健身训练 发抖,健身训练 发抖怎么回事

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练 发抖的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练 发抖的解答，让我们一起看看吧。为什么做力量训练会抖？中医说的健身抖抖...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练 发抖的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练 发抖的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么做力量训练会抖？
2. 中医说的健身抖抖操怎么回事？
3. 我的肌肉在做特定体式时会颤抖，这时维持这些动作是安全的吗？
4. 我在站太极无极桩时，总是不由自主地浑身颤抖，两臂特别沉重，这种现象正常吗？
5. 专门针对肱三肌健身，过了48小时后肌肉会抖动，是为什么？

为什么做力量训练会抖？

当进行力量训练时，肌肉会受到较大的负荷和***，这会导致肌肉纤维的收缩和放松。抖动是由于肌肉在收缩和放松过程中的不稳定性引起的。这种抖动现象被称为肌肉震颤，通常是由于肌肉疲劳、神经系统激活不足或者肌肉协调性不佳所引起的。

抖动在一定程度上是正常的，但如果抖动过于明显或持续时间较长，可能需要调整训练强度、休息时间或寻求专业指导。

做力量训练时出现抖动的原因主要有两点。

首先，肌肉在进行高强度的运动时，为了产生足够的力量，肌肉会不断收缩和放松，这种快速的肌肉收缩和放松会导致身体出现抖动。

其次，抖动还可能是由于神经系统过度激活引起的。在进行高强度训练时，神经系统会向肌肉发送更强的信号以产生更大的力量，而过度激活会引起肌肉抖动。

练习者可以通过逐渐提高训练强度、练习正确的姿势和放松呼吸等方法来减轻抖动。

中医说的健身抖抖操怎么回事？

抖抖”操是一种中医编制的减肥操，也是一种有氧运动。不仅不需要工具***，而且不用强制在固定场所进行，只要有一个对自己一个人来说足够的空间就够了。动作不但简便易学，而且具有显著的效果。颤抖10分钟，和慢跑五公里有一样的效果。所以说颤抖是一个可以改善人体内多种疑难杂症的神奇运动。

我的肌肉在做特定体式时会颤抖，这时维持这些动作是安全的吗？

在瑜伽练习中，很多人在动作保持时，身体会发抖。为什么会出现这种情况？出现这种情况应该怎么办呢？

为什么会出现这种情况？

在体式保持中，身体肌肉发抖其实是一种很正常也很常见的现象。主要原因是因为肌肉力量不够或者保持的时间长超过了肌肉的承受能力。

出现这种情况应该怎么办？

如果一开始进入体式时就发抖。表示肌肉力量不够，可以选择借助辅具或者降低难度来完成体式。

如果是保持一段时间以后肌肉发抖，那就表示保持的时间已经超出了肌肉的承受能力，可以直接退出体式。

在发抖时维持动作是否安全？

对肌肉而言，发抖其实就是在向你发出信号，告诉你肌肉力量和肌肉耐力已经到了临界点或者已经超出临界点了。继续保持，必然会引起肌肉过度疲劳，得不偿失。

对骨骼关节而言，肌肉通过收缩带动关节运动，同时在运动过程中，肌肉力量又保护骨骼和关节。当肌肉出现抖动时，表示肌肉的力量已经到了临界点，再坚持下去，势必会导致关节不稳定，骨骼和关节承受过多的压力甚至出现磨损。也是得不偿失。

《瑜伽经》里明确提出：在瑜伽体式的保持中“舒适和稳定”是最重要的。所以在体式保持中请选择降低难度，或者直接退出体式。

提问者说，做特定体式时会出现肌肉发抖的情况。可以总结找出是哪些肌肉群力量不足，然后再针对这些肌肉群加强锻炼。

就瑜伽练习而言，循序渐进，在自己能力范围内，不逞强不攀比就是安全的。

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我在站太极无极桩时，总是不由自主地浑身颤抖，两臂特别沉重，这种现象正常吗？

这属正常现象，一般在站桩初期都会有类似症状，不必在意，随着站桩时间延长，症状会自然消失。无极，就是顺其自然之性，心中空空洞洞，内无所思，意无所动，目无所视，一气浑然天成。每天坚持站桩，每天都会有新的感觉、新的体会、新的收获，只要不断总结，就会不断进步，经过长时间的站桩过程，身心就会有脱胎换骨的变化。

浑身颤抖是气血不足的表现，就像汽车给油不足发动机会突突抖动一样。气血不足，人体自然会加强代谢，时间一长，随着代谢能力的增强，颤抖的情况就会好转，同时人体的各项机能也在提高。

