加重训练健身,加重训练健身的好处
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于加重训练健身的问题,于是小编就整理了4个相关介绍加重训练健身的解答,让我们一起看看吧。
想用加重篮球训练控球,应该用什么斤的,本人14,训练3年过?
重量不得少于567克,不得多于650克 建议想训练控球 就要多练习控球 因为长时间用加重篮球训练 比赛的时候 会造成用力过大 导致手感不佳 加油相信你可以的,14岁很棒的年龄
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肌肉酸痛、感冒发烧,还能继续健身训练吗?
先回答第一个问题,健身后2-3天,目标肌群是会酸痛的,这时候不适合再练了,要给肌肉充分的时间休息,一直到明显的酸痛感消失为止。但也不是说这时候就什么都不用练了,一般健身是按部位练的,每天练一个肌群,在一个肌群的恢复过程中可以练其他肌群。
第二个问题,发烧感冒的话是不可以练的,尤其在发病初期,健身会迅速的加重病情。所以感觉自己有发烧感冒的迹象的话,就要先停一停,等完全好了再练。当然也不要把这个作为借口,普通的流点鼻涕打个喷嚏什么的也不用太娇气,没有什么影响。
你也说了,肌肉酸痛还不止,还要加上感冒发烧。这就明显的看出来,你这不是普通的乳酸堆积造成的酸痛,也不是因为肌肉纤维的细微撕裂造成的肌肉酸痛。以上这两钟情况下,还是不影响正常锻炼的,只不过是需要换个身体其他部位就好。
但是到感冒发烧的程度了,题主还是不要作了吧。你硬撑着去练,身体达不到理想的状态,而且免疫力下降。本来就发烧,然后再使劲燃烧热量,这不就是透支生命么。而且人在感冒发烧时,心跳会加快,血液循环也加速,心脏负担已经加重了。这时候再运动,就更加速了心脏的负担,会对心脏也造成伤害的。
所以,生病了就好好休息。健身也不急着这一天两天,好了以后,再逐步恢复就可以了。
健身可以天天训练吗,这似乎是所有健身爱好者都问过的一句话,很多人为了达到突飞猛进的效果,每天都进行中高强度的训练,常常忽视了身体的适应性。虽然健身是要保持连续性的训练,但是如果训练过度反而会加重身体的负担。
健身过度是每个健身者都存在的一个问题,但一些人并不知道自己是否运动过度,不用担心,身体会告诉你。
肌肉酸痛
相信几乎所有人都感受过肌肉酸痛,这个症状主要出现在训练后的第二天,对于健身者来说,这种感觉就像一个熟悉的老朋友一样,是非常普遍的现象,不过从另一方面来说,这个症状也是训练过度的表现。
增肌训练中主要是撕裂肌肉纤维然后修复达到肌肉维度增大的效果,所以训练后出现这种症状是不可避免的,不过运动后的肌肉酸痛都属于良性,休息几天酸痛感就逐渐减少,在这期间尽量避免酸痛部位肌肉的训练。
在健身中,动作的标准性远远大于所做的重量以及次数,一个标准的动作可以让你的目标肌肉达到最大化的***效果,不过当你在训练中发现自己无法维持动作的标准性时,则表示肌肉已经过度疲劳了,这个时候你就应该减少所做动作的重量或者停下来稍作休息。
如果在动作不标准的情况下强行做完,很可能导致安全的问题,并且也达不到训练的效果。
健身真的可以偶尔休息一整周吗?之后恢复训练是不是更加辛苦?
谢谢邀请
首先回答您的第一个问题:
休息一整周完全没有问题呀!要知道长期的健身处理肌肉会疲乏以外,您的神经也会陷入疲劳,如果出现健身时有抵触情绪,或者训练过程中力量和运动表现明显下降,那么你休息一周完全是有必要的。
但如果是小白,才接触健身,动不动就想休息一周,那么这个您要注意更多的是由于懒导致的,而非是肌肉或者神经疲惫哦!
最后再回答您第二个问题,休息一周您的身体会变得更强,而不是更辛苦,这个辛苦的感觉更多是由于您怕再次出现上一次训练后的酸痛。
一起加油吧!朋友 健身会将您变得更强大的
想听真话的话,还是别休息一整周,七天过后,体能(肌肉力量训、肌肉耐力,心肺功能,柔韧性,身体平衡)明显下降,这个是有科学实践论证数据的。
当然真有停训一周的情况发生,第八天恢复性训练想一下子恢复如初,会有点身心疲惫,而且如题所答一样,会很辛苦。
建议第八天整体训练,有体能计划锻炼,也要安排整体的大肌肉群训练比如:腿、背部,腰腹部的训练***安排。
另外有个更重要的是:锻炼完当天,整体拉伸一下肌肉,放松肌肉的收缩质感,更容易获得人体身心上的放松。更有利于下次的锻炼恢复。
在我个人看来,停训时间长了,心里挺发慌的。因为我养成了撸铁的习惯,长时间不练,感觉生活中缺少点什么。
最近我们这里疫情,健身房也关门了快两个月了。但我不能让自己荒废掉,每隔两天会在家锻炼一次。
按正常来说,肌肉是带有记忆的。即便长时间不练,如果有一天重新再去练,恢复的也会比常人快。
停训一周是不影响什么的,比如某天出去旅行了,过了十天半个月回来了,这样不影响任何,不用担忧什么。
反倒我觉得,当我们的健身训练进入一种瓶颈期时,可以通过停训一段时间,然后再重新去锻炼。
这样的锻炼可能会稍微辛苦一点,但恰恰能得到很好的肌肉延迟酸痛。肌肉延迟酸痛证明锻炼的效果好,之后只要营养跟得上,效果非常立竿见影。
我个人体会上是这样的,比如跑步也是越跑状态越好,无论呼吸和耐力等方面。
根据题主的问题,冷风建议你应该彻底放弃健身,不要在强迫自己坚持下去了,继续健身下去的结果绝对弊大于利。
所有常年坚持健身的人,没有一个人是逼迫自己这么做的,这些人常年健身的理由很[_a***_],是热爱和享受健身的过程,对他们来说痛苦的不是训练而是停训。
如果你并不喜欢健身,而是因为其他某些原因逼着自己健身,坚持的越久反而会对你的精神和肉体产生更大的压力,最后甚至可能让你得抑郁症。
所以冷风建议你如果想长期健身,一定要从心里真正喜欢上这项运动。
一般来说只要能身体恢复正常,没有感觉到很强烈的疲劳感,睡眠正常,是不需要特意去休息的,对于职业的运动员来说,由于他们的训练强度远远比业余爱好者大,他们会三两个月休息一周或者两周,水平越高的运动员休息的时间反而更长。
一整周有点长了了 2天3天还可以 肌肉消失起来很快 长起来可就很慢了,除了健康有问题 我建议您 2天练一次也可以的 健身不必天天练 肌肉也有恢复期 得让他好好休息 才能得到肌肉增长 起到有效的健美效果!!
运动过度会引起心梗吗?
感谢悟空!
首先,心梗是由于血管被堵塞了,说白了,就是怪膳食不平衡,身体缺乏活动,抽烟酗酒,精神压力大造成的。一个人如果身体健康,再怎么运动过度,也不可能发生心梗;一个人如果有高血压、高血脂、肥胖等疾病,控制不好,既使一辈子不运动,脑梗心梗迟早会发生。
其次,适量的运动对预防心梗的发生是有好处的,这是有研究证明的。
到此,以上就是小编对于加重训练健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于加重训练健身的4点解答对大家有用。
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