素食健身训练,素食健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于素食健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍素食健身训练的解答，让我们一起看看吧。如果健身只锻炼不吃营养餐，能不能练出来肌肉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于素食健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍素食健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果健身只锻炼不吃营养餐，能不能练出来肌肉？
2. 坚持健身的同时，还坚持素食主义，这样练出的肌肉会更强吗？

如果健身只锻炼不吃营养餐，能不能练出来肌肉？

健身，总而言之就是锻炼身体，来达到形体健美。身体通过锻炼才会变得越来越健康，健身，是需要通过一系列的锻炼来达到锻炼身体的目的。

健身可以使身体锻炼出来肌肉，但肌肉可不是白白就能来的，它不仅仅是需要你的锻炼，更是需要补充营养，这时候我们就通常需要通过一些营养餐来补充我们体内蛋白质和微量元素，如果说，你健身只锻炼的话，诚然可以锻炼出来肌肉，但是无法使肌肉线条线条变得完美流畅，而且那样的肌肉也是不易保持的。

健身，靠练，也要靠吃，而且要会吃。

好，先po两张健身大神的照片。他们都是素食者。

不要说营养餐，人家连肉都不吃。

上边这位老同志叫弗兰克梅德拉诺。天生素食，健身的营养来源全是大豆之类的植物蛋白质。

然而他不但线条清晰，而且能肌肉能负担自己体重两倍多的重量。现在已封神，光荣的成为了网红大军中的一员。

上图这位美少年名叫尼迈德尔，来自美国年方27。他不是不想吃肉，而是他的爸比妈咪是印度***，不许他吃肉。

所以这位小哥哥也只能选择素食健身，开始还喝牛奶吃鸡蛋，后来干脆连这些都放弃了，全凭吃草练出一身腱子肉。就问你服不服。

当然了，上边两位都是圈内狠人的代表，一般人是没有他们这样的天赋异禀的。

不过，他们这种人的存在也说明，健身，未必要一定吃的大鱼大肉或者各种补剂，才能有效果。

只要你付出够多，吃土也能练成肌肉男。

一般身体维度不是看营养餐就可以的。只能说营养餐比普通班更有助于增长肌肉维度吧，有一部分的原因是人天生的体质有关，有的人吃素都会变得有些胖，有的人顿顿有肉都不胖，先天体质和后天脾胃好坏有关，

动物也有爱健身的呦！

先说一点，健身会改善体质，强化内脏功能的效果，增加外部肌肉的强度。这是不会错的硬道理。

分析一下营养餐和普通版的差别：

营养餐：蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物，馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养元素，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等等！以上都适量补充对于普通班有些更高的蛋白质，更纯的维生素，更多的碳水化合物以及其他重要的营养元素。

普通餐：说白了就是杂，各种高脂肪，高热量，多油多盐等等的食物，再加上烹饪期间长部分营养的流失，所以营养相对又杂乱有不好吸收等缘故，所以营养相对低，一部分增长肌肉长肌肉，较多的可能是长了脂肪。

了解过健身的都知道健身有句俗话∶“三分练，七分吃”。可想要有一身好看的肌肉训炼和饮食是分不开的，而且饮食较为训练更重要。

（以下所述，只针对饮食）

我不知道题主所说的“营养餐”是不是指蛋白粉或者增肌粉之类的额外补剂，我也不知道题主的锻炼目标是怎样，如果是想练出一点线条，穿衣显瘦，脱衣有肉，那这就简单多了，只要平时一日三餐营养均衡，搭配合理，其它时间不要让自己饿着，就绰绰有余了。但是如果是往职业发展的话那饮食就复杂多了，健美运动员一天都是吃许多餐，而且非常“挑食”不同时期所摄入的营养元素及其含量质量都不同，而且还需要补充额外的补剂，甚至吃药做C。

首先可以告诉你的是，练出肌肉是完全没问题的，但差别在于练肌肉的效率了。

要知道，健身中的“练”和“吃”是形影不离的，必须相辅相成，最后练出来的效果才会好，更是有“三分练七分吃”之说，这就足以可见饮食对于健身效果的影响有多么大。

如果题主在健身过程中没有注意饮食，而是和平常一样的饮食的话，肌肉是可以练出来，但是效果比较差，甚至相对于注意饮食的人来说，一段时间过后，差距就会逐渐明显起来。

所以说，如果题主想要通过健身练出一副好身材的话，希望能够注意一下饮食，多补充蛋白质，并根据目前体脂状况，选择合适的热量摄入。

坚持健身的同时，还坚持素食主义，这样练出的肌肉会更强吗？

不会，但是肌肉依然会很强悍。

健身的目的如果是练肌肉的话，建设需要荦素搭配，但如果只是吃素来锻炼，

需要日积月累的坚持，水果与[_a***_]主要富含维生素，蛋白质的摄入可以从纯牛奶中得到，

但是丰富的矿物质与含铁的食物，肉类才能提供更多的营养与能量需求，

如果坚持素食主义来锻炼肌肉的话，随着摄入量的增加需要食用更多的水果与蔬菜，

而最好的情况下就是生吃，不需要将其煮熟，加热煮熟会将其本身的营养物质分解掉，

得不偿失，生吃水果与蔬菜会更好将这些食物的维生素与矿物质吸收，

随便这样锻炼出来的肌肉并不会比荦素搭配锻炼出来的肌肉的强悍，但依然会很好看，

观赏性依旧会赏心悦目，

不论是素食主义还是荦素搭配，锻炼出来的肌肉都会很赞，

到此，以上就是小编对于素食健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于素食健身训练的2点解答对大家有用。