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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于fe健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍fe健身训练的解答，让我们一起看看吧。近期要第一次跑马拉松，请问怎样才能跑进4小...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于fe健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍fe健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 近期要第一次跑马拉松，请问怎样才能跑进4小时？

近期要第一次跑马拉松，请问怎样才能跑进4小时？

跑进4小时，每公里需要5分40以内的配速。按照这个配速，一般跑者需要练习4-6个月，甚至更长时间。以5分40每公里跑起，每周的跑量要在50公里以上，并且每月要有25公里以上的长距离拉练。如果半马在1小时45分左右的水平还预计，需要每月跑量在240-300公里，每月要有一次或两次单次长距离要有30-35公里的距离练习。

看你现在的跑步成绩和配速来看，你跑全马进四小时是很容易的事情，首先你要在没跑全马之前要跑一次长距离，距离在三十公里到三十五公里之间。这样你可以初步掌握体会全程马拉松的长距离感觉，和衡量一下自己的体能和强度乃至能不能安全完赛。初次跑全马没有经验的跑者基本都会犯一个错误。那就是先快后慢，不能控制速度和合理的支配自己的体能。很多跑者都是开始就拼命跑结果没有到终点就跑蹦了，一般跑者都会在三十五公里左右到达一个人的极限期，就是我们常说的撞墙期，如果停过去你就成功了。所以刚开始一定要控制速度，要跑进四小时刚开始速度应该控制在五分半左右就可以，过来三十公里你可以加快点速度五分二十秒左右，控制住节奏你就会按着计划的成绩完成比赛，我的头一个全马成绩是三个小时三十九分多点。也是没经验先快后慢，结果成绩没达到我的预计目标，加油吧，祝你成功。

以你提供的综合数据分析：目前你全马跑进进4小时以内完全没问题，万事俱备 只欠东风，就差一场比赛来检验你的成绩水平；以你提供的数据分析：目前你5公里最好成绩23分零2秒，平均配速4:36；10公里最好成绩46分55秒，平均配速4:42；半程马拉松最好成绩1小时44分31秒，平均配速4:57；目前你已跑步时长32周左右，跑量累积达1000公里左右，跑了11个半马，唯一缺少长距离拉练（全马长距离训练是必不可少的）！以你提供的数据：综合数据的分析你目前马拉松成绩水平应在3小时40分左右！目前应保持科学、细统、连贯的训练！80%以有氧耐力慢跑训练为主！应保持距离长短结合训练方法，速度快慢交叉结合训练；一个月保持二个长距离拉练，以有氧慢跑为主，心率控制在145左右，长距离跑步里程控制在30-35公里即可；周跑量每周保持在75公里左右，尽量争取每周跑步达四次以上为佳；保持每二周一次长距离拉练！按照如此方法训练以你目前的水平全马跑进3:40以内完全没问题。拭目以待，静等佳音！

1.题主半程145，全程成绩可以破4的。

具体预测结果看图。

我马拉松306，平均配速是426，而我所有跑步的平均配速只有540.

整体平均配速要慢1分多。

破4的平均配速是540，而题主平时跑步训练的平均是544，这个平时的平均不得了的。

我猜测题主平时都是一直按照这个配速跑，跑步没有什么变化。

谢邀请:第一次跑马拉松千万不要勉强自己，根据本人身体，体质量力步跑，时间，名次不重要，达到目地体验感受一下，首次参加更应该保证身体良好状态下力所而行。跑马拉松只是为兴趣而去，凑凑热闹，用不着那么狂奔，增加点狂欢乐呵情调还是蛮不错，参加马拉松人多欢腾，调节一下生活中紧凑的氛围很有必要。

到此，以上就是小编对于fe健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于fe健身训练的1点解答对大家有用。