树洞健身训练,树洞健身训练营怎么样

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于树洞健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍树洞健身训练的解答，让我们一起看看吧。练深蹲时间长了屁股会变大，怎么办？一个月瘦...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于树洞健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍树洞健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 练深蹲时间长了屁股会变大，怎么办？
2. 一个月瘦10斤和一个月胖10斤，哪个对身体造成不良影响更严重？

练深蹲时间长了***会变大，怎么办？

深蹲也能锻炼到臀部肌肉，所以练了深蹲之后，臀部会有一点点变化也不奇怪。

深蹲可以将你的臀部肌肉锻炼的又翘又挺有弹性，当然也会因为肌肉增长而稍***大一点。如果是觉得臀部变得大会不好看的话，那最好是尽量减少需要臀部发力的动作。

不过臀部变大也分两种情况，一种是臀部肥大，一种是臀部肌肉发达。

虽然坚持深蹲更容易导致臀部肌肉发达，但前一种情况也不是不可能出现的。

很多人开始肌肉锻炼后，食欲会大幅度提升，这时如果没有控制住自己，会吃下很多不需要的热量，导致身体发胖。

而臀部作为主要的脂肪储存部位之一，有很大的概率会在短时间内变大。其实臀部肌肉发达导致的臀部变大变挺翘还是非常美观的，但是如果是臀部肥大的话，则是非常影响个人形象，又大又扁塌的臀部真的不好看。

如果是发胖导致的臀部肥大的话，那就需要想办法降低体脂率了：在运动计划中增加有氧运动项目，适当减少热量的摄入，努力控制好自己的食欲。这样坚持下去，随着体脂率的下降，臀部也会跟着变小的。

最后还有一个可能，那就是深蹲之后导致的臀部肌肉充血。肌肉充血是无法避免的，这会在短期内让你的肌肉变得大一些，只要坚持深蹲下去，并且运动后进行有效的拉伸，身体适应了之后，肌肉就不会这么大了。

不想长***就是尽量减少臀部的发力，更多地使用股四头肌发力。

首先尽量***用高杠，高杠比低杠上身更加的直立，可以让压力更多的集中在股四头肌上。

其次，下蹲时，膝盖要前伸，前伸越多，股四头分担的压力越多。但要做到这一点，首先要保证你的膝盖没有伤，另外就是不要刻意的前伸，不要把重心转移到膝盖和小腿上，下蹲的时候很自然的前伸就可以了。

最后就是不要蹲到底，下蹲到股四头肌最紧张的阶段，就可以起来了。

不管男人还是女人，能拥有一个性感的大***是多么美妙的……！尤其是女人梦寐以求的。

不想***长大又想练腿部的家人肌肉，深蹲还是有窍门的，双脚并立深蹲时，身体稍稍前探受力点主要是大腿和臀部，如果你深蹲时双脚分开比肩膀宽一点，这时候受力点主要是膝到大腿在一块，股部几乎不怎么受力的，所以这个姿势比较适合你不想长***的，当然想增加腿部力量的训练方法还有很多，今天我们就讲深蹲、***。

卧推，深蹲，硬拉这可是健身界的三大扛把子，深蹲是一个全身性的训练动作，主要***臀部，腿部，核心周围肌肉，男人有翘臀也很***啊，代表着强大的运动能力，NBA活每个橄榄球运动员，哪个的臀部不是很大。如果真不喜欢臀部练很大，可以去用坐姿伸膝来练习腿部。

深蹲的动作主要是伸髋伸膝，只有有这个动作，那肯定会***到臀部和腿部肌肉，只不过真不想重点***臀大肌，练习的时候可以减少髋关节的活动，通过人体的意念来发力，全部精力集中在腿部，利用腿部力量支撑起身体，而不是臀部的收缩把身体顶起来，这样的话，对于臀部的***可以少点。

健身动作不是一成不变的，长期使用一个动作很容易使肌肉产生适应，进入平台期，所以多种动作结合训练效果会更好，肌肉也会更加有型。

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深蹲这个动作是对股四和整个后链肌肉的挖掘，后链肌肉群就包括臀大肌。所以只要是深蹲蹲的够深，动作正确，肯定是会练习到臀部肌肉的，大***也是正常的，也是许多健身女生追求的。

题主如果不想变成大***，可以考虑动作调整，把重点放在股四头肌的训练上，就是四分之三深蹲，这种深蹲也是近几年比较就行的方式，因为不会给予后链肌肉更多的拉伸收缩，对臀部及股二的练习就会很少，***也不会容易变大。

