去健身训练,去健身训练营要带什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍去健身训练的解答，让我们一起看看吧。城市里不想去健身房又想锻炼怎么办？瘦子去健身房...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍去健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 城市里不想去健身房又想锻炼怎么办？
2. 瘦子去健身房锻炼的正确顺序？
3. 去健身房怎么锻炼？

城市里不想去健身房又想锻炼怎么办？

不想去健身房又想锻炼可以选择其他形式的运动或者活动来保持身体健康。

原因是每个人对于运动的喜好和适应能力不同，不一定非要去健身房才能保持健康。

可以选择户外运动，如慢跑、骑自行车、打篮球等，这样既能锻炼身体，又能享受大自然的美景。

此外，还可以选择参加团队运动，如足球、羽毛球、网球等，通过与他人的互动增加运动的乐趣。

另外，也可以选择家庭运动，如跳绳、做瑜伽、健身操等，这样既方便又能在家中进行。

总之，不想去健身房又想可以选择其他运动方式锻炼，可以根据自己的喜好和条件选择适合自己的运动方式。

在城市里，如果不想去健身房却想锻炼的话，可以选择户外活动。可以去公园跑步、骑自行车、打羽毛球等等。此外，城市里还有一些免费的健身设施，例如公共健身器材、体育场地等等，可以充分利用这些***进行锻炼。另外，也可以选择在家里或者办公室做简单的 器械运动或跑步机，来达到锻炼的效果。总的来说，只要愿意，城市里锻炼的方式是多种多样的。

瘦子去健身房锻炼的正确顺序？

为：

大肌群优先：优先练肩、胸、背、腿，特别是肩，先练大了，瘦子显壮效果明显，手臂特别是肱二头什么的前期不会出什么效果。

复合动作优先：深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、引体这些复合动作前期多练，孤立动作还不到时候。

大重量优先：选用6~8RM的重量去练（动作标准为前提），超过8RM马上增重，组间休息90~120秒；大重量练习能增加你肌肉的绝对力量和控制力，为围度的增长打下基础。

自由重量优先：多用杠铃、哑铃去训练，能让你快速学会如何控制重量。

去健身房怎么锻炼？

每个人有每个人的锻炼方法，不可一概而论。有的人去健身房锻炼为了减肥，有的为了增肌，塑型，游泳，还有的就是去洗个澡而已！

我一开始去健身房锻炼是治疗肩膀痛，医生说去游泳最好。坚持了几年，效果挺好，而且身体也结实了，很少生病！

我一个星期去三次健身房锻炼，每次去基本都是先跑步机热身十分钟，然后去做力量训练。每次五十分钟左右，胸，背，腿每次练一样，也可以兼顾，练完拉伸一下。接下来去游泳，蛙泳，自由泳，蝶泳混合游半个小时，算是有氧运动，游完就去洗澡，基本上两个小时左右吧！出来之后人就会神清气爽，虽然累了点，但是很开心！

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

身高1米六二，体重113，体重并不是很重，肌肉含量少，水分少，肚子的赘肉多，很明显你需要减肥加塑形，还得多撸铁以增加肌肉的质量。

你去健身房可以这么练，一周去3到4次，每次去的时候先做十分钟的跑步机热身，然后去力量区练器械，时间60分钟，可以把身体分为三大区域，胸，背，腿，一次练一个部位，比如你第一次去练腿，可以花40分钟左右的时间，练完之后再花20分钟时间练肚子，练腹部的动作很多，比如卷腹，[_a***_]抬腿，剪刀腿，俯身登山跑，平板支撑等等，做完力量训练以后，在上跑步机云40分钟左右的有氧运动，这样训练基本上就到位了。

还有你的饮食，一日三餐要规律，主食可以选用一些粗粮代替，因为它们的饱腹感比较强，热量比较低，可以选用红薯，玉米，土豆，南瓜，意面，麦片，山药等代替，其次，饮食少不了高蛋白的食材，比如鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等，每餐中三大营养素必须要有碳水化合物，蛋白质，脂肪，当然，脂肪的食物量很少，一天的量不超过50克，比如早上你吃一根小的红薯加两个鸡蛋，吃一个蛋黄，然后再配一些蔬菜就可以了。

在训练前后半小时一定要补充点营养，一日三餐六分饱，不要节食，坚持一段时间，你的肉会越来越紧致，当然，前期体重会下降的很慢，因为你的体重不是特别重，健身贵在坚持。

希望这个回答能够帮助到你！

1.第一你想要达到什么样子的体型，2.你想用多久达到你的要求3.有没有训练基础如何选择训练方式下面我是给你的建议1无运动基础可以先从跑步机慢走达到你的最佳燃脂心率区间值目标心率=【（220-年龄）-静态心率】✖运动强度(45%-60%）+静态心率 这个可以算出你的最佳燃脂的目标心率 在这个目标心率上下就可以减脂2.训练了一段时间想要体态好看加入器械训练，小重量，多组书多次数的训练，增加线条比例3.经常拉伸自己锻炼的肌肉，增加肌肉质量以及柔韧性，提高代谢4.饮食多以高蛋白的摄入，减少碳水与脂肪同时摄入，（根据你的基础代谢来算总的摄入量）5.每次运动时间先从 30分钟开始 慢慢加一直加到60分钟左右（根据自己心肺能力的慢慢提升）通过这些饮食以及训练的方式调整你会很快的看到自己的变化如果还有不了解的都可以通过私信我为你解答

到此，以上就是小编对于去健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身训练的3点解答对大家有用。