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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于bcaa健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍bcaa健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身初期适合吃BCAA支链氨基酸吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于bcaa健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍bcaa健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初期适合吃BCAA支链氨基酸吗？
2. bcaa要每天吃吗？
3. BCAA这种健身补剂真的没什么用吗？
4. 健身期间bcaa、肌酸和蛋白粉分别在什么时候吃？

健身初期适合吃BCAA支链氨基酸吗？

BCAA和肌酸、氮泵这些是有区别的，肌酸更适合练到一定程度了，有需求了再食用，氮泵则是增强泵感的。 相比起来BCAA对于新手小白来说更友好，我自己觉得是需要的，刚刚开始健身免不了会肌肉酸痛，身体产生疲劳感，而且不会拉伸的人容易拉伸不到位，一痛痛一周能影响到后面的训练，BCAA能够缓解疲劳，对这些也有一点点效果，不过还是拉伸要做到位，BCAA对于新手来说，体力、耐力跟不上，训练后疲劳感增加，是个比较好的帮助。 我刚开始健身的时候有喝BCAA，就肌肉科技那款绿色包装的，刚开始健身真的身体体能、恢复能力都跟不上，疲劳感很重，就喝了一罐，后来就纯喝蛋白粉了，增肌的时候有买肌酸。我是觉得没问题的。

bcaa要每天吃吗？

分情况。

如果是坚持健身的人可以每天喝BCAA，但应注意用量。一般情况下，不建议每天喝BCAA。

BCAA通常指支链氨基酸，也可称为复合支链氨基酸，可以促进亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸这三种氨基酸的合成。

BCAA这种健身补剂真的没什么用吗？

用，是肯定有用，你喝的不是白开水，即便白水也有用，支链氨基酸是肌肉必不可少的营养成分，你喝了，自然对肌肉会有帮助，这种效果是在体内产生的，只是你肉眼看不出来或者感受不到而已，感受不到，不代表没有效果

简单说 主要是防止肌肉过度流失 我认为蛋白粉和BCAA是最基础最必要的补剂 没喝这两样就不要指望你练出什么纬度 减肥塑形 。 纯粹减体重的朋友可以忽略 。一个业余健身爱好者

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结论：理论上有效果，欧美国家认定其为C类补剂

一、什么是BCAA（支链氨基酸）

它是蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称，对于人体就是三种必需的。为什么叫支链氨基酸？是因为这三种氨基酸有支链的碳架。

二、BCAA（支链氨基酸）的作用

BCAA据说可能的作用，主要是抗疲劳提高运动能力，尤其是针对有氧耐力运动员来说。 BCAAs是唯一在肌肉中代谢的氨基酸，健身者使用BCAA训练期间能***生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进肌肉合成的作用。

BCAA组成几乎1/3肌肉蛋白，可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。



简单来说，以下两点。其一、能在运动是减少肌肉的氧化，保护肌肉；其二、能促进肌肉蛋白质合成

三、为什么要补充BCAA

因为我们人体不能自然合成。

大家都知道蛋白质由氨基酸组成，而人体的氨基酸分为必需氨基酸和非必需氨基酸，必需氨基酸（BACC）人体无法合成只能靠外界饮食补充（蛋***、牛肉啊）

四、补充BCAA到底有效吗？

当然有用哦。我们是健身落后国家。这些产品都是欧美传过来的。三大项常用就是蛋***，BCAA，肌酸。其他什么作用不说。广告大同小异。我就说说看过一个纪录片好莱坞特训身材的基地。新人进去教练先给你吃BCAA。在上课。天天吃。还有鱼肝油。不要去质疑这项运动的专业知识。我们太落后还是门外汉。

力量训练开始前：换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸

有氧运动前：同样减少疲劳感，并且减少肌肉的损失，刚开始健身 1~2 年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长，促进身体恢复。

所有训练结束后：马上服用可以减低体内皮质醇，防止皮质醇损害身体肌肉，还能促进身体肌肉的恢复和合成。

睡前：服用可以促进肌肉恢复和合成。

健身期间bcaa、肌酸和蛋***分别在什么时候吃？

1 支链氨基酸，准确翻译应该是bcaas，是复数形式，因为他是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸三种氨基酸的***体，据研究，可以防止肌肉的分解，还有促进肌肉合成，帮助身体的恢复的作用，防止肌肉分解的理论很长，就不详细说了，我觉得吃不吃要看你钱包，吃了没坏处，只要不大剂量，没有副作用，有没有防止肌肉分解的功能众说纷纭，宁可信其有吧，促进肌肉合成的功能是一定有的，因为这三种氨基酸都参与肌肉代谢。最后是什么时候吃，支链氨基酸不记峰值，理论什么时候吃都可以，但是还是推荐运动前30分钟用，每次五克。

