滑水健身训练,滑水健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于滑水健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍滑水健身训练的解答，让我们一起看看吧。引体向上每天都练和隔一天一练，到底哪种方式...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于滑水健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍滑水健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 引体向上每天都练和隔一天一练，到底哪种方式更有益于力量增长？
2. 游泳怎样消除怕水心理？

引体向上每天都练和隔一天一练，到底哪种方式更有益于力量增长？

更快的提高引体向上的力量次数？我建议每天都练！但在每次训练的时候要避免力竭，这是GTG训练的精髓。

引体向上作为最经典的自重训练，不仅是健身健美者的训练动作，而且在学生体测和军人训练中都有它的身影。如果说锻炼背部手臂拉力的动作，引体向上无疑就是最好的。

锻炼纯粹力量的强度是每组完成1－5次力竭程度，所以大部分训练者可以利用引力向上来锻炼纯粹拉力。那如果轻松完成五个以上，建议***用负重提高动作强度。

每次训练3－5组（可以每天多次），每组2－5个即可（不要力竭），组间休息3－5分钟（休息充分），这样就可以快速提高引体向上的专项力量。

最后，劳逸结合永远是至关重要的。这样训练虽然可以快速提高引体向上的力量，但是休息时间是必须要有的。如果在训练中感到疲惫，状态下滑的情况则是训练过度的前兆，建议安排休息日缓冲。配合良好的饮食与休息，健身好效果才能出现。

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每天练只能提高耐力，让你更持久，想增长力量更快地增肌，更威猛，还是要隔一天到两天练（同一部位），每次练到力竭。为啥是这样呢？且看小川来详细说明：

决定肌肉力量和体积增长的重要因素是运动强度。

首先介绍下RM，RM是衡量力量训练所使用重量的单位。比如8RM指的就是用这个重量一组最多可以做8次，第9次就GG了。

力量、维度、耐力区别如下：

力量：想要增长力量，则需要不断去冲击较大的重量。使用1-6RM的重量进行训练较好。

维度：想增加肌肉体积和维度，可以选择8-12RM的重量来进行训练。

耐力：而如果用12RM以上的重量来训练，则更偏向于耐力的训练。

大重量训练可以提高身体神经肌肉募集能力，让身体快速募集到大量肌肉。经过大重量训练后，身体会找到更合适的动作来适应更大重量。

所以比如力量举、举重、或者投掷类选手，都是用较大重量的训练来突破极限。

引体向上每天都练和隔一天一练，到底哪种方式更有益于力量增长？隔一天一练更好！

1. 引体向上是训练背阔肌和肱二头肌为主的力量训练动作，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上训练肱二头肌为主。

2. 作为力量训练增加肌肉力量，应在训练的时候予以训练部位足够的***，然后保证足够的饮食营养和训练休息时间，使训练的部位得以修复。

3. 引体向上应避免过频训练、力竭训练。过频，或者力竭的引体向上训练容易拉伤肩关节、肘关节、背部肌肉等相应的用力部位。

1. 在健身房进行健身的训练者，每周根据训练计划和训练修复情况，每周保证二到三次背部肌肉训练即可，每次训练时，宜把引体向上训练排在前面。

2. 单独以引体向上增加肌力的训练者，宜保持常规训练，或者隔天训练。就常规训练而言，每周三到四次，每次四组以上，每组训练到接近力竭。肌肉和力量的增长，是一个循序渐进的过程，关键在于坚持训练。

引体向上每天练和隔天练，哪一种对肌肉增长更有效呢？问题的答案，在于强度。

如果运动总量强度中等，天天练没有问题。

比如说，你引体向上最多次数是10个，正常锻炼5组8个力竭，运动总量40个。

那么，如果你平时锻炼，运动总量都在20个——30个左右，那么天天练习是没有问题的。

无论是肌肉的恢复，还是是否会运动过量，都没有任何问题。

如果超量练习，那么想要天天练，身体也不会允许

我们知道，想要进步，就必须超量恢复。

通过超量训练，配合休息跟营养，我们的体能才能不断上升。

***如你正常运动总量40个，今天的训练安排了超量训练，通过延长训练时间，把运动总量调整成60个，那么，就算你隔天想继续练习引体向上，你基本上是没有什么力量的。

如果你觉得天天练引体没有问题，最大的问题，就在于每天的强度不够。

这是个好问题，答案是都可以，具体要看训练量和个人的恢复能力，比如你第一天做1个，第二天做2个，以此类推一直做下去，这是可以的，如果隔一天练，你可以第一天做2个，第三天做4个，第五天做六个，这也是可以的，重要的是循序渐进，如果你第一天做100个（不连续做），保证你第二天一个都做不了，你的背可能会痛三天，也可能痛五天。这就要看你的恢复能力了，我的建议是如果你的恢复能力好，可以每天练，如果不太好，就要隔天练或者隔两三天都可以。但是要和你的训练量相匹配。

