大姐健身训练,大姐健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大姐健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大姐健身训练的解答，让我们一起看看吧。我报了跑步，怎么样才能跑起来很快，很轻，步...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大姐健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大姐健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 我报了跑步，怎么样才能跑起来很快，很轻，步子又大呢？
2. 办理健身卡太贵了，健身房距离家里太远了，有什么办法少花钱还能锻炼吗？
3. 我今年才23岁，公司40岁的大姐疯狂追求我，我报警警察会管吗？

我报了跑步，怎么样才能跑起来很快，很轻，步子又大呢？

我是专业健身教练，希望我的回答能帮助到你。

1、先训练几天呼吸，激活腹部肌肉。

2、跑步前，做几组静态平板撑、登山步等腹部动作激活腹部深层肌肉(图一图二)

3、跑步的时候充分将呼吸配合起来，收紧腹部肌肉，跑起来会有很大改善。

我有一个会员50岁的大姐，通过跑步和呼吸配合，从跑5公里就特别累，几天就可以轻松10公里，训练了一段时间，刚刚参加了120公里徒步大赛，女子第一名，她说都是我教的方法有用(图三)

如果可以加上抗阻力训练，进步会更快。

个人经验，仅供参考。

首先，从小步幅高步频开始。保持正确的跑步姿势，身体微微前倾，上身尽量平稳，以大腿带动小腿跑动，不要有小腿用力抬起的感觉，以前脚掌着地，落地时有意识减少落地滞留时间，以小步幅快节奏保证跑步姿势不变形。落地时尽量不要用力，整个过程感觉是一种最经济省力的跑法。初跑者同时应通过深呼吸加强呼吸节秦的练习，不断提升自己的肺活量。

其次，提高步幅，再上速度新台阶。通过第一阶段的练习，你会逐渐体会到跑步的乐趣，身轻如燕，呼吸自如，十公里以内没有疲劳感。接下来加强送髋练习，也即做些高抬腿训练，然后稍微调整跑步节秦，大幅提高步幅。第二阶段注意加强腿部核心力量，这样大步幅才能坚持长久。核心力量训练建议深蹲练习，徒手就可以，但动作一定要标准，每天50个足矣。

办理健身卡太贵了，健身房距离家里太远了，有什么办法少花钱还能锻炼吗？

我之前面临着和你同样的窘境，现在我来谈谈我个人的一些想法和较好的方案。

不能去健身房又能少花钱或者不花钱的办法，那最佳选择就是居家健身，在家最好的健身方式，我个人觉得有两种方案可供选择。

徒手健身

以俯卧撑，引体向上，深蹲，卷腹等徒手动作为主，如自身体脂偏高还可***用波比跳这类燃脂效果很好的徒手动作。优点：基本无花销（无单杠可购置室内单杠），不限场地，随时可以进行训练。缺点：练习到一定程度后相对强度较小，对增肌发展局限性很大。

注意，如果自重过大，不建议做波比跳，对膝关节有负面影响。

居家式健身房

除健身房外增肌训练的最佳选择，购买一对可拆卸哑铃，一套杠铃（前期重量不用太大，后期可再增加杠铃片），健身凳，卧推板，深蹲架，瑜伽垫等器械，就已配齐健身房最低配标准。优点：完全可达到除健身房外最佳体验，可满足基本器械健身需求。缺点：前期花销相对较多；相对于健身房，居家健身十分枯燥乏味无氛围，还面临无人交流的窘境，非大毅力者能坚持。

以上就是我对于不能去健身房，少花钱，还能锻炼的一些观点和方案。

健身不在于办不办卡，最主要的事是，自律，如果做不到自律，即便是办了卡也枉然！其实想锻炼，那都是健身房。我在健身房练了两年过点，看到了好多人在健身房搞活动时，让优惠和私教的“甜言蜜语”打动，到当办了卡以后，前一个礼拜来到健身房就是拍照，打卡等等，还有私教的热情。等过了一个礼拜就开始热情褪去，开始三天打鱼两天晒网，一个月以后基本见不到了。说这些的目的只要是告诉想去健身房锻炼的，减肥的，没有自律就不要花那个钱了，浪费。想去看帅哥美女的，也打消念头，实际的大众健身房里，就是些大姐大哥，没有滤镜，都是普通人。两年的奋斗

拥有想要锻炼的心，却没有能坚持锻炼的行为是大多数人的现实状态，不要给自己找借口，说什么办健身卡太贵，离家太远，只要你是真正想要锻炼的人，那不管哪里都可以变成你的健身房

我今年才23岁，公司40岁的大姐疯狂追求我，我报警警察会管吗？

您咋这么招蜂引蝶呢？像小品中赵刚子讲话：“你摊事了，你摊上大事儿了”？

知道自己哪里吸引了40岁的阿姨了吗？

要对症下药才能解决问题。不然，你报警也没有用。警察不干涉恋爱问题，警察管的是刑事犯罪。既然阿姨还没有走到犯罪的边缘，警察是不会干涉的，我们国家的法律是婚恋自由，两厢情愿。你不同意，这位阿姨有点单相思了吧？

要不就是，你无形中招惹她了，她才这样冲动，对你产生了幻觉与冲动？才这样想得到你？你好好想想？哪里给了她的诱导和机会？

既然你不同意，你可以直接告诉这位阿姨，我还年轻，目前没有考虑婚恋问题，请你自尊自爱自重，另求高就，你的爱我承担不起。我才23岁，你都40多了，你觉得咱们合适吗？

一位40多岁的阿姨追求一位23岁的小伙子，并且像你说的“疯狂追求”？她是不是有什么心理问题？

一位成熟的女性，决不应该做出这么莽撞的事情？也不应该在婚恋问题上这样冒昧？她[_a***_]是长时间单身，思想感情上有点太干涸和枯竭了？

俗话说：“***四十如虎”，她有这方面的渴望，可能也到了这个年龄段了。即便这样，你应该远离她，这样的女人容易行为过激，做出出格的事情来？

你一定不要单独和她在一起，以各种理由躲避她，让她与你产生隔阂，但不要激怒她，激化她，让她自动消失，离开你。

到此，以上就是小编对于大姐健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于大姐健身训练的3点解答对大家有用。