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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于ok健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍ok健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身穿紧身衣好还是，宽松的？健身房一天锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于ok健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍ok健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身穿紧身衣好还是，宽松的？
2. 健身房一天锻炼多少小时？
3. 力量训练后感觉很好，但是不长肌肉，这是怎么回事？

健身穿紧身衣好还是，宽松的？

健身短袖最好是宽松一点。虽然紧身的健身短袖可以勾勒出健美的体型和结实的肌肉线条，但是真正练成完美身材的毕竟少数，身上的赘肉也会无处隐藏暴露无遗，不够雅观。

宽松的健身短袖因为其宽松的特点可以透气性好，大量出汗也不怕，也能起到遮肉的效果。

我选宽松的，我去健身房都是先无氧再有氧，无氧的紧身宽松都OK，但有氧会出很多汗，穿紧身出汗贴在身上难受死你，所以我都穿宽松的或者合身的。还有我去的那个健身房的教练平时不训练，或者上私课活动量小的时候穿紧身的，自己练或者上公共课活动量大都会把紧身的换了，穿宽松的。我觉得99％的人这样选最合适。 如果是男的***大，女的胸大还想秀身材就穿紧身的，露腰的吧，这适合那剩下的1％。 ps：我练的的那个健身房只有3个人穿紧身的，两个男的是健身达人，肌肉爆炸的那种，还有个妹子***大身材不错她只做有氧，穿紧身的慢跑，就像从水里捞出来一样，看着我就难受。 所以我觉得是对普通人来说紧身还是宽松跟什么功能，压缩，保护并没有什么***关系。

健身房一天锻炼多少小时？

答:一般健身的最佳时间是下午3-6点，吃晚饭之前。健身之前，如果有点饿，可以适当少吃点东西，吃根香蕉，喝点葡萄糖，可以恢复体力。不要练太久，2个小时足够了，练久了反而容易拉伤肌肉。健身之后，休息10分钟，再去洗澡。晚饭多吃点高蛋白的食物，牛、羊、禽、鱼肉，牛奶，豆制品。

1~2小时就够了。

可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他***训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。

如果是新手最好每次要1各半小时，如果有底子，那就每天连一个部位，隔一天练一次，一次练45分钟足矣，健身也是三分练七分养。休息和饮食相当重要

力量训练后感觉很好，但是不长肌肉，这是怎么回事？

首先你要确定感觉好是否对肌肉施加一定的压力。很轻的重量也会给你很好的感觉可是对于肌肥大来说就不明显，这是要从训练方面找的原因。

如果训练很ok那要分析自己的饮食，碳水，蛋白，脂肪，水，无机盐有没有补够。睡眠是否可好。压力激素控制的可好？等等。这些方面都制约着增肌的效果。想要养一身的肌肉也是很费银子的，哈哈。希望能帮到你！

力量训练三要素：训练、营养和休息，缺一不可。

增肌原本就是枯燥又需要长期坚持和正确的方法才能看见效果的事情。训练中能有提起劲头去做动作、拉重量的感觉，训练后肌肉也能明显感觉练的很到位，这就很不错，说明训练方法、肌肉发力都没问题。毕竟即便是健身老手也并不是每次训练都有比较好的状态，所以精神力量挺重要。

训练后的饮食和平时饮食要到位，肌肉的恢复和合成就靠着充分的休息、规律的作息和高蛋白饮食了。随着训练强度增加、饮食中蛋白质也要相应增加，体脂不高的情况下也要增加适量碳水。一天三顿正餐、两顿加餐是很正常的增肌期饮食搭配，但是很多时候条件并不允许，所以更要重视营养的摄入，如果饮食上条件不能满足可以考虑增加一些蛋白粉(最好还是以饮食优先)。

那是临床上很常见的一个问题，第一种情况可能是你补充的蛋白质不够，因为肌肉的主体是蛋白质，如果你需要让肌肉增加，那需要补充超过一半人的摄入量的蛋白质，这样才能让的肌肉比较快。 第二个就是技术上的问题了，就是你觉得效果好，但是是不是练的频次足够，因为一般来说，我们要想肌肉增长，每天疲劳的次数一定要比较多，比如说我们做一组运动的疲劳次数就得到三到六次之间，甚至更多，才能不断***他，才能逐渐的长大，引起肌肉的生长。 当然还有这个负荷，肌肉的负荷练的力量是不是够的，这是第三条。这三条加起来了，就能，帮你较好的解决，肌肉长的慢或者不长的问题，但是最重要的还是自己需要不断的付出努力，前面说的那些都是一些***的手段啊。

到此，以上就是小编对于ok健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于ok健身训练的3点解答对大家有用。