周末健身训练,周末健身训练文案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于周末健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍周末健身训练的解答，让我们一起看看吧。如果一周只有周末2天可以进行重训,如何安排...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于周末健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍周末健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果一周只有周末2天可以进行重训,如何安排训练计划？
2. 一个星期天天都在健身合理吗？
3. 你每周进行几次运动锻炼？主要进行哪些运动项目？

如果一周只有周末2天可以进行重训,如何安排训练计划？

如果一周只有周末2天可以进行重训，我建议进行有氧运动。

我也喜欢周末2天重训，不过我选择的是有氧运动户外登山。

每周末两天以及包括全年的节***日，我都会去户外登山。有时候跟着驴友群，有时候自己约几个关系好的驴友朋友一起。短途6个小时以内可以返回的，我可以和老公一起，不用跟群。

户外登山需要带的装备有：速干服、登山鞋、防晒帽、登山杖、手套、毛巾；专用登山包、食品、每人至少两升水，登山包大约重量在12斤左右。

如果晚上需要宿营，要带防潮垫儿、帐篷、睡垫、薄睡袋，登山包大约重量在20斤左右。

如果需要带着锅、碗、生食、灶，登山包重量大约在30斤之内（户外3天之内）。

选择户外登山有氧运动，是负重运动，我们一般徒步山路远的一天走50里，短的走二三十里。

如果跟群，很多安全防护装备群主会安排人带上，比如登山绳，预防陡峭之地用绳子下滑；砍刀，不好的路段儿或走错了路时开路用。

如果一周只有周末两天可以进行重训，那就选择高效动作，就是复合动作，而且是最基础的动作，一天练杠铃深蹲，一天练杠铃硬拉。

这种选择是极其单调的训练，就是一天就练一个动作，比如杠铃深蹲，就选高杠深蹲，杠铃硬拉，就选罗马尼亚硬拉。按照力量举的思路来训练，多组数、少次数、上重量、不追求力竭。

这种方式可以看做是最原始的力量举训练，也可以看做是借鉴“保加利亚训练法”，就是深蹲和硬拉两个动作，动作少、不练上肢，一天一个动作可以练两三回，全身训练效果都有了。体力分配上肯定是以深蹲为主了。

您好，很高兴回答您的问题！对于你这个问题是很多时间比较少的人都感兴趣的，训练是一个需要长期维持的活动，平常安排不说重训吧，应该至少带着也要练练，这样效果才能好一点，都进行训练了，我相信效果更好是你我都很高兴看到的。

首先你得时间很紧，只有两天，所以我的建议是一天上肢，一天下肢，这样练。但是每周训练***的重点不同，也就内容不同。比如，这周末，星期六练上肢，重点在胸和手臂，带着练腹部，星期天练练下肢，重点在大腿前侧，带着练小腿。下个周末，星期六重点在背和手臂，带着练腹部，星期天重点在大腿后侧，带着练小腿。当然了，这个训练***对于你来说，比较难，强度也比较大，但是你要知道你需要的是重训，并且你一周只有两天才能训练！

其次你的训练量只有在周末比较大，所以周末加餐，平时饮食也要控制，周末营养和数量要跟得上。和你说一个口诀吧，早吃碳水午吃肉，晚上要吃绿叶蔬，这里并不是指早上只吃碳水化合物中午只吃肉，晚上只吃蔬菜，而是每餐的主要是有由那些构成，其他的也要带着吃，记住不要放油。

最后睡眠

要补充足够，训练的时候就想着怎么更好的找感觉，其他事先放一放。

以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！

一个星期天天都在健身合理吗？

作为一个酷爱运动锻炼的人，一周中每天都在健身，一天也不休息，在常见的业余健身圈中是有这样的情况，可以分成下列三种类型：

1. 对身体主要部位的肌肉都练一遍，由于要每天练，所以强度和运动量都不大，走马观花似的。但这种锻炼因对肌肉的作用力不深，对增肌涨进不大，仅仅能对肌肉维持一定的结实度和耐力，身体也无法调整到位，每天反复***，局部关节容易得炎症。

2. 仅集中对身体某两个部位练一下，量很大，如拉几组引体向上二、三百个；再撑几组俯卧撑二、三百个，其余的都不练了。像这种练法太简单，对同一部位的肌肉，缺少复合动作的配套，练到一定的程度也会有瓶颈限制，也无法练到其它肌肉部位，缺少全身肌肉均衡的和谐性。而且每天集中***，也易使关节受损发炎。

3.隔天锻炼法，即一、三、五、日固定练什么部位，二、四、六又换练另一部位，这种练法好处是，作为肌肉群可以隔天得到休息，看似符合“动静结合，超量补偿”的健身原则，但还是无法休息一天，缺乏全身体力上的调整恢复，这种情况下还是容易受伤致病。

所以，一周天天都在健身，不合理！不符合健康运动、循序渐进的成长规律。

你每周进行几次运动锻炼？主要进行哪些运动项目？

身在武汉，

疫情之前每周3到4次，

大多是在小区附近散步等或跳些简单健身舞，

运动强度比较低，也谈不上坚持，有时间就走走跳跳，没时间也没强迫，比较随性。

疫情之后便开始要求自己要养成每日坚持运动的习惯，

理由太多，主要健身、提高免疫力，对家人和自己都要负责。

刚开始的时候在B站搜到[_a***_]快乐健身舞，不得不插一句，B站有太多宝藏***，总能找到适合自己的那一款，

跟着视频一起跟，

健身操，跳健身舞，时间在十五分钟左右，要求每天必须做，做完在西瓜***上打卡，督促自己，

慢慢加长时间，加到半个小时，多跳十五分钟跳绳，

到此，以上就是小编对于周末健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于周末健身训练的3点解答对大家有用。