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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于Al健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍Al健身训练的解答，让我们一起看看吧。迪拜名模有哪些？卧推应该怎么做，注意哪些问...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于Al健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍Al健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 迪拜名模有哪些？
2. 卧推应该怎么做，注意哪些问题？
3. #炫腹脱单#高位下拉有哪些要点？

迪拜名模有哪些？

瑞尼亚是来自迪拜的超模，对于她来说，成为***的封面人物并不重要，因为她不仅是一位极具个人魅力的模特，她还经常出现在 FHM顶级健身杂志上。十七岁时，她开始健身，对时尚和摄影十分着迷，经常为自己拍摄各种性感迷人的照片，小时候还被杂志公司看中并签了合同。

1 迪拜名模有很多。
2 迪拜是一个极具活力的时尚市场，拥有大量的名模，包括Kendall Jenner、Gigi Hadid、Bella Hadid、Lily Donaldson等。
部分迪拜的名模还走进了国际时尚界，成为了全球知名的超级名模。
3 此外，像Safa Galadhari、Shahad Salman、Leena Al Ghouti、Zahra Lyla等当地的名模也备受关注。
他们的成功不仅仅在于外表，还要归功于他们的职业素养和努力。

卧推应该怎么做，注意哪些问题？

卧推作为力量训练的金牌动作之一，几乎是每个训练者必须完成的必修课。

然而健身房能把卧推做完美的人并不是太多。

尤其很多新人完成后胸肌无感，肩膀和胳膊却酸痛，一般就是动作不够标准。

我提示几个关键点，对大家的卧推训练会有帮助。

1.必须学会夹背

卧推不会夹背，则杠铃的重量会被三头肌和三角肌分散很多，训练效果不好。

那么什么是夹背呢？看图

当你躺在卧推床上的时候，背部肌肉应该是这样的。

努力向脊椎方向夹紧。

哦吼～很高兴回答您的问题撒～

关于卧推，我是这么记着的～

以平板杠铃卧推为例，首先我们应当平躺在平板凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。保持身体仰卧中立位，挺胸沉肩，握距肩宽的1.5倍。将杠铃下放至中胸上2到4指的距离，上推至上胸前方，过程中小臂要保持垂直于地面，向上推时呼气，向下放时吸气。

运动过程中的注意事项是，肘关节不能锁死，腕关节要保持中立位，保持挺胸沉肩～

希望我的经验可以帮助到你～

想要增大胸肌和手臂肌肉卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。只要你的力量训练之间安排了充足的休息，就能很快看到成效。除了胸大肌之外，卧推还可以***前三角肌、内侧三角肌以及肱三头肌。

躺在卧推凳上，身体呈自然放松状态。

双臂在身体两侧伸直，然后弯曲肘关节，抬起手抓住横杆，双手与肩同宽。

在推大重量之前先用空杆热身拉伸一下。

将横杆放回架子上，增加重量。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

首先我们坐在平板能一端，双脚踩实地面，脚尖儿方向要一致，小腿要保持垂直于地面。骨盆中立，腰背部挺直。这个时候，我们顺势往下躺杠铃杆儿在眼睛的正上方。双手全握杠铃，卧距是肩宽的1.5倍，这个时候将杠铃推至肩部上方。腕关节保持中立，肘关节伸直，不能锁死。肩胛骨收紧，肩带下沉。腰背部略微弓起。这个是起始位置。

吸气，将杠铃杆下放到贴衣衫，但不触碰身体。腕关节保持中立，小臂垂直于地面肘关节平行于肩关节或者是略低于肩关节，大臂与身体的夹角是45°到75°。呼气，胸大肌发力，将杠铃杆儿向上推举至起始位置。

