健身强弱训练,健身强弱训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身强弱训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身强弱训练的解答，让我们一起看看吧。耐力训练的原则？锻炼身体强度多大为好？高强...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身强弱训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身强弱训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 耐力训练的原则？
2. 锻炼身体强度多大为好？
3. 高强度训练喝什么补剂？
4. 健身如何好好利用循序渐进超负荷原则？

耐力训练的原则？

以下是我的回答，耐力训练的原则主要包括渐进负荷原则、多样性和交叉训练原则。渐进负荷原则要求在训练过程中逐渐增加训练的强度和量，以使身体不断适应和提高耐力水平。多样性原则是指进行不同类型的耐力训练，以使身体适应不同的运动负荷，避免训练的单调性和适应性。而交叉训练原则能够全面锻炼身体的各个部分，预防单一部位过度使用而导致的损伤。此外，超负荷原则也是耐力训练的重要原则之一，通过操纵训练阶段中的训练量和强度，能够提高耐力水平。

锻炼身体强度多大为好？

在运动的过程中，时间是一个比较好掌握的因素，而强度的大小都不易被大家了解。下面介绍一种计算最佳运动强度的简便方法。通常，把最高心率的60%～85%作为减肥最佳运动强度。一般青年人的最高心率标准是每分钟200次；健康中老年人为每分钟180次；患有慢***及年老体弱者，为每分钟170次。

你可以通过测量运动中的心率来衡量自已的运动强度是否达到要求。

另外，还有一个更简单的方法帮助你判断运动强度是否合适，要是你运动时感到累，但仍能开口说话，不会喘大气，那就行了。

高强度训练喝什么补剂？

常用的健身补剂主要包括蛋白粉、氨基酸、肌酸、预训练饮料等。
其中蛋白粉可以帮助肌肉增长和恢复；氨基酸可以提高细胞代谢和肌肉饱满感；肌酸可以提高耐力和力量训练的效果；预训练饮料可以提高身体的耐力和减少疲劳感。

健身如何好好利用循序渐进超负荷原则？

力量训练的负荷量也叫作训练强度，是力量训练的关键要素之一。我们通常用 RM（最大重复值）来表示训练强度。为了取得不同的训练效果，也要***用不同的训练强度。除此频率、时间、类型也是训练的关键要素。

RM，即最大重复值。1RM就是能重复举起一次的最大力量。5RM就是能重复5次举起的最大力量。比如一个人能重复5次举起20kg 的重量，不能完成第6次，那么他的5RM就是20kg。

测量RM。以卧推为例。选择一个可以轻易重复10次的重量，比如50kg,重复完成动作12到15次，休息2分钟。根据情况增加2%--10%的重量，比如55kg，重复完成动作10到12次，休息2分钟。同样根据情况增加2%--10%的重量，比如61kg,重复6到8次，休息3分钟。同样根据情况增加2%--10%的重量，72kg ，完成5次，该重量为5RM。

通过逐渐增加重量，减少重复次数，来获得可以重复完成5次动作的重量，该重量则为5RM。通常情况下，5RM是87%的1RM，10RM是75的1RM。所以如果你的5RM是75kg，那么你的1RM是75x1.15为86kg。

测试出RM后我们就可以根据RM来安排训练强度。比如要增加肌肉耐力可以进行20到60次30%--50%的1RM训练。增加肌肉力量时，每组可重复进行1--12次的65%--90%的1RM训练。

比如可以用80%--95%1RM的重量，每组完成2--5次动作，每组休息3--5分钟。可以增强肌肉的绝对力量。但由于强度过高，损伤风险稍大，一般人我们并不建议。推荐***用50%--80%1RM的重量，每组完成6--15次的动作，每组休息2到4分钟，来进行增加肌肉力量的训练。

到此，以上就是小编对于健身强弱训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身强弱训练的4点解答对大家有用。