其他的说法都是扯淡。

现出来的象，没有什么正常不正常的。你想问的也许是有出现这样的现象，你身体是否正常吧？

我们这里的小孩站桩，都情况各一呢。有手抖腿颤的，甚至有说头晕的。何况大人，身体的状况更是各自不同，相差悬殊。所以，以自已出现的现象来衡量他人，或者以他人经历的现象来对照自已，都没有太大意义，反而容易生出对站桩的误解。

桩者，状也。如果能不被现象把心带走，就没有任何问题。任状万千，站者如如。最害怕的是对出现象，要么推之为圣境，要么以为身体出问题，而心生恐惧。那站桩就成了坏事，这样的桩不站也罢。

站桩也叫立禅，如果对心、意、识的没有一定的探索，而勤于练功，那是盲修瞎练，站得再久，又有什么用？马睡觉也都还站着了，猫头鹰站的还是单脚桩呢，站通宵。

所以，站桩，应视之为身心一统的一个行为，是始终如一的身心兼修。无心的站桩是枯桩，有心但无正确观念，则站桩是画饼充饥的苦苦索求，也是南辕北辙的徒劳前进。

看来你对站桩缺乏常识性的认识！

过去说站桩，要三浮三沉！

何谓三浮三沉？三，不是三次，古代汉语说的三次不是真的三次，而是次数很多！

浮就是周身发抖，站不下去等等状态！也就是说，你站桩入了佳境，并不是就此就站好了，而是过段时间还会有发抖，站不下去的情况，反反复复很多个循环！

练习太极无极桩时，一定要松静自然，全身自然放松的情况下出来颤抖是正常的，是在内气发动后自然出现的，是治疗的过程，经过几次后，病好了，就不会再出现颤抖了！顺其自然最好！

专门针对肱三肌健身，过了48小时后肌肉会抖动，是为什么？

这是肌肉运动量过大后的表现，在进行高强度训练前后，一定得进行热身和肌肉拉伸。你看看nba运动员比赛和训练前都有半个小时的拉伸。。完成比赛后回到更衣室马上也有专业的按摩师为他们坐肌肉放松。这样能减少肌肉的劳损和伤病的发生。

还是身体不适应，要注意身体的反应，在运动是身体会释放一些激素用来***身体，让其兴奋，如果强度过强，这些激素不能够有效的消耗完，就会持续简间接性的***肌肉，还有可能是锻炼过度，肌肉负担不动，活性太低，就想没睡好，眼皮会跳一样，不管是那一个方面，要有计划的来锻炼，如果锻炼的方式方法不对，就不是锻炼，而是受伤了，虽然说身体的潜力无限，但是每一次收的伤太厉害，会对身体造成永久的伤害的，一定要合理健身，有目的，有***，量力而行，愿你圣体健康，越来越强壮。。。

如果没有过分僵硬疼痛的话会慢慢恢复的。

针对肌肉训练要循序渐进，让肌肉适应这个过程，训练完后记得放松拉伸，可以有效缓解肌肉酸痛。

如果训练过量或者超负荷肌肉可能会拉伤。体现为肌肉轻微收缩引起剧烈疼痛，肌肉持续硬结，这样最好及时就医或者擦药静养受伤部位。

很高兴尚形君来解答这道问题.

锻炼后肌肉抖动其实是一件非常正常的一件事，但是却可能是不好的信号，下面就给大家讲解一下都有什么情况会导致肌肉抖动。

由于从题目得知经过专门针对肱三头肌锻炼，所以大致推断可能因为锻炼过度而导致肌肉抖动，肌肉收缩一般是由于神经冲动引起，而引起神经冲动会带来一种介质叫做乙醯胆碱，在短时间内突然增加过多所释放的乙醯胆碱就会多于肌肉收缩量，这[_a***_]在运动完之后通常会有剩余，所以在没有注意到的时候肌肉就会不自觉的抖动。

肌肉没有得到有效的休息也会导致后面肌肉抖动，肌肉主要是在睡眠时修复，所以睡眠质量差的话肌肉就会抖动痉挛。

身体脱水或者身体内无机盐不平衡也会导致肌肉短期收缩，这时候需要补充水分就可缓解此现象。

肌肉抖动是很正常的一件事，但是也需要注意，这是身体向你发出的信号，而找到方法解决才是最佳选择，也不要放着不管，这样才能提高你的运动水平以及自制能力。

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到此，以上就是小编对于健身训练 发抖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练 发抖的5点解答对大家有用。