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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于aba健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍aba健身训练的解答，让我们一起看看吧。减肥增肌怎么安排训练时间？减肥增肌怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于aba健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍aba健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥增肌怎么安排训练时间？

减肥增肌怎么安排训练时间？

谢邀

这是两个不同的概念，老鸟们一般都会分开独立进行，因为这才能保证每次训练获得的效果。但是很多人都在同时操作，特别是有减脂需求的训练者。

减脂与增肌既然是两个概念，那么我们选择同时进行的时候应该有一个则重点，就是你当下，需要优先解决的问题。

所以下面给你两种90分钟方案：（以背部训练日为例）

1.偏重减肥的

全身热身：有氧25分钟

局部热身：静态加动态局部热身，5分钟

预备组：5分钟，选两个复合动作做小重量多次数

正式训练：20分钟

放松拉伸：5分钟

从您对问题的描述上看，一定是在健身房练习。

1，课的准备阶段，大约20分钟。

在启动身体的热身活动中的2/3的内容要以有氧练习为主。如果馆内空闲地方较大，可以徒步慢跑，***如馆内狭窄，可以在跑步机上去完成。随后作一些徒手操及身体各个部位肌肉的伸拉练习。再其后选择重量轻的哑铃对上肢的各肌肉群进行初步***，时间大约5分钟。

2、基本练习部分。

a、上肢肌肉群的基本练习。时间大约15分钟。

b、跑步机上的有氧练习。心跳指数稳定在150-160次/分。时间大约20分钟。

c、下肢和腰腹肌的基本练习。时间大约25分钟。

3、结束整理部分。

轻松慢跑。牵拉肌肉及按摩放松肌肉。时间10分钟。

建议：此课的内容仅限于初级练习者的框架。有一定的基础后，可以将有氧减脂与无氧增肌进行分课交叉练习。既减轻了课的整体负荷，又强化了课的中心任务。还能给课与课之间留有更多的恢复时间。借以保证超量恢复的到来。晓行星祝您健康！

其实我也是一个健身小白，我是来偷偷看答案的，不过我也学到了一些经验。

第一、热身很重要，我们在进行训练之前最好进行热身，一方面拉伸自己的肌肉，唤醒肌肉活力，另一方面，还能起到降低受伤几率的效果。热身可以选择慢跑，快走，简单的热身操。我一般会选择慢跑。

第二、力量训练，我之前在健身房训练时，每天训练一个部位，胸，手臂，后背，腿，不会刻意去练腹部。大约四十分钟，我个人比较喜欢力量训练，所以练的稍多一点，每个部位准备五到六个动作，每个动作做三到五组。一般喜欢哪个就多做点

。

第三、有氧训练，大约三十五分钟，我个人不太喜欢有氧，感觉很无聊，一般就是跑步，跳神，单车循环来，听大神说，老是做一个运动，肌肉会产生记忆，往后，训练效果会减少。所以选了三个，最近慢慢的学习游泳，想把游泳也加进去。

第四、也是常常被忽略的，就是练后拉伸，我之前也是，练完之后，往地上一坐，一躺舒服的很，但是慢慢的了解到练后拉伸很重要，能拉伸肌肉，并且，对于女生来说，还可能防止难看的肌肉腿。

无论减脂还是增肌，还是减脂增肌，都需要坚持。加油！

减肥和增肌是一对矛盾体，增肌是要吸收热量，减脂是要释放热量。也不是完全不能达到两者平衡，但是就不可能迅速增肌和迅速减脂，其实本来速度快就不是很好。首先应该先一段时间的增肌训练，让肌肉发展起来，这样其实对减脂也有好处，因为身体的基础代谢量上去了。而且减脂下来，皮肤也不会很松弛。然后就进入到减脂，并维持肌肉或者微涨肌肉的状态，需要配合饮食，要摄取蛋白质足够，低糖，低盐，低主食，甚至有一段时间放弃主食。再配合训练，还用以前那些器械和动作，但是改为低重量高次数的有氧无氧结合，每次训练完大概一个小时左右，可以再进行二十分钟，不超过三十分钟的有氧，这样减脂速度会快不少，但是主食不要断时间太长。因为脑子可能会变慢。然后再回到正常的增肌状态，一年之内，就会出现一个完美的，肌肉结实的人了。希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于aba健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于aba健身训练的1点解答对大家有用。