健身步行训练,健身步行训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身步行训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身步行训练的解答，让我们一起看看吧。1公里走路多少时间？每天都锻炼，但是大腿内...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身步行训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身步行训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 1公里走路多少时间？
2. 每天都锻炼，但是大腿内侧的肉反而更多了，走路都要摩擦，怎么办啊？
3. 竞走和普通走路的区别？
4. 步行健身，速度多快最为合适？一次多长时间合适？
5. 每天步行减肥有人试过吗？大概什么速度，减肥效果如何？

1公里走路多少时间？

每个人走路的速度是不一样的，运动员的速度快，年轻人的速度要比年长的人快一些。下面以普通人正常步行的平均速度50米每分钟来计算。1公里＝1000米，时间＝1000÷50＝20分钟。

大约15分钟。

因为人在正常行走时的速度大约是每小时走4公里，即4公里/小时。那么按这个速度计算，行走1公里所需要时间t=s/v=1公里/4公里/小时=1/4小时=15分钟。

正常的人，1公里走路，大致需要12～15分钟。走路是大家日常生活中，经常碰到的事，如走路锻炼身体、走路上学、走路上班等，经常走路，不光对身体好，还可以实现低碳出行的目标，一举两得，多好的事。

每天都锻炼，但是大腿内侧的肉反而更多了，走路都要摩擦，怎么办啊？

那是因为大腿内侧的肌肉变大了,所以才会产生你说的情况.你在做什么样的锻炼?跑步吗?如果是跑步使内侧肌肉变大,建议你每天把跑步的速度放慢,这样会比较小的***到内侧肌.

竞走和普通走路的区别？

1、速度不同

通常情况下，竞走的速度可以慢于奔跑，快于走路，属于速度不高不低的一项健身运动。一个人走路可能会很慢，但是如果加上竞走的动作的话，速度可以提到很高，这便是竞走运动的优势。

快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。

2、动作要求不同

竞走技术的基本要求：步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。双脚不能同时离地。

步行健身，速度多快最为合适？一次多长时间合适？

我快走的最快速度9分4秒，一般在9分20秒左右吧，基本没有人能追上我。但遇到一次我最快速度没有追上他，你配速9分连续50分钟非常不错了，坚持一段时间后可以过渡到慢跑，逐渐增加强度肯定减体重了！坚持！

我觉得很好，以自己适应，第二天不感觉疲劳为宜。我自己坚持快走四个月现过渡到了慢跑，速度控制在7分半到8分钟一公里，已经减掉了40斤，个人感觉锻炼还是需要一定的强度，否则没有用。

我觉得步行健身那就是快走！一分钟100步以上。走半小时就好。锻炼要遵循一个循序渐进的一个慢过程，不要急于求成，否则适得其反！请记得锻炼前活动各关节，锻炼完后拉伸一下，也就是拔筋！

每天步行减肥有人试过吗？大概什么速度，减肥效果如何？

很高兴回答你的问题。

步行减肥我试过，那是在我最开始减肥的时候。那个时候体重基数大，其他的各种运动做不了，俯卧撑什么的一下去就起不来了，没办法想减肥就只能走了。

不过说实话，步行减肥效果真的不怎么样。走的慢了，走的少了，没什么效果。走的久了，走的路程长了又浪费时间。不认为是个经济实用的减肥方式。不过经常步行是一个好的习惯就是了。

我当年减肥的时候走路是十几公里，十几公里来的。有时候还靠走路来个马拉松什么的。当然付出总有回报，，还是很有效果的，经常一公斤一公斤的往下掉。

减肥需要监督和鼓励，关注点赞评论下，互相监督鼓励吧！

我认识一个复旦大学毕业的，身高不足160cm，体重超过160kg，通过快走2年，变成了个瘦子，

在这2年的快走中，身体也打下来坚实的有氧基础。

之后他开始跑步，跑马拉松，很快就全程马拉松破3小时了。

在前几年马拉松没有那么热的时候，进过上海马拉松的前100名！

至于速度的话，肯定要快走！

慢走，散步的话，没有什么减肥效果。

运动减肥是长期的，

消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets

不同速度的步行运动强度Mets如下：

我去年6.6号开始节食减肥的到8月份也就是大概两个月左右的时候从开始的净重160左右掉到140上下，以后持续了半个月发现不掉称了，就开始走路，开始每天一万步，后边慢慢加到两万，再后来三万，体重也掉到了115左右，现在一直维持着没怎么涨，感觉也到自己的极限了，我身高173个男的，每天早上一小时动感单车，吃早餐然后走路一小时，晚上走路一小时到家再一小时动感单车，这样下来差不多就是三万步左右，走路不能太慢了，大概在微步上一小时8000步上下就可以，坚持上一个月加上合计的调节饮食，低碳水高蛋白，低热量低脂肪，多吃些高纤维的蔬菜多喝水，尽量别吃晚餐，控制不住就水果代替，其实个人觉得单纯的减肥最重要的还是控制饮食，运动什么的只是起***[_a***_]，运动的主要作用还是在减掉体重的同时让身体不会感觉太虚，因为节食减肥就是制造热量缺口，多少都会流失一些肌肉，多动动，多吃些蛋白含量高德食物会让身体减掉脂肪的同时增加点肌肉，这样人才会强壮，

到此，以上就是小编对于健身步行训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身步行训练的5点解答对大家有用。