***健身训练,训练***健身方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于计划健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍计划健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身七大项训练计划？健身计划组合训练方案？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于计划健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍***健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身七大项训练计划？
2. 健身计划组合训练方案？
3. 健身房功能性训练一周训练计划？
4. 制定一份个人锻炼计划？
5. 家庭健身训练计划？

健身七大项训练***？

是指综合性的训练***，覆盖了身体的各个方面和肌肉群。以下是一种常见的健身七大项训练***的示例：

1. 俯卧撑（胸肌、肩部、三头肌）：俯卧撑是一种很好的上肢力量训练动作，主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。

2. 引体向上（背部、肱二头肌、肩部）：引体向上是一种背部和上肢力量训练动作，主要锻炼背部肌肉、肱二头肌和肩部肌群。

3. 深蹲（大腿、臀部、腹肌）：深蹲是一种全身性的力量训练动作，主要锻炼大腿肌肉、臀部和腹肌。

4. 卧推（胸肌、三头肌、肩部）：卧推是一种上肢力量训练动作，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌群。

健身***组合训练方案？

一般都是大肌群搭配小肌群，或者相关的小肌群搭配在一起做，也可以让两块完全不相关的肌肉一起锻炼，一般来说没有绝对不能在一起锻炼的肌肉。

一般来说大小肌群的搭配，最好选择锻炼大肌群时***发力的小肌群锻炼，这样锻炼小肌群可以取得更好的锻炼效果。

比胸肌最好搭配肱三头肌一起锻炼，背阔肌最好搭配股二头肌一起锻炼，或者肱二头肌和肱三头肌一起锻炼，腿部肌肉可以和三角肌一起搭配，虽然两块肌肉没有任何关系，也可以一起搭配锻炼。

健身房功能性训练一周训练***？

健身房一周训练***安排，分为胸背、肩臂腿，包括胸部训练、背部训练、肩部训练、手臂训练和臀腿训练，每个动作安排4-5组，每组10次。

胸部训练第一天

第一天胸部训练：平板杠铃卧推安排五组，每组十次。第二个动作上斜哑铃卧推安排四组，每组十次。第三个动作蝴蝶机夹胸安排四组，每组十次。第四个动作龙门架下斜夹胸安排四组，每组十次。

背部训练第二天

第二天：背部训练第二个动作窄距高位下拉安排四组，每组十次；第四个动作：坐姿俯身划船安排四组，每组十次。

肩部训练第三天

第三天肩部训练：坐姿哑铃推举安排五组，每组十次。第二个动作坐姿侧平举安排四组，每组十次。第三个动作俯身飞鸟安排四组，每组十次；第四个动作蝴蝶机反向飞鸟，安排四组，每组十次。

手臂训练第四天

第四天手臂训练第三个动作锤式弯举安排四组，每组十次；龙门绳索下压安排第五天：臀腿训练

臀腿训练第五天

制定一份个人锻炼***？

锻炼身体的***要根据各自的实际来制定。我把一天分为三个阶段:首先是早晨。我一般五点起来，刷牙洗脸，做早饭，烧开水等事情完成后，夏天一般六点半出去锻炼，完成四、五个自定锻炼身体的动作。八点回来。

其次中午午睡好了，到三半左右出去散步，一个小时回来。再次吃好晚饭后六点半至七点半散步一小时。一天分三个阶段锻炼身体。

首先要制定一个个人的锻炼***，锻炼***一般是这样的事情的，比如说早上6点起床，6:00~7:00出去跑步健身，做一些运动运动，不要太过于激烈，然后7点回来吃午饭去上班，下午下班之后5点下班，6点到健身房做健身到7点，然后7点回去吃饭。下班回家。

家庭健身训练***？

制订健身***要符合自己的身体条件，开始健身时要循序渐进，不能达到的动作，不可盲目运作，待达到要求之后，再制定有效稳妥的***。

其次，制定正确有质量的健身***。为自己制定个性化的健身运动尤为重要，比如：举杠铃、单、双杠、跑步等，保持稳定的有氧运动，能有效的提高四肢的肌肉力量和耐力。

第三、制定健身长期目标。健身是一个持续的锻炼运动，不可三天打鱼，两天晒网，否则将前功尽弃。所以健身目标，要把训练强度，及要达到的指标量化。比如：每天训练次数，持续时间及数量，四肢肌肉指标等，规划认真明确，方能达到健身的目的。

总之，制定稳妥有效的健身***。保持经常的有氧运动，对减少脂肪，提升四肢肌肉的张力和耐力，非常有效。

到此，以上就是小编对于***健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于***健身训练的5点解答对大家有用。