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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于迈动健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍迈动健身训练的解答，让我们一起看看吧。不收腹的跑步有助于减肥吗？怎样跑步较好？天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于迈动健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍迈动健身训练的解答，让我们一起看看吧。

不收腹的跑步有助于减肥吗？怎样跑步较好？
天气寒冷的北方，想减肥的女士出门运动又太冷，家里有啥高招减肥呢？

不收腹的跑步有助于减肥吗？怎样跑步较好？

关于是否需要收腹

这个详细的关于跑步的教程或许对你有帮助‼️‼️

（图片来源网络，侵删）

1️⃣每次跑步跑多久?一个星期跑几次?

研究表明跑步持续时间超过20分钟消耗的才是脂肪不超过20分钟都只是人体糖原供能以前有专门研究过施瓦辛格的训练著作其中提到过对于多肉体质有氧运动对于减脂很重要必须要安排多次数练习

2️⃣跑步的速度和强度要求?

（图片来源网络，侵删）

多肉体质的人最怕就是肌肉腿建议宝宝慢速跑或者中速跑速度太快的练习会促进小腿肌肉的增长跑步过程只要感觉到微微气喘脸色发红就好了

我自己的方法就是一周跑两三次一次至少五公里跑多了你自然而然就摸索到你自己最舒服的速度和姿势了的当然收腹确实对瘦腹有很大效果但跑步也确实是有氧运动会减脂都可以啦！坚持就好

实际上我们在跑步过程中，不用在意跑步收腹不收腹。不要过多的把注意力转移到你的腹部。身体放轻松抬头挺胸，身躯垂直于地面，迈动你的双脚跑起来比你想这想那重要太多。只要你跑起来，运动起来才能消耗身体内的热量，对于减肥是有效果的。总比你坐那想来想去，不去行动不去实行要有效果。

（图片来源网络，侵删）

每个人体质、身高、年龄、性别各不相同。每一个因素都可以影响跑步减肥效果，并没有一个统一的标准。只有在跑的过程中，不断磨合摸索，找到适合自己的跑步方式。坚持下去，减肥才能有效果。随着跑步时间的增长，跑步里程的增加，并不是一成不变的，在跑步的过程中，自己就能发现也会随之而改变。

适和他人的，不一定适合自己。同样是跑5公里，有的人跑30分钟减肥效果好。而有的人跑40分钟，减肥效果才最好。其中的差别是很大的。不要纠结这些无助于跑步的。

怎么样跑步才能提高减肥效率？

跑步减肥时间30~60分钟为宜。30~60分钟这个时间段。消耗的脂肪占比要大于糖原。
跑步减肥，速度不要太快。控制心率在减脂心率。跑步的配速保持在7分钟左右，更能提高减肥效率。
跑步频率一周3~5次。劳逸相结合，既有运动又有休息。
调整饮食结构，减少碳水摄入。精米面替换为燕麦薯类等杂粮，增加优质蛋白蔬菜占比。减少多油多糖多脂肪类食物摄入。

跑步是高效的减肥方式。长久坚持下去，一定可以减肥成功，需要的事跑起来，动起来。而不是纠结于收腹、跑步姿态、晨跑夜跑等等期他的问题。跑步在于你动起来消耗热量。而不是只说不动。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

不要在意什么跑姿跑法，跑多了自然就有了适合自己的跑姿跑法。

只要你跑了，总比坐在沙发上刷手机好。

只要运动了，那么只有10分钟，也是消耗了体内多余的能量。

就一定有助于减肥。

能量总是守恒的，

吃了很么多，消耗不掉，就存在体内了。

只要运动了，就在消耗，能量总是来自于体内。

不用管他到底是怎么燃烧的，具体燃烧了什么。

放开腿，跑就是了。

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感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

不论什么跑步，首先得坚持下来，在坚持下来的同时再考虑收不收腹，但这其中区别在减肥方面不是很大，至少人是感觉不出来的区别，所以贵在坚持，有了坚持什么都不是事，跑步也不是今天跑2公里，明天也跑2公里，没有变化，身体在一定强度运动下是会适应强度的，导致减肥效果会越来越差，所以跑步可以增加强度，增加变化来强行不让身体适应，比如跑下坡和上坡的模拟山地地形会更有效果，也可以换种有氧运动，比如可以骑车，游泳，做hiit，都是不错的选择，所以跑步只是其中一种，过于单调就会然效果越来越差，得要不断的调增，让身体充分***到不让其适应就会产生好的效果。

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天气寒冷的北方，想减肥的女士出门运动又太冷，家里有啥高招减肥呢？

减肥是女士们一辈子的话题，可是很多女人真的是越减越肥。管住嘴迈动腿，是减肥的不二法则。面对美食的诱惑，我们可以忍，再忍，一忍再忍。可是寒冷的冬天在去公园运动，真的需要一份勇气。那么在家里我们怎样减肥呢？我倒是有一点点小心得，和大家共享。其实不只是寒冷的冬天我们失去锻炼的时间，就是平时因为工作或者其它琐事我们也很多时候不能如愿的出去健身锻炼，那就和我一样做碎片运动吧。我从早上起床开始，醒来后，先不起床，闭着眼睛做眼部转动，然后叩齿，伸懒腰，起床。起床后洗漱都是踮着脚，一直到出门都是踮脚。上班期间利用空闲时间，做前后侧踢腿，扩胸运动。中午饭后，靠墙站15分钟，然后午睡。对了加一句，上午10点左右敲打胆经，时间长短根据自己空闲时间具体把握。下午三点左右抽空闲按摩承山穴。晚上下班回家，吃过晚饭后先靠墙站30分钟，然后跪膝或者盘腿30分钟。瑜伽拉伸动作来几组，其中下角式必做，对于[_a***_]生理特别好。最后泡脚，***脚，上床竖腿，一般把腿分成180度，大约15分钟。然后揉腹，最后开始休息。我没有去过健身房，但是也没有长胖，并且觉得比年轻时更加的好。