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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于opt健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍opt健身训练的解答，让我们一起看看吧。完美的健身计划是怎样制定出来的？Cro...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于opt健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍opt健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 完美的健身计划是怎样制定出来的？
2. CrossFit跟传统健身的区别在哪里？
3. 计划三个月增肌减脂，该怎么规划？最后能达到什么效果？

完美的健身计划是怎样制定出来的？

首先，这世界上不存在“完美的”健身***，只有“不断完善”的训练***。

设计训练***，就是创造一种具有目标性的系统或者***，来达到特定的目标。设计训练***，就是指明一条路，通过这条路来达到健康和健身的目的。为了能设计一个有效的训练***，必须理解一下以下几个关键内容：

谁？来参与训练？（职业、性别、年龄、生活习惯、体态特点、体能基础、运动经历等）没有人是相同的，不同的起点造就不同***的“特异性”。

受训者自己的情况可能会对训练***中设定的训练结果和训练适应产生什么影响，比如你的目标有多高？符不符合你现在的身体特点？会不会进阶过快或者一直停滞不前？

还有就是社会上的健身爱好者都不是专业运动员，有其具体的个人客观情况，比如受训者事业很忙，受训者的恢复能力很弱，是否能够完成训练等等。

无评估不训练，以上的问题是给你设计训练***提供可靠的素材，你必须在训练过程中不断了解自己，循序渐进。

在评估之后，你要解决你自己目前存在的问题。是否存在上下交叉，关节活动度与柔韧性灵活性是否足够，这个决定了你是否存在潜在的运动损伤风险。然后你最好从柔韧性训练开始。

CrossFit跟传统健身的区别在哪里？

2016年我曾翻译过CrossFit 一级教练考试教材.全书通读N遍，也是在2016年系统开始训练CF.它也算是另类的训练体系

简单发几页，大家感受一下。

1.CrossFit非常讲究训练平衡，即尽可能做到没有弱项。

2.CrossFit强调community也就是社区文化的建立，大家一起训练就是一个团体，不像传统健身一样，各练各的。

大家想要了解🔗更多CrossFit与传统健美的不同可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章

如果是以cf作为搏击的训练方式，那么我会告诉你很合适

搏击训练从力量与体能来讲，抛开重量级限制，训练追求的是：快速力量（拳脚）、慢速力量（抱摔擒锁）肌耐力（体能）、敏捷性（这里更多的是反应而不是身体）、柔韧性

crossfit作为一项以爆发力训练技术为基础的训练体系，且基本上所有动作都是多关节动作，包含了身体大部分肌肉群，掌握好每一项训练动作是对搏击运动员非常有帮助的，做大重量低次数快速练习如抓举 高翻 引体向上等 增强你的快速力量；深蹲 硬拉（还有卧推）等可以增强你的慢速力量；中低重量高次数可以增加肌耐力

所以用cross fit用来作为搏击的日常训练是很棒的

首先，我要科普一下，什么叫体适能，英文叫Strength & Conditioning。

在NASM美国运动医学院的OPT模型里面，体适能训练有不同层级的划分：

稳定性阶段，注重的是4大基础体适能：柔韧、稳定、平衡、协调

力量阶段，注重的是机能体适能：肌耐力、心肺功能、体成分（肌肥大）、最大肌力

功率阶段，注重的是运动体适能：爆发力、速度、敏捷、快速反应

传统健身，在中国是业余健美。健美Body Building——属于体适能训练系统里面，最注重肌肉肥大的专项。阿诺斯瓦辛格说过：“健美运动员不需要考虑跑多高跳多远，而田径运动员也不需要考虑自己的二头肌维度够不够大。”

健身不应该是健美，健身应该更注重健康与身体机能的全面性，而不是只是追求肌肉到底有多大。健身应该更注重四大基础：柔韧、稳定、平衡、协调，在四大基础没有练好之前，追求肌肥大是不科学，而且极其片面的。

