便秘健身训练,便秘健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍便秘健身训练的解答，让我们一起看看吧。每天晚上都健身还是会便秘是为什么？什么健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍便秘健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天晚上都健身还是会便秘是为什么？
2. 什么健身运动能预防治疗便秘？
3. 健身时控制饮食减肥，三餐主食只吃粗粮（喝水也不少），反而有点便秘，该怎么吃主食？
4. 大肚腩和便秘同时存在，您认为应该先解决哪一个，为什么？

每天晚上都健身还是会便秘是为什么？

可能是跟平时不良的饮食和生活习惯有关，比如吃了过多辛辣油腻食物，消化不良，或者经常熬夜睡眠不足，水分补充不够等，也可能会导致便秘的。建议每天按时睡觉，保证充足的睡眠。早晨空腹喝一杯白开水，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃清淡易消化的食物。保持良好的心态。

什么健身运动能预防治疗便秘？

什么健身运动能预防治疗便秘？

这个问题自己有切身体会，本人曾经便秘过，几天拉不出来非常痛苦难受，用劲去排便造成了肛裂流血，洗肠挺痛苦，那滋味记忆终生。

在药物治疗的同时，按照医生的要求多喝水，每天早起床喝水后蹲厕所。平时多吃蔬菜水果，多做运动，尤其做能促进胃肠道蠕动的运动，比如：仰卧起坐、单杠卷腹运动、平板支撑等健身运动。

其实每种运动坚持下去都能促进身体新陈代谢，都能起到防止便秘的作用，只是练习躯干肌肉的运动有更好的效果，所以建议做以下运动预防便秘：

一是卷腹，双手交叉置于胸前，用腹部的力量把身体上半身卷拉到45度角度再慢慢放下，腿伸直尽量不要晃动，一个动作做10下，做三组，一共30个。

二是倒立，尤其是自由倒立，不靠墙或门的自由倒立，需要腰腹肌肉和手腕手指的力量控制平衡，坚持练习对于便秘有很好的预防治疗作用。

三是仰卧起坐，仰卧起坐不要抱头，以免伤害颈椎。主要用腹部的力量起身。

四是仰卧蹬腿，就像是在骑自行车一样，动作速度不要太快，匀速进行。可以自己计数，坚持数到100下。

坚持以上健身运动，配合多喝水，养成定时大便的情况，就能预防和治疗便秘。

便秘是一种常见的很难治愈的疾病，通过运动也不可能彻底治愈便秘，适当的、合理的运动方法可以起到缓解便秘的作用。可以在饭后一小时左右***取仰卧姿势，用双手以脐为中心做顺时针的按摩腹部的运动，首先可以***肠管蠕动，能够根据粪便在肠管内的走行方向助推粪便往下排。也可以在空腹时可以进行仰卧起坐和屈腿运动，还可以在饭后慢走或慢跑，这些方法都有助于缓解便秘的症状。

几乎所有的运动都会或多或少提高胃肠蠕动的动力，无论是太极拳，快走，慢跑，瑜珈，普拉提，哑铃，体操，舞蹈，游泳等等都会促进胃肠蠕动，预防便秘，只是不同的人的胃肠蠕动对某项的运动更敏感。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

之所以会有便秘，是因为肠道排便受阻，不通畅，那要运动就得能使肠道蠕动，促进排便，运动的话，强度还不能太大，可以选择慢走，普拉提和瑜伽，这些运动可以加速血液循环，促进身体代谢，可以有效地促进排便，我觉得最好的方式应该是腹式呼吸了，复式呼吸可以最直接的促进肠胃蠕动，让排便更通畅！

便秘的人，平时一定要多喝水，避免久坐，适量运动，日常的饮食中要放入适量的油脂，油脂进入肠道后，可以促进大便的滑动，有利于排出。

希望这个回答能够帮助到你！

现代人生活规律的改变，缺乏运动及饮食太过于精细是导致便秘的直接原因，还有就是人为的破坏了肠道中的菌群平衡。无论哪种运动都有助于便秘的改善，[_a***_]是最好的选择，前提是一定要坚持。建议改变生活中不良的生活习惯和饮食习惯，多吃富含膳食纤维的食物及蔬菜水果，尤其是一些食物的皮，含纤维较多需多摄取，再有就是多吃五谷杂粮、多喝水、少吃油脂类的食物，必要的时候给肠道补充益生菌，不但可治愈便秘，还可以提高人体自身的免疫力。照此方法去坚持去实施，便秘的问题肯定能解决。