游泳怎样消除怕水心理？

我女儿刚刚学会游泳，我把这个问题抛给她。她的回答让我惊讶，居然是心里学家才有的认识。心理问题不能靠心理意识来解决，要靠身体练习来解决。

要学游泳，第一件事不是学习如何在水上漂，找个浅水区，戴上护目镜，练习憋气。

憋气掌握之后，练习靠墙浮：

最后，练习不要靠墙浮。

这三步走完，游泳就会了。女儿这个总结对不对？我要验证一下，等会儿叫她用这个办法教老婆，老婆也怕水，一直学不会。不讲理论，只按步骤练习，大脑不思考，让心自己总结。

1.可以去游泳馆找教练帮忙。2. 约游得好的朋友，在旁边鼓励，慢慢适应。3. 带手臂圈下水，适应几次后先学憋气，抬头吸气，闷到水里吹气。4.在齐胸的 水中行走。5. 放松，不要与水对抗。6. 在浅水区学，安全问题是第一位的。

一、要看想学游泳的目的是什么？是为了健身，身材好，还是就是喜欢，这关系到是否能够克服困难，持续地坚持下去，最终学会游泳！也就是说有目标，才能有动力！我就是因为太羡慕能在公开水域游泳的人了，在别人的带领和督促下，当年用一个月时间学会游泳，当年冬泳，至今已经坚持七年了。到现在，有时在水里自己还寻思呢，真不可思议，人可以像鱼儿一样，自由自在在水里畅游！二、每个人身体条件不一样，不能急！特别是向你这样极度怕水的人，首先要克服怕水的恐惧心里！那么，怎么做呢！就是要保证安全的前提下，熟悉水性，我的经验是，用专业的救生圈，系上绳绑在腰上并把圈套在身上，这样，可以保证无论出现任何情况，你都没有生命危险，这样可以克服你的恐惧心里，这对学会游泳至关重要！三、在保证绝对安全的前提下，你就可以练习用手划水，用脚蹬水，用嘴憋气，一点一点就熟悉水性，找到感觉了！四、找到感觉后，在浅水区把圈系在腰上放在一伸手就能够到的距离，尝试让身体浮起来，尝试着划水蹬水，在这期间喝水，呛水都是正常的，一定要坚持下去，突然，有一天，你就会在无意中感觉身体非常放松，身体浮起来能有游了，这时你就学蛙泳，仰泳，踩水，手脚不动俯卧在水里，感受身体自己浮起来的感觉，对克服对水的恐惧和自救有绝对好处，真正学会游泳是对水无论深浅，没有恐惧感了，具备相应理论知识和自己处理脚抽筋，胃痉挛等症状的[_a***_]，不逞能，不在不熟悉的、陌生的水域以及酒后游泳，在进一步能够学会水上救生，那么基本上是真正学会游泳了，祝你成功！

分享一下孩子学习游泳消除怕水心里的过程

孩子如果怕水，那么家长要多花时间陪伴他，适应在水里呆着的过程。家长是孩子心理上最强大的依靠，开始可以抱着他在水里，慢慢让他可以自己站在水里，一开始不要去水太深的池子里。

家长可以带着一些玩具，比如小鸭，球、喷枪等去游泳池，不要告诉他是来学游泳的，而是做实验，哪些东西可以浮在水面，哪些东西会沉下去，转移他的注意力。或者玩游戏，打水仗，打水球，把他喜欢的玩具扔到远一点的地方，让他走过去拿......

买一些工具给孩子使用，比如浮板、鼻夹子、游泳圈，浮圈等工具，让孩子使用，借助这些工具慢慢适应水的浮力。

当孩子有进步的时候要给与奖励，比如以前在水里呆3分钟，现在可以呆5分钟，有进步的话，就要给孩子一些精神上或者物质上的奖励，比如给买玩具、买书，或者奖励去看电影，吃好吃的东西等等。当孩子遭受挫折的话要及时给与鼓励和安慰，防止他心理上收到打击以后更加抗拒游泳。

到此，以上就是小编对于滑水健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于滑水健身训练的2点解答对大家有用。