但我个人认为这种练习方式还是不太可取的，如果练习动作不够规范，对膝盖的压力也比较大。

深蹲这项练习对核心区力量要求非常高，背部脊柱中立，核心腹壁收紧，使杠铃稳定，在蹲的时候运动轨迹最好保证直上直下，轨迹线正好垂直与脚掌中心点，这样才会对腿部肌肉群达到最充分的练习，而且蹲的越深效果越好。身体肌肉都是平衡去发展的，如果想把某一部分孤立起来，也会造成之后训练的薄弱环节，阻碍训练提升与身体发展。

但题主只是一般训练方式，对自己要求不是很苛刻，可以考虑四分之三深蹲。

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一个月瘦10斤和一个月胖10斤，哪个对身体造成不良影响更严重？

嗨，你好，这里是健身树洞。

体重增加和减少，大部分体现在身体的脂肪、肌肉和水分的变化上。这种减重速度可以说得上是非常理想化的，需要极度的刻苦训练和节制饮食。

一个月瘦十斤，大部分情况下，减去的不仅仅只是脂肪还有身体的水分。如果真的一个月减去10斤脂肪，那这个成绩算得上是特别优秀的。但如果仅仅只是减去一些身体水分，会造成特别重大的负面影响。

一个月胖10斤，那就真真切切的增加了十斤脂肪。当然也有一些情况是增加身体的瘦体重，也就是增加肌肉组织。但一个月增加十斤，这个情况很恐怖（厉害的意思）。

这两者对身体的影响都不太好，体重增减速度过快会破坏身体的激素平衡，引发一系列负面影响。

两者相害取其轻，但最终评判的结果取决于你一个月前的状态。

如果你前一个月比较胖，那么一个月瘦10斤是一个比较好的结果。

如果你以前一个月比较瘦，那么一个月增肌10斤是一个了不起的成就。但如果你一个月增加的是10斤脂肪，那么应该反思自己这段时间是否吃太多、运动太少了。

很高兴回答这个问题，首先我觉得这个问题的主要性质在于在这么短的时间内增长或者减少10斤，对于人体都是没有什么好处的。首先说一个人胖十斤，如果你不是很胖的话涨十斤也无可厚非，如果你本身很胖的话在一个月内增长十斤，会增加人体肾脏的负重，还有三高的症状。所以不建议一个月增长10斤。再说瘦10斤，这个也要看体质，如果体质不是很好的话一个月瘦10斤，会减少人体免疫系统，当然如果你很胖的话减10斤应该也没有什么事。所以要综合考虑下自身。下面视频讲解下我的看法

很高兴回答楼主的问题！

一个月瘦10斤和一个月胖10斤，哪个对身体造成的不良影响更严重，我觉是胖！

首先我说一下，前年我媳妇坐月子，我一个月胖了不到20斤，今年我觉得太胖了，所以就减肥，半个月减了10斤+，下面我来说一下我的感受！

2018年底的时候，我媳妇在怀孕的前几个月，因为我觉得我媳妇这个时候[_a***_]缺营养，毕竟肚子里还有一个，而且我还不让他吃剩的，于是我就每顿饭炒两个菜，而且剩下的我全吃了，结果那一个月正好赶上我媳妇孕吐，结果就那一个月，我胖了不到20斤，已经到了200斤了。你是不知道啊，因为后来我媳妇因为要保胎，所以住了几次院，我可是前后跑的呀，上气不接下气的，弯个腰都费劲。

2020年年初，也就是现在，虽然前年体重上来后，就再也没有继续涨过，可是现在出现了三高，身体很是不舒服，于是三月初我意识到自己该减肥了，于是就不在吃面食，控制饮食减了10斤+了，现在感觉轻松多了！

一个月瘦10斤和一个月胖10斤，这就我的感受，真的很美妙！

我觉得一个月瘦十斤对身体造成不良影响更严重。我曾经牙齿磕坏了，一个月不能吃硬东西，只能喝些粥之类的，那一个月我瘦了十多斤，每天还觉得挺饿，浑身没有劲，还特别累那段时间还有点营养不良，人也特别没精神，等到我牙好了以后，我的饭量也加上去了，也不觉得没劲了，还胖10了多斤，感觉特别有劲，还跟家人抢着干活，就是形象上有点欠缺了，所以我觉得一个月瘦十斤对身体造成不良影响更重。

到此，以上就是小编对于树洞健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于树洞健身训练的2点解答对大家有用。