健身时控制饮食减肥，三餐主食只吃粗粮（喝水也不少），反而有点便秘，该怎么吃主食？

作为一个去年这个时候140斤，现在115斤一直在减肥路上不断挣扎的我，觉得我可能稍微可以回答下。原因可能如下：（仅个人看法）

1.粗粮真的是干，小时候喜欢吃玉米饼和玉米磨成粉的稀饭，不敢吃多怕拉不出粑粑。

2.量的问题，减肥之前，拉粑粑正常1天1-2次，极其规律，减肥后，饭量控制非常严格，初期常常为今天有没有拉粑粑烦恼，身体有个适应的过程。

3.缺乏运动，粗粮要比米面更难消化，有时候增加些运动，会有很大的改善。

4.可以增加些蔬菜，比如金针菇，香菇，火龙果，猕猴桃，苹果等，有奇效。

希望可以有帮助

1、食物的摄入越杂对身体越有利。

2、世上没有所谓的营养食物。所有的食物都是营养品，包括水。

3、任何食物的摄入量适度就都是营养品；摄入过量就对身体不利。

4、不要迷信吃啥补啥。否则，世界上就没有弱智者。

5、某“***”曾经蛊惑人心地说吃茄子可刮油减肥。试想：你会吃一条生茄子，然后拉一条大油茄子出来吗？任何食物进入胃内都被磨成泥糜，分解成糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水等进入小肠被吸收。

6、要有批判性思维。

健身，需要大量的能量，如果想减肥，必须懂得科学减肥，需要补充高蛋白高纤维高维生素低脂肪低糖的食物，比如动物的肝脏，最好是羊肝或者鹅肝，或者鸡蛋，等等，另外配点水果和粗粮，如果便秘可以增加山芋，如果营养不够，人体健身会消耗大量能量，不及时补充免疫力很容易下降导致生病。

因此健康的身体最重要，不能随便盲目减肥哦。

大多数人减肥健身都在减肥上面走偏了。我想告诉你的是，不要拿食物出气，而是你怎样努力。

减肥分两种，一种非健康减肥，比如手术抽脂，比如不吃，或少吃，比如辟谷，比如只吃水果或喝水。

为什么说这是不健康减肥呢？因为在你肥到这种程度的时候，你的身体营养密码已经给了你固定信号，简单说，本来你一顿饭吃六两就够了，但是你因为嘴馋或其他原因，吃多了，吃到8两，胃就长期按照这个标准让你吃，多出来的食物就转换成脂肪。后来你吃饭控制到六两，但脂肪不好下去，因此需要你有氧结合无氧运动，慢慢把脂肪减下去。等你减下来之后，你的身体会重新设定你一顿饭的计量，你就基本不会多吃了。

现在你认为不吃或少吃，就等于破坏了身体需要营养的程序，导致减肥过程中出现很多不适，甚至疾病。很多人都是这样。因此要改掉这种不健康减肥习惯或观念。

健康减肥就是不要估计食物，主食需要，蔬菜需要，肉类需要（特别是要增肌的人），因此你只要不是吃的撑住肚子，加上合理科***动，就能够减肥，而且减的很快。

原理很简单，就是你消耗的能量要大于你吸收的能量就可以了。

我就是这样，三个月什么都吃，但按照减肥方案运动，减掉10公斤。

而且从那是时才知道，减肥不能走误区。

首先需要纠正的是关于减肥。目前学术界都一致公认减肥主要是减少体内脂肪，另外要增加肌肉。也就是用大白话来说，是减少肥肉增加瘦肉。

在减脂方面，其实饮食调整是一日三餐需要严格减少主食，不管粗粮还是细粮，因为粗粮细粮中都含有碳水化合物，食物中的碳水化合物就会直接***胰岛素分泌，而人体过多的胰岛素就会促进脂肪合成。

在减脂过程中，运动是比较重要的。目前认为有氧运动，如骑车、慢跑、快步走、游泳等，每天30-45分钟即可，但是需要每天坚持。另外，每周应该有2-3天参加阻抗运动，通过器械锻炼来增加体内肌肉量。在阻抗运动后可以进食一次中到高碳水化合物的饮食，并配合优质蛋白质供应，这样就利用胰岛素促进体内利用饮食中的优质蛋白质来合成肌肉。

其次对于题目中提到的三餐只吃粗粮，其实是有偏差的。虽然平时一直宣传粗粮中含有比较丰富的膳食纤维，可以改善人体便秘情况。但是粗粮中的膳食纤维如果太多，反而会过度吸收粪便中的水分，使大便干结。所以如果不考虑饮食减肥等，日常主食还是提倡粗细搭配，并且对于一些老年人还要注意饮食中必须提供饱和脂肪酸，这样反而有利于肠道蠕动，大便顺利排出。

大肚腩和便秘同时存在，您认为应该先解决哪一个，为什么？

可以用同一种方法解决，前二天介绍一个100多年老人长寿之道，1，注意饮好早中晚睡觉前，醒来时，起床时各一大杯水，而且要高钙碱性。不要长期饮用纯净水。

2养成睡觉好习惯，10点前睡，六点起，

3，饮用桑叶茶

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到此，以上就是小编对于便秘健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于便秘健身训练的4点解答对大家有用。