健身铃训练,健身***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身铃训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身铃训练的解答，让我们一起看看吧。健身小白杠铃用多重？棒铃起源？20斤的杠铃够用...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身铃训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身铃训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白杠铃用多重？
2. 棒铃起源？
3. 20斤的杠铃够用吗？
4. 为什么我做深蹲，膝盖不痛，一跑步或者开合跳，膝盖就痛？

健身小白杠铃用多重？

健身小白使用杠铃的重量应该根据自身体力和锻炼经验来确定。对于没有锻炼经验的小白来说，建议选择较轻的杠铃，例如5至10公斤。这样可以在掌握正确的姿势和动作技巧的同时逐渐增加锻炼强度。

对于已经有一定锻炼经验的新手，可以选择更重一些的杠铃，如15至20公斤。然而，始终要记住，适应自己的身体和能力，渐进式地增加负重训练是很重要的，不要过于追求一开始就使用过重的杠铃。

最关键的是，要稳妥地开始，慢慢提高重量并保持正确的姿势和技巧，以避免受伤。

对新手来说，30斤杠铃合适。

能做15次以上时，就可以继续增重了。

大多数情况下，身高1.60米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃；身高1.70米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃；身高1.80米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃；另外身高1.90米以下，体重95公斤内的人，就可以用45公斤杠铃锻炼。

棒铃起源？

棒铃来自棒类运动，这种运动方式起源于古代雅利安人挥舞重型武器，训练是为了战场杀敌。棒铃的结构通常为重量分配不均匀的实心金属构成，这种结构利于进行类圆周运动，而肩部球窝关节能够在棒铃环绕动作中训练到灵活度，并使躯干的稳定功能得到强化。

20斤的杠铃够用吗？

20斤的杠铃对于男人来说应该是不够用的，对于想增加肌肉含量的男人来说就更加不够用了，但对于女人用来锻炼身体基本算是够用了，而且如果是用来锻炼腿肯定是不够用的，只能用来做做体能方面的训练，男人用20斤杠铃可以用来塑身还是不错的。

为什么我做深蹲，膝盖不痛，一跑步或者开合跳，膝盖就痛？

深蹲时膝盖没有超过脚趾，膝盖就是在正位上，用的是臀部和大腿的力量。而跑步跳动的动作重心都在膝盖上了，可能也是运动模式不正确。关节需要肌肉稳固，加强膝关节周围的肌肉锻炼，促进血液循环，增强膝关节的功能

因为蹲的时候胯部的重心低于膝盖。弹跳、跑在转换身法的动作或者跑步时膝盖弯曲过度，承受着整个身体重量所以就感受到疼痛。

注意:身体转换方位，一定脚先转单位才叫转。否则是拧膝盖来转身。

不知道你有没有听说过相邻关节学说

就是踝关节作用是灵活，膝关节作用是稳定，只有单一方向的运动，就是正面的屈，伸，髋关节作用是灵活。

其实深蹲就是用到了膝关节的曲伸，如果动作不是特别的错误➕上大重量的话，深蹲对膝盖的伤害是不大的。

而开合跳，是身体冠状面的运动，也就是侧面的运动，而膝关节是前后的曲伸。这样就给了不是它主要功能方向的力，对膝盖会产生危害。

跑步的话，因为是交替腿有类似跳跃的模式，对膝盖的压力是蛮大的，特别是你髋关节如果不是很灵活和运动模式错误的话。解决方法就是跑步之前先压腿把髋关节打开，跑步的过程用找到臀部后摆腿部的发力，还有核心腰腹的稳定，这样可以把力量从膝盖传导到臀部与核心，减少代偿。

哈喽，你好，我是瑜伽老师珊珊。你的问题是：为什么我做深蹲，膝盖不痛，一跑步或者开合跳，膝盖就痛？

第一：我们先来了解一下膝关节。膝关节由股骨踝、胫骨平台、髌骨及其周围滑膜、关节囊、韧带、半月板和肌肉等组织共同构成。在站，走，跑，跳过程中，相当一部分是由膝盖节的运动功能和稳定作用配合完成的。所以，正确的锻炼方式保护膝关节是非常重要的！

第二：做深蹲的时候膝盖不痛，说明你的深蹲做的是正确的，启动到了你的臀部肌肉，没有让膝盖代偿。因此你做深蹲的时候膝盖没有借力，完全启动你的臀部肌肉和腿部肌肉，所以膝盖不会有疼痛感。

第三：跑步和开合跳的时候膝盖痛，是有很多种可能性造成的。会不会是你跑步或者做开合跳的时候没有进行一些简单的热身呢？或者是你跑步的时候局部用力过大，导致肌肉以及周围的软组织出现轻微的拉伤，也有可能是你运动的过程中，膝关节在半屈曲位的时候有过扭转，也会容易产生半月板的损伤。建议你先不要再做这种跳跃性的运动，如果想锻炼的话，可以先去做一些肌肉力量的训练练习，加强肌肉的耐力！

总体来说你这个问题形成的原因有很多种可能性，建议先去清楚形成原因，再去做改变！我是瑜伽老师珊珊，很高兴回答你这个问题！希望我的回答对你有所帮助！

到此，以上就是小编对于健身铃训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身铃训练的4点解答对大家有用。