国际级健美运动员也会更注重四大基础，才能获得更长久的运动生涯。

***三个月增肌减脂，该怎么规划？最后能达到什么效果？

泻药，我谈谈自己的体会！简单来说就是分为，第一阶段减脂（较高强度的有氧）第二阶段，逐步减少有氧增加力量，第三阶段增肌，以15分钟有氧为上限，然后加大力量训练！巩固肌肉！期间饮食要注意，碳水并不是洪水猛兽，油脂才是，所以低盐少油是王道，多吃肉类高蛋白类，适量碳水！最重要的建议就是尽量拒绝油炸，如果想吃油脂，尽量选择动物油，比较容易代谢掉。最重要的是坚持，第一个月的第一周可以开始[_a***_]郑多燕的有氧操，比较缓和，有条件一天两次，没条件一天一次，一定要在吃完饭一个小时左右开始训练，结束后吃点香蕉和酸奶，别放开吃。一周以后可以引入focus t25，正式刷脂，而且有课表可以参考，结束第二阶段focus t25以后，就要逐步加入力量训练，大概已经过去一个半月多一些的时间。然后调整训练顺序，把有氧调整到力量运动后面，高强度有氧除了消耗脂肪也会消耗肌肉，所以在后期要先力量再有氧！而且逐步消减有氧的时间，focus t25全部课程结束后，然后把力量运动时间提高，30:15或者40:15。三个月后你会看到奇迹！！！但是一定要坚持！纯手打，看见的朋友给个赞

如果从来没锻炼过，三个月能掌握器械锻炼的动作要领和发力的感觉，并在此基础上稍微增加一点重量，就已经很不错了。跑步只要掌握跑姿就行，锻炼多久能形成肌肉记忆就得看个人了。

三个月，基本上可以形成良好的饮食习惯，锻炼习惯和作息习惯。下面只说说锻炼。

锻炼时先热身，慢跑10分钟，然后动态拉伸肌肉再活动关节，再做器械热身，器械锻炼，跑步拉伸或动感单车拉伸，最后跑步、骑动感单车、椭圆机等有氧运动，结束后静态拉伸肌肉并活动关节。也可以用hiit代替跑步或动感单车。

器械锻炼30-90分钟，有氧锻炼45-60分钟。

手机下载健身宝典（安卓版）和keep。

如果提问者严格按照锻炼***锻炼，瘦和练出一点体型是没问题的，具体效果得看个人身体情况，每个人情况都不一样，不能一概而论。总之，只锻炼三个月，作用很有限，锻炼是以年计的。

本人的实战经验，参加过比赛。

同时现在带领一支减肥塑身的学员队伍。

给你的建议和回答如下：

你是否有健身基础，直白一点就是你目前处在健身增肌的哪个阶段？如果是小白，三个月训练或许称为“唤醒你身体的运动细胞”更为贴切，因为小白的三个月训练是不可能有多少效果；

2.如果你已经有健身基础，你的力量、关节、心肺，已经适应或者能胜任大强度的训练，那么，从4个维度去做，3个月会有一定的增肌效果：

a.适合你的科学的训练***，一周至少4次有强度的训练，胸背腿轮番轰炸；

2.吃：吃好，碳水化合物、高蛋白，一日多餐。有很多这方面的知识；

3.休息：有负荷的训练必须搭配高质量的休息，才能让身体很好的恢复，才能增肌；

4.意念控制：用意念控制你的身体，以你的身体对话，引导身体保持兴奋、活跃，以便身体各系统更好的运转起来；

3个月的训练，想要收获不错的成效，你的健身知识一定要全面并且正确。同时健身是一门系统的科学的知识，是长期的过程，短期效果对普通人而言，基本上是不太可能。欲速则不达，而且适得其反。

作为一个跑步健身达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

我觉得人活在世上就要有追求，我们一定要像一个更好的自己努力，如果你只停留在原地，那你就很难进步，你就会迷失自己，浪费宝贵的生命！

其实对于外在的追求也是我们像更好的自己努力的一个方向，外在美也是一种美，我觉得一个连自己身材都管理不好的人是很难有所成就的！

那到底要怎么样才能让我们变得更好呢？到底该怎样才能让我们拥有好身材呢？这都需要我们不断的努力才行！

到此，以上就是小编对于opt健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于opt健身训练的3点解答对大家有用。