健身孤立训练,健身孤立训练有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身孤立训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身孤立训练的解答，让我们一起看看吧。孤立训练法创始人？全班不想和你玩孤立你怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身孤立训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身孤立训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 孤立训练法创始人？
2. 全班不想和你玩孤立你怎么办？
3. 一些孤立动作的次数要多少才能练到位？
4. 锻炼的时候，做完一组动作就做不动了，不能保证连续高强度的训练，怎么办？

孤立训练法创始人？

亚瑟琼斯。

亚瑟琼斯。他为了让自己可以拥有一个强壮的身体,于是在空闲时间创立出了一套训练方法,从而也帮助了更多人来锻炼身体。肌肉主要由肌肉组织构成,肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。

全班不想和你玩孤立你怎么办？

首先，你需要反思自己，如果说班上只有极个别同学不喜欢你，这个很正常，因为每个人都有人喜欢有人不喜欢，但是如果你的班上的同学都不喜欢你，那这个就不是正常现象了，所以你需要找到你身上到底是什么原因让别人都不喜欢你，首先你需要想想自己的性格问题，是不是自己的性格有什么地方太过强硬或者什么，你也需要反思自己是不是喜欢嘴上说别人的人，总喜欢贬低别人什么的，如果实在找不到，你也可以问问别的同学看看到底是什么原因。

步骤/方式一

爱微笑，在班级里和同学们微笑的打招呼，微笑的和班级里学习成绩好又是班干部的同学提问问题。拿出你的善意和诚意表示你想和大家一起玩。其实很多学生还是充满正能量的，他们不会专门去孤立一个人。你不要总是一个人独来独往。不要总把自己的心门关闭起来。

步骤/方式二

体育课的自由活动时间积极和同学一起参加打篮球或打羽毛球等需要大家一起配合才能做的运动。不要让自己一个人落单。

步骤/方式三

你要每天锻炼身体，做一些有氧运动，让自己大汗淋漓，让自己没时间去哀怨，锻炼能让你的情绪释放出来。

步骤/方式四

一些孤立动作的次数要多少才能练到位？

我是Johnny，今天和小伙伴分享：一些孤立动作的次数要多少才能练到位？

首先我想说这个动作训练是否到位，不是以肌肉是否酸痛来衡量的，如果仅仅以肌肉酸痛来衡量这个训练是否到位的话。高次数的训练相对来说会比第一次大重量的训练，对肌肉的酸痛感觉会肯定更强。

高次数的训练，每一组所花的时间肯定比第一次所花的时间要长，你做二十个和做五个，肯定做二十个所花费的时间更长，人体的供能系统有三个，一个是ATP供能系统，第二个是乳酸供能系统，第三个是有氧供能系统。

多次数的训练，会更多地依赖于乳酸系统供能，而乳酸系统供能会在训练的过程中造成大量的乳酸堆积，而乳酸堆积会造成肌肉酸痛乏力，所以肌肉感受会更强烈。

训练是否到位这个衡量的标准，其实是很模糊的，很难直接的感受或者去界定。关键是看你要的是什么？我们的肌肉分红肌纤维和白肌纤维，红肌纤维的特性是耐力好、爆发力差，不容易长大，白肌纤维的特性是爆发力极好、耐力差，通过训练容易让肌纤维变粗。

对于训练次数而言，我们所选用不同的负重，完成动作的次数肯定是不相同的。训练次数的不同，其实对于我们训练的目的也是有所差异的。

当然这个前提是我们完成最大负重的最大次数，而不是随随便便选一个负重就去做，那个肯定是不可以的。通常来讲我们所选用的最大次数，在一到五次，也就是你所选用的这个重量，你只能做最多做五次。在多半次都起不来，在这种情况下通常是以增加我们的肌肉力量为主。

通常选用六到十二rm最大次数的十到十二次之间。是增加肌肉的体积为主，也就是增肌肌肥大的一个训练。超过十二次就属于肌肉的耐力性训练。这三种方式其实都是有一个前提的，就是说所选的负重都是完成在这种负重情况下，只能完成的一个最大次数。

有些小伙伴会问到我，做一些相对孤立的训练的时候，到底该完成多少次？是十二次以下还是十二级以上，或者是更多？

因为相对孤立的训练更多的是一些单关节运动，比如说我们的夹胸，然后腿屈伸，包括侧平举，所以对我们的主动肌***相对来说是会更好一些的。

锻炼的时候，做完一组动作就做不动了，不能保证连续高强度的训练，怎么办？

训练强度固然重要，但是训练时长、训练保持度更加重要。

比如有些人会在自己毫无基础的时候想要去晨跑，信心虽然很满、毕竟体质有限，如果在头几天就长距离的跑步，有很大的几率不会坚持下去，也很容易导致受伤。

相对于“高强度”，“渐进式”的训练更加安全、有效。

首先，降低难度

连续性的、高强度的训练方式对身体是一种压力，也是一种负担，健身有一定时长的人才敢在自己的计划中逐渐加大负重来突破训练瓶颈，并且也不会使用连续性的方法，用递减式、或者少次数是常见的方式。

所以，你在安排动作的时候，不要把高强度的动作连续在一组中做完。如果你是力量训练，可以在头几个的时候用大负重、接下来递减就可以；如果你是健身操，高强度有氧间歇那种，可以在高强度动作中安排一些相对的低强度的或者相对静态的动作来使一组训练更合理、更完整。

其次，合理分组

强度越大、就越需要相对长时间的组间休息。你在徒手训练或者小负重的时候组间休息一分钟是很正常的，随着强度的升级，组间休息还安排在1分钟之内显然不太合理，也不能使暂时力竭的肌肉得到缓冲，1分半、2分钟的休息也是很正常的。

最后，补充能量

正常锻炼一般不需要再额外的补充能量，有基础、有需求的健身者有时候才会考虑一些健身补剂来增加精神的振奋感。如果你实在觉得能量不够，可以适当的吃一些好消化的食物或者冲剂。这不是根本的解决办法，既然在训练上有要求，平时一定不要节食，不仅是蛋白质要足够的补充，碳水化合物也是糖原储备最主要的来源，有了碳水提供能量，可以提高你的运动表现。

在训练前后少量的补充一些高碳水食物不会对减脂有太大的[_a***_]，主要是一整天的饮食注意控制热量和合理的***高GI食物以及中GI食物就可以，一般来说，在运动后少量的补充高GI食物是可以的，其它时间以中GI食物为主。（GI值，也就是食物的升糖指数，升糖指数越高、越容易囤积脂肪、也越好消化吸收；相反，低GI食物饱腹感更强、不容易消化、也有利于减肥）

到此，以上就是小编对于健身孤立训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身孤立训练的4点解答对大家有用。