这个时候我们先解释一下，为什么双脚要***踩实地面。力生于足如果双脚的脚尖儿方向不一致的话，会直接影响我们在做卧推时胸大肌发力不均匀。

为什么要肩胛骨收紧，肩带下沉。这样会更好的让胸大肌收缩在一个正确的***进行，我如果出现含胸耸肩这种情况，胸大肌受力会比较小，这样在训练的时候很容易出现损伤。

一般掌握一个动作起码两个多月！而复合型训练，一两年都可能还没掌握！所以，不用想着卧推动作标准能够一步到位！

我讲一下，入门期必须掌握的基本功！

一，腿踩稳，踩在地上，别学人抬起来！

二，腹部收住，不要反弓，尤其在上斜的时候更要注意！

三，初期，你只需要的是控制住杠铃轨迹一致性，而不是牺牲动作，盲目上重量！轨迹做到一致，速度坐到匀速慢上下，身体胳膊没有明显抖动！

四……不写了，细节实在太多了，讲不清楚！

#炫腹脱单#高位下拉有哪些要点？

谢邀，我再次说明，不认识肌电图EMG来说动作是耍流氓。

EMG 测量的是运动中肌肉的电活动，虽然 EMG 不能直接测量肌肉紧张，但是两者应该是非常相似的，因为 EMG 测到的电活动就是神经系统给肌肉的信号，增加的 EMG 信号表明神经系统试图产生更多的肌肉力量。

先来一波关于高位下拉的肌电图：

由此看到，无论怎么握，背阔肌的***其实差异并不大。我对于背部的训练更多注重在斜方肌中下部位和菱形肌，特别是菱形肌——因为这个部位的肌肉发达，会让人挺拔，可以防止驼背。

背阔肌的训练在很多动作都会涉及到，但是斜方肌与菱形肌的训练的关键在于肩胛骨后缩与下旋。特别是高位下拉时，要先注重肩胛骨下旋，甚至可以先做下旋在往下拉，对于菱形肌***更理想。

高位下拉有哪些要点？

高位下拉有：宽握胸前下拉，窄握胸前下拉，和宽握颈后下拉三种动作。

【一】宽握胸前下拉的动作要点

坐姿宽握胸前下拉，是锻炼背阔肌，使背部更宽阔的动作。

首先，双手是以“空握”的方式，勾住拉杆两端。以背部肌肉的张力，来控制住拉杆向上的作用。

其次，下拉时，集中背部肌肉的收缩力，而不是完全运用肱二头肌的力量，使拉杆拉至胸锁骨一下，***以上这个位置。这时，背部两侧肩胛骨收拢互碰。

最后，稍稍停顿，也叫顶峰收缩后，再以背部肌肉的张力，控制住拉杆，匀速向上复位还原。

如果，手的握力不够，或是，为了更有利于集中背部肌肉的收缩，可以[_a***_]助力带，把手和杆套在一起。

【二】窄握胸前下拉的动作要点

说几个注意事项吧：

高位下拉这个动作主要针对背阔肌进行练习，同时也会募集到斜方肌，菱形肌等肌肉协助发力，如果动作做得不到位，可能会影响对主要目标背阔肌的练习。

做力量训练动作的时候，最好能够快发力，慢收力。这里的快发力并不是指，速度非常快，而是一个相对的概念。发力时动作较快，使肌肉充分收缩；还原时动作较慢，保持肌肉的张力，不要放松。这应该是大多数力量训练动作都需要注意的事情。

在做高位下拉这个动作的时候，肩部必须保持稳定，主要通过肩胛骨的内旋收缩，来达到练习背阔肌的目的。如果在做这个动作的时候，肩膀上下（耸肩）、前后移动，会导致肌肉募集目标偏离。

高位下拉的时候，绳索不要前后晃动，最好保持一个稳定的发力方向。否则也会出现和上面理由相同的结果。

尽量感受，以背部肌肉的收缩，来带动手臂的下拉动作。别主要通过手臂的发力来下拉。

到此，以上就是小编对于Al健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于Al健身训练的3点解答对大家有用。