弯腰训练健身,弯腰训练健身有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于弯腰训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍弯腰训练健身的解答，让我们一起看看吧。我天天锻炼慢跑五公里减肥健身。为什么最近一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于弯腰训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍弯腰训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 我天天锻炼慢跑五公里减肥健身。为什么最近一低头后腰感觉像有跟绳子绑着一样。腰木木的。弯腰九十度就有？
2. 高级地插做法？
3. 扩胸收胸这个舞蹈咋做？
4. 弯腰手碰不到脚尖，怎么办？

我天天锻炼慢跑五公里减肥健身。为什么最近一低头后腰感觉像有跟绳子绑着一样。腰木木的。弯腰九十度就有？

身体如果出现不适，建议要休息几天后，等到症状消失了再去运动，如果不消失，应就医。

另外跑步前和跑步后的热身运动和放松运动一定要做，这对保护身体和帮助身体恢复体能很有帮助。

高级地插做法？

地插是一种常见的家居装饰品，可以用来放置花卉、盆栽等植物，美化室内环境。以下是高级地插的做法：

材料：

- 水泥

- 沙子

- 石膏

- 水

- 模具（可以自己制作或者购买）

步骤：

高级地插是一种高难度的健身动作，需要较高的力量和灵活性。首先，站立时双脚分开与肩同宽，然后弯腰，双手触地，将双腿向后伸展，同时将身体重心转移到手上。接着，用手臂的力量推起身体，同时将双腿向上抬起，尽量伸直。保持平衡的同时，尽量将双腿向上抬高，直到与身体成一直线。保持姿势数秒钟后，缓慢放下双腿，回到起始姿势。这个动作需要耐心和练习，建议在专业教练的指导下进行。

扩胸收胸这个舞蹈咋做？

扩胸收胸舞蹈是一种健身舞蹈，可以帮助锻炼胸部肌肉，提高身体柔韧性和协调性。以下是一段详细的扩胸收胸舞蹈教学：
1. 准备姿势：站立姿势要挺直，双脚并拢，双手放在两侧。
2. 扩胸动作：吸气时，胸部向外扩展，呼气时，胸部向内收缩。重复进行几次，逐渐加大扩胸的幅度和深度。
3. 收胸动作：吸气时，胸部向下压缩，呼气时，胸部逐渐恢复原位。同样重复进行几次，逐渐加大收胸的幅度和深度。
4. 扩胸收胸交替进行：先进行扩胸动作，然后再进行收胸动作，如此交替进行，有助于更好地锻炼胸部肌肉。
5. 动作要领：在进行扩胸收胸动作时，要保持身体挺直，不要低头或弯腰，以免影响效果。同时，呼气和吸气时，要掌握好节奏，力度也要适中，不要用力过猛或过轻。
6. 循环练习：扩胸收胸舞蹈可以循环练习，即先进行扩胸动作，然后再进行收胸动作，反复进行，有助于更好地掌握舞蹈动作。
以上是扩胸收胸舞蹈的教学要点，希望对您有所帮助。

弯腰手碰不到脚尖，怎么办？

这个问题问的很好，其实，对于我们大众来说，尤其是不怎么锻炼的常人来说，弯腰手碰不到脚尖是正常现象，因为我们锻炼的少，大腿后侧的腘绳肌太紧导致的。

试问题主，你觉得这个现象是问题(病)吗？还是你想让自己弯腰之后手摸到脚尖？说话有点歧义。如果你这样问，我们能更好理解你的意思和目的，比如说，弯腰手碰不到脚尖，是正常的吗？或者是说，怎么样做可以让自己弯腰手摸到脚尖？对于题主，我猜测你表达有上述两层意思。

我们可以看到很多小孩子做这个动作轻而易举，因为他们韧性好，甚至很多小女孩，可以从背后下腰，把脚举到肩膀上，练习的多呀。而中老年人由于韧性变差，活动变少，确实做不了这个弯腰手尖摸脚的动作，不必强求，如果青年男士，想做到这一点，多练习压腿，时间长了就可以了，对于女孩子可以练习瑜伽，增加自己的韧性和弹性，还可以跳健美操。

谢谢邀请，我是一个专注养生八年的男人，现年33岁，我这两年突然一两月时间就从伸手使劲碰到脚尖到手掌可按到地面，不练瑜伽也不压腿，验证了我一直研究的理论的可行性，下面我来讲解最简单的方法和原因分析。

这是反映髋、躯干、腰等的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性，也是对身体柔韧性的一个判定指标，在现在的初中高中和大学的体能测试中，在目前的初中高中和大学的体育考试中也有个项目叫坐位体前屈，与这个基本相同，请，幸好我初中高中的时候没有考这个，否则肯定不及格。不过体育本来一直也是全年级倒数。我是从小我妈就让我下腰，但是我从小手就够不到脚一直持续到前几年。按照官方说法就是柔韧性不行，韧带没拉开，多练练就好。看到网上各种撕心裂肺的拉筋，我是心生佩服。直到最近一两年手腕轻松过脚尖，按照坐位体前屈的评分标准已经是满分了，这几年我只练了我文章讲的呼吸加微笑加八段锦，加上我研究出的打通小周天之法。并没有做瑜伽和压腿等动作，变化的原因是为什么呢？

一、要放松身体。身体放松了关节、韧带和肌肉才能放松，此时你再去做这些动作的训练就是事半功倍，很多人都讲拉筋训练却不讲放松训练，导致身体紧张越拉越痛苦，甚至强迫拉开导致出现问题，事倍功半。最正确的方法就是先放松后拉筋，身体放松到一定程度的时候，再***锻炼，就可以很容易的锻炼出来。这是最关键的。怎么才能放松，就是我以前文章讲的腹式呼吸的训练，当你的腹式呼吸训练到一定程度，你的是身心就很容易放松，这样，再配合上我文章讲的八段锦的动作，其中一式就是双手攀足固肾腰，就会变得很容易了。其实瑜伽的[_a***_]就在于此。

二、想要手伸的够长，肚子一定要是收缩更紧的状态，你挺个将军肚，鼓着肚子的肯定远不了。所以我推荐我的文章讲了呼吸的训练方法，腹式呼吸和逆腹式呼吸的训练，这样会锻炼你的腹部肌肉的弹性和收缩能力，自然就能***你伸的更远。

三、如果你还想更快更好，可以试试按我的方法打通小周天的方法，都在我的文章里面写了，可以更心静柔韧性更好。

我一直研究最省事省力的结合现代科学理论的上医养生之道和智慧之源，欢迎发表您的观点。

到此，以上就是小编对于弯腰训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于弯腰训练健身的4点解答对大家有用。