价值和实用价值的教学参考书。

您好，很高兴为您回答这个问题。

这个问题比较有意思了，小伙伴有没有想过我们在力量训练中为什么要这么做动作？比如说：我们在训练手臂肱二头肌时候，为什么做弯举，这么做有什么好处？原理什么呢？我该怎么做才能更好的练好肌肉？看到这里，我想很多小伙伴已经知道为什么要看解剖图谱了，这样说吧，我们要了解解剖图谱的目的就是知道肌肉是怎么长的，肌肉的功能是怎么样的？当你知道这些后，那我们在训练中就可以更好的去***训练肌肉，我们的训练动作都是按照肌肉的功能去做的。

人体有600多块肌肉，我们力量训练主要大肌肉群有：胸 肩 背 腿 腹 手臂，这些大家应该都知道，很多健身教程也是经常可以看到的，所以说在力量训练前了解这些可以让你做力量训练有目的性，而不是盲目的看被人动作去训练。当你真正熟知这些后，你去健身房训练的器械一看就知道是练什么的。健身先健脑，很多人以为训练很简单，但你接触健身训练后就会知道要学习的很多。

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力量训练中训练的就是骨骼肌，比如，背阔肌，胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，腹直肌，臀大肌，股四头肌等等。看解剖图那是为了解和熟悉所要训练的骨骼肌的名称，组织结构，具***置以及走向，才能更精确，更准确的制定设计和纠正训练中的动作，从而达到事半功倍的效果。

看解剖图谱的目的是了解在完成动作时，我们参与做功的肌肉主要有哪些，哪些是主动肌（只要发力的肌肉），哪些是协同肌（稳定和***发力的肌肉），哪些是对抗肌（对抗发力的肌肉），以及在完成动作时，参与活动的关节有哪些。

了解这些的目的，一是为了在训练中能更好的找到目标肌肉的发力感觉，二是可以在我们没有感觉时，***取其他可以替换的训练动作来代替。

如果解剖图片看不懂也没有关系，可以花钱请个私人教练来给我们上课，并在私教课程中进行自我的提升和学习。

腿部肌群健美有哪些方法？

腿部主要分为股四头肌，股二头肌，大家常说的就是训练这俩块大肌群，股四头肌分为四个头，每一个头都有他训练的动作，所以练腿不要盲目模仿，这可关系着我们下肢的各大关节的健康，所以多学习标准动作，这样效果会更好！

经常健身的朋友一定了解到，腿部是必须训练的存在，首先腿部占了全身肌肉总量的60%以上，这么大的肌群，如果没有进行合理的锻炼，难免会对身体造成影响。

最大的影响就是降低自身的训练效益，因为训练腿部是最有效***肌肉的行为。

经常练腿，可以帮助合成激素睾酮，而睾酮对于健身人群来说十分重要，可以帮助提高增肌效率。

一：深蹲

深蹲要注意膝盖的发力方向与脚尖方向一致，并且保证脚踏实地，这样不会出现过度前倾的情况。

二：靠墙静蹲

这个动作比较简单，就不过度解读了。

到此，以上就是小编对于健身训练图谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练图谱的2点解答对大家有用。