健身胃部训练,健身胃部训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胃部训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身胃部训练的解答，让我们一起看看吧。什么运动能促进肠胃蠕动？脾胃有问题应该用什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胃部训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身胃部训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动能促进肠胃蠕动？
2. 脾胃有问题应该用什么方法锻炼比较好？

什么运动能促进肠胃蠕动？

消化不良肚子胀？睡前30分钟3组体式，促进肠胃蠕动排掉肠内浊气

小密语录：瑜伽练习帮你舒缓肠胃不适。

很多小仙因为平时坐在椅子时间上过多，因而肠胃消化功能有大大小小的问题，其中最多的就是胀气。胀气不仅会使肚子显大，还有可能导致口气等令人尴尬的问题。如何在日常生活中避免肠胃胀气呢？睡前30分钟练习这3组体式，让瑜伽来促进肠胃蠕动，排掉肠内的浊气吧。

look1：热身运动，肌肉激活

开始通过热身运动让自身肌肉激活，迅速进入热身状态。

简单内收直棍二式，身体躺平在地面上，双臂向身体后侧伸展，直至将双臂放在头部后方地面，小臂平放在地面上，双腿向前弯曲，双脚紧挨臀部， 伸展双腿向上，拱起腰背离开地面，左腿膝盖弯曲向前，脚心压实地面，右腿膝盖向上伸展，脚尖发力指向地面。双手轻扣左脚脚腕。

紧靠墙壁完成动作。一人靠墙壁趴在地面上，左腿贴紧墙壁，右腿大腿贴墙壁，小腿向前伸展，掌心按压头顶，两手握拳放在下巴上，顶起头部上仰，肘部点地，维持身体平衡。

促进肠蠕动可釆用揉肚子、行走、慢跑、健身、骑车、跳广场舞、体操、打太极拳、瑜伽、登山等运动方法，效果较好。

当食物在胃中进行初步消化后，由小肠接受进行进一步的消化和吸收。然后其中营养物质通过脾的作用输布到全身各器官。余下的残渣糟粕被送到大肠形成粪便排出体外。小肠的主要功能就是对食物分清泌浊。小肠蠕动缓慢就会造成消化功能中的分浊不清，导致大小便异常，出现腹痛腹泻，尿少等症状。而当饮食物的残渣糟粕有小肠输入到大肠，再经过大肠吸收其余剩余的水液，形成粪便由大肠蠕动后排除体外。

揉肚子是将双手重叠放在肚臍处，稍用力由右向左转圈，先小圈慢慢变成大圈，上至中腕下至丹田最少50圈，然后反方向同样揉。其原理是帮助小肠和大肠的运动。每天睡觉前和起床后揉肚子对于肠道的吸收和排泄是有一定的促进作用。

人在走动和慢跑等缓运动时，大肠和小肠是随着身体一起活动的，每天走路5000步左右对于大小肠的蠕动起到促进作用。而每天一个小时的其他运动方法同样也可以以促进肠蠕动。

但是人在激烈运动时虽然大肠和小肠随着一起运动。但是由于运动的激烈反而对食物起不到分清泌浊的用了。需要指出的是，懒做，不爱动的人会减慢肠蠕动，增加皮下脂肪的堆积。

图片来自于网络。

排出胃肠胀气的运动方法：

这组动作能够促进胃肠蠕动，使得积在腹中的胀气自然排出。这一姿势对腰痛的人也有效果。预备姿势：仰卧，两腿伸直，两臂置于体侧，自然呼吸。

1，双腿上抬，膝部贴于前胸，双手交叉抱住两膝下方，轻轻压迫肠胃，屏息保持5-10秒。

2，一边呼吸，一边进一步将膝盖贴近胸前，头抬起，尽量使身体蜷成一团。

3，连续做5次后，回复仰卧姿势，方松，直到呼吸恢复正常为止，以上动作为一组，共做三组。

　　1、腹部按摩法

　　腹部***法用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐，再***80-100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再***一遍。腹部***能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后***，***时，既不要空腹也不要胀肚。

　　2、腹式呼吸法

　　平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的***，促进了胃腹运动，改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。

请说说具体的身体反应，身体表现，有何不适？

呃逆？ 打嗝？ 反酸？ 还是什么其他情况？

直接说，西医治不好这个。

内科的问题，西医都解决不了。

去医院做检查，像这些东西，仪器根本照不出来，因为仪器看不出来有什么异常。

只有成型了的东西，仪器才能看得到。仪器，就是能够***的眼睛。

如果有一种情况，仪器能够检测得到，那种情况的话，说明情况很严重了

我是中医，如果觉得回答得不错，请留言，请点赞，请关注，谢谢。

对中医中药有兴趣，可以看看我发的其他的回答。

脾胃有问题应该用什么方法锻炼比较好？

我先问自己三个问题：

1.脾胃一般会有什么问题？

2.如何预防及[_a***_]？

3.如何锻炼？

感觉不好回答，建议咨询专业医生，这个可不敢瞎说。

不过，一般来说，人体是一个系统，身处自然环境之中，必然受环境影响。

我们可以想一想，什么样的人身体比较康健？

1.只吃粗茶淡饭，居住在山清水秀的村子里的山里人。长寿者居多，百岁老人并不鲜见。

2.饮食起居比较规律、情绪温和的人。

3.运动员。

脾胃有问题，怎么锻炼能够解决？

健康苦行僧，开讲啦！

如果说脾胃出现问题一定要进行饮食方面的调节，做到三餐有规律，定时定量，不要过分暴饮暴食，饮食中尽量以清淡为主，避免肥甘厚味的食物。

并且要常吃新鲜的蔬菜水果，以满足身体的需求，尽量少吃辛辣***性难以消化的食物。如一些年糕，辣椒，油炸食物等。

当然啦，生活中适当参加体育运动，如跑步，做瑜伽的也能增强人的肠胃功能，促进肠胃蠕动，增加消化功能。

那么除此以外还能够做哪些动作，帮助减少肠胃负担呢？

一：摩腹

做法也很简单，先搓热自己的双手，然后两手重叠放在自己的肚子处，围绕着肚脐眼顺时针旋转。旋转30圈左右，再逆时针旋转30圈。这样能够促进肠胃蠕动，帮助缓解脾胃的运化负担。

告诉大家一个锻炼方法，不知能不能坚持，我自己亲身经历，脾胃不好吃了很多年中药各种方法治疗不见效果，今年七月份我接触了头条，看到很多留言帖子，说慢跑治疗脾胃病，颈椎病，三高，我就好奇的跑起来了，从开始的一两公里，到现在每天六七公里，最近跑三休一，还有就是艾灸，现如今我的脾胃简直了，什么凉的了，水果了，胃酸了，胃胀了，都消失了，身体素质明显提高，还有我的腰不好，现在每天坚持做金刚铁板桥，腰的毛病也好了，自己亲身经历，提供给大家参考。

到此，以上就是小编对于健身胃部训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身胃部训练的2点解答对大家有用。