2 肌酸有两个作用，一个是帮助atp合成，一个是增加力量和爆发力，只有最多5-10%的提高，从提高力量的角度看，要训练前30分钟吃，从恢复atp角度看，训练后吃，想要同时获取两种功能，训练前后半小时各2克。

3 蛋***，是一个各种氨基酸的集大成者，氨基酸种类非常全面。训练后30分钟有一个蛋白质吸收的窗口期，这时候最适合用蛋***，最佳剂量是30克，一般蛋***都会配勺，一般都是一勺正好30克。

第一，BCAA，中文称支链氨基酸，官方称其可以有效防止肌肉分解，抗疲劳，但是时有其效还是属于安慰剂，众说纷纭，着我们先不去管它，***设其有效的话！问到如何吃，什么时候吃，其实这个没有特定的时间，练前吃，可以抗健身中的疲劳感与减少肌肉的分解，练后吃则是加速身体的恢复与尽快让肌肉的分解状态结束。题主要加入有氧，那么器械结束后，有氧前就能摄入一顿，至于练前需不需要，我只想说看你自己，因为这时候碳水更重要。

第二，肌酸，官方称其可以提高耐力，加大力量，增加肌肉体积等.......关于提高耐力与增加力量，的确有一定效果，但是也是因人而异，相比前两者，增重与曾体积的效果似乎更明显，因为肌酸有不错的储水能力，但无论对你的效果怎么样，都需要一定的积累阶段，这些效果不是一顿就来的！肌酸同BCAA一样，训练前服用可以提高训练时的表现（这个有待考证），训练后服用可以增加肌酸的储备，在强调一遍，这是需要积累的，储备水平的提高不是一次两次就能完成的。所以，如果你基础不错，练前练后都能来一顿，如果基础一般或者零基础，我建议服用一顿，练前还是练后，自己斟酌。

第三，蛋***，蛋***是最为基础的补剂，蛋***种类很多，我们就拿最常见的普通乳清蛋白为例，蛋***其实没有什么最佳使用时间，一定要找出最佳时间，那么早晨起床与练后是最佳的。按照题主的情况，蛋***主要的摄入时间可以在器械后，有氧前，也可以在有氧后，因为毕竟只有30分钟有氧，如果肌酸是在练后服用，那么肌酸可与蛋***一同摄入。

但是，补剂再好也只是补剂，是一种弥补、***用品，永远取代不了食物，无论增肌还是减肥，必须不能忽略日常饮食给我们带来的好处，而不是一味依靠补剂！

一水肌酸，如果你今天训练的前一天训练结束了喝，今天训练前可以不喝，然后我觉得你这种训练方法，我推断你因该是一个想减脂又想增肌的人，那么问题来了，我看过一篇文章，讲的是有氧会抹杀你今天力量的努力成果，差不多就是说增不了肌。再谈减脂，要知道，随着运动时间的加长，体内的皮质醇[_a***_]会上升，皮质醇可以去百度一下是什么作用，对减脂不利。你如果要***取你这样的练法的话，我觉得把蛋***和bcaa放在无和有氧之间会减少有氧带来鹅肌肉损耗。我建议还是把长时间的中低强度的有氧跟力量训练分开来会好一点，可以在力量训练结束后加十来分钟的高强度间歇有氧。然后饮食根据有氧日跟力量训练日来***取碳水循环法，练腿日高碳，胸背日中碳，有氧日和小肌群日低碳。高中低中低低高中低…这样的方法我认为会好一点。

一般来说，对于蛋***一般健身者几乎都不陌生（这里以乳清蛋白为例进行说明）。但是支链氨基酸和肌酸这两种补剂。都是训练到一定程度的人才会服用。

乳清蛋白

训练日：早餐随餐或上午食用一次；运动后半小时食用一次

休息日：上午10点，下午15点或睡前1小时，选择一个时间段服用。

肌酸

训练日：运动前半小时或运动后1~2小时饮用。

休息日：在任意两餐间饮用（如长时间停止运动，可停止使用肌酸）

支链氨基酸

力量训练前服用或训练结束后立即服用

到此，以上就是小编对于bcaa健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于bcaa健身训练的4点解答对大家有用。