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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于easy健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍easy健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身一个月会有什么变化？怎样腹吸？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于easy健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍easy健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一个月会有什么变化？
2. 怎样腹吸？躺着坐着站着，都可以做腹吸吗？腹吸是瑜珈？
3. 如何高效学习英语？

健身一个月会有什么变化？

一个月前，我不能做引体；

一个月后，我可以做引体；

一个月前，我有肚子；

一个月后，肚子下去了；

一个月前，跑不了2公里；

一个月后，可以跑4公里，并且还能跑；

一个月前，跳操跟不上50%；

一个月后，可以跟80%了；

一个月前，他们都说我胖；

一个月后，他们说真的瘦了；

我是邱计东，健身10年，很高兴回答你的问题！

健身是个长期的事情，也需要时间累积才能见效果的，如果你想一个月对于身体的改变有多大，你恐怕会失望了，但是如果你能好好的坚持健身一个月，也会有非常大的收获！

1.体能会提升，坚持运动一个月身体素质会比之前有大大的提升。

2.幸福感会提升，人会更加乐观。运动会分泌多巴胺，让人觉得幸福。

3.健身会提升你的身体摄氧量，精神状态会大大的提升，注意力会更加集中。

4.人会变的更加积极自信，愿意接受挑战。

看你自己有没有运动史，没有运动过的人，刚开始心肺功能和体能进步很快，还有力量和耐力，有锻炼基本的人一个月只是恢复之前的水平。运动是一个长期累计的过程，只坚持一段时间就像一天只吃早餐一样，解饥不解饿！

健身一个月之后身体的变化情况，其实主要还看你体重的基数，如果体重基数比较大的话，一个月就会有非常明显的体重变化和身体的变化，但是如果体重很轻的话，变化就很细微，甚至让你自己都感觉不到。

对于基数很大的运动者，即使HIA没开始运动，只是开始控制了饮食，体重就会有一个明显的下降，甚至少吃一顿饭就能瘦个1-2斤。

如果再加上适当的运动，体重会嗖嗖的直线的下降。与此同时会让你感觉身体变得越来越轻盈，走起路来没有了从前的笨重感，膝盖和脚的负担都会逐步减轻，甚至觉着自己走走路都可以飞起来。

因为体重的不断下降，也会给自己不断增加信心。总之基数大的运动者减肥的第一个月绝对是非常见成效，也非常美滋滋的。

但是如果体重基数很小的话，就要自己做好心理准备了，一个月的时间，身体不会有太明显的变化。

也更容易达到平台期，但是不要气馁，只要坚持控制饮食，并且坚持运动弄，会明显的改善，只不过发给的时间可能需要更长一些，运动量也需要更大一些。

一个月的时间说长不长，说短不短，差不多是可以达到对于一项运动的熟练。其实最开始的一个月还是比较容易度过的，最难的是一个月之后，这个时候可能你会达到平台期，体重下降相对缓慢，这个时候就要坚持，记住只要坚持运动就会达到自己理想的状态。

健身一个月，说实话，变化不大，不要相信7天瘦腹肌，15天瘦小腿什么的，都是骗人的。更不要以为健身是多么容易的事情。有规律的健身，结合着健康的饮食，三个月以后才会有慢慢的变化开始，健身的周期基本上都是按年来计算的。

从来没见过哪个大神po自己的图的时候是按月来看的，基本都是两年两年来的。

但是坚持一个月的话，变化看不出来，但还是会有变化的。体现在你的精力，体现在你的心理。精力会旺盛，新陈代谢有所提高，你的心情会舒畅，每天不去健身感觉生过少了点什么浑身不舒服。

所以一个月的时间是你打基础的时间，虽然身体上看不出太大变化，但对你的未来一定会有变化，坚持下去！重在坚持，加油

怎样腹吸？躺着坐着站着，都可以做腹吸吗？腹吸是瑜珈？

瑜伽的呼吸练习，我们称之为pranayama。在瑜伽中，呼吸被视为连结身心的重要环节。瑜伽呼吸练习(Pranayama) 能洁净和强化身体，而其最重要的好处是透过正确的呼吸法，使心灵得以平静、稳定情绪和清除杂念。

练习腹式呼吸法的姿势没有限制，可以透过简易坐 (Easy Pose) 或莲花坐(Lotus Pose)，若想帮助入睡，则可以透过摊尸式 (Sh***asana，又称Corpse Pose）。

腹式呼吸法，特别适合生活节奏急速，平日难入睡的都市人。建议在每天入睡前15分钟练习，让心跳减慢，使身体完全放松，清空脑袋的杂念。这样，能加快入睡，而且身体在放松状态下，会更容易进入深层睡眠。房间的灯光尽量调暗，许可的话可以燃点小蜡烛，加点香薰或精油，使五感完全放松。当然，燃点小蜡烛要注意环境安全。

基础呼吸法(1) : 腹式呼吸 (Abdominal Breathing)呼吸技巧

如何高效学习英语？

我推荐1000天小树林计划。

1000天小树林***是基于我讲的时间管理课中一条非常重要的法则，也就是目标性法则。这是一个发生在我身上的真实故事。我用1000天的时间，把英语从学渣练就成学霸。 究竟什么是1000天小树林***？

根据目标性法则，做事之前，首先要确定一个靠谱的目标，当时我的目标是四年后成为一名外交官。如果你想成为一名外交官的话，英语一定非常优秀。大家都知道管理学有一个非常著名的10000小时定律。就是说，如果你想精通一项技能的话，至少需要10000个小时的积累，并反复磨练训练。那么把这项理论应用到我自身，也就是说。我大一到大三，三年时间需要10000小时的英文训练。那么我算了一下，课程大约占了一半的时间，还有4000-5000小时左右的时间我需要自己来努力， 如果每天再自己学习3-5小时，那么我需要1000天。

那么这个时间怎么找呢？就是从你的可控时间去找。 经过综合评估分析，我选择了早起时间，对我来说，这段时间是我唯一可以控制的时段，不受外界的干扰，可以全力以赴做好密集训练。 因此我每天坚持五点早起，在北师大的小树林里学习英语，完成英语的10000小时训练。

其实当我坚持到第一百天，就已经看到了成果，就当一百天我坚持不下去，要放弃的时候，突然学校期末考试来了，让我没有想到的是，努力竟然马上就有回报，我一下子排到年级最前面，获得了一等奖学金，国家奖学金。 后来我开始发现，我需要更大的平台来检验我的英文水平，这是检验这套10000小时定律最好的办法，差不多10001天结束的时候，我参加了apec，全国英语演讲比赛。经过数轮pk，一举获得全国第一的成绩。

所以，1000天小树林***，10000小时英文的学习，可以改写自己的一生，坚持就是胜利。

到此，以上就是小编对于easy健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于easy健身训练的3点解答对大家有用。