健身精确训练,健身精确训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身精确训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身精确训练的解答，让我们一起看看吧。运动中的tss代表什么？健身运动加饮食控制...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身精确训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身精确训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动中的tss代表什么？
2. 健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称？
3. 健身训练中，力量和有氧训练，哪一个先做，为什么？谢谢？

运动中的tss代表什么？

训练压力指数。

主要是基于个人运动或者运动点，找到运动员他们的耐力相对强度，以便改变训练时间和训练频率来达到良好的训练效果。

由外国人Andy Coggan博士和Hunter Allen开创了TSS，其原始概念由Eric Bannister博士基于心率的训练冲动（TRIMPS）开发。

适合于各种需要考验耐力度的运动项目，包括铁人三项、自行车比赛等。

实际上，任何包含功率、速度或心率数据的锻炼都可以分配TSS值。所有类型的耐力运动员都可以在一个包含所有图表的绩效管理图表中跟踪他们的整个培训计划。

图为TSS管理绩效图

当然也可以通过自己的感受来合理分配这样点当然也同样适用于健身。

根据每日TSS来制作TrainingPeaks绩效管理图表轻松跟踪一段时间内的健身进展，精准计算慢性训练负荷（CTL）与急性训练负荷（ATL），最后形成训练应力平衡（TSB），达到良好的健身效果。

当然这只适合长期锻炼统计，有助于管理整个运动赛季，并且保持合理的训练效果，不过一般人也用不着。

健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称？

坚持健身加控制饮食为何体重没有发生变化，从题主的问题来看健身的目的是为了减脂。通常情况下出现这种问题主要是以下两个原因：

健身减肥的正确方式

如果想通过健身来减肥，就要进行有氧运动来减掉多余的热量，平时开始运动的时候运动方式和运动质量是否发生了错误，比如把有氧运动和无氧运动混为一谈，导致了错误的运动方式所以减肥才会没有效果。如果把锻炼方式混淆了，可能减脂变成了增肌，体重非但不减，还会增加更多的脂肪和肌肉。

还有一个原因就是运动强度的影响，就像平时在进行有氧锻炼的时候，慢跑30分钟和快跑30分钟所消耗的热量是不一样的，锻炼时长和强度都会对减肥效果产生巨大的影响。我们都知道在热量摄入＞热量消耗的情况下，减肥是不会有效果的，所以我们想减肥瘦身，热量缺口就越大越好。

饮食的影响

在又锻炼又控制饮食的情况下减肥效果还是不明显，要么是运动量不够的问题，要么是摄入过多的热量所导致的原因。

控制饮食并不是绝食断食，那会导致后期反弹，吃的反而更多了。控制饮食需要计算自己每天的热量摄入，注意饮食构造，油炸类的东西以及各种甜食都是热量***，如果在锻炼之后你还吃这些东西就白白练了。

因此我们要改变自己的饮食习惯，煮饭做菜要少油少盐少糖，三餐尽量吃的清淡一些，睡前不要吃夜宵，如果真的很饿的话，可以吃脱脂牛奶和香蕉。早餐吃的要干净健康，因为经过了一晚上的睡眠是非常需要补充营养的，所以我们要吃得饱，不要摄入太多油脂，午餐就吃个七分饱，晚餐也是一样。

总结

想要减肥有效果，就要制造热量逆差，通过提高运动时长和运动强度的方式消耗热量。同时需要控制饮食，避免热量摄入过多，减肥效果才会更加明显。

首先你的目标是什么？

是减重还是出身材？

如果只是减重

那降低碳水和饮水量保持运动量自然降体重，不过这是要付出健康的代价的！瘦出来的身体干瘪该肥的地方依然肥！

如果你是为了健康的好身材，那就把称扔掉！开始关心你的围度变化，同样的重量脂肪的体积比肌肉大几倍！一斤的铁与一斤棉花你懂的！成功的减肥就是增肌减脂，体重不变的情况下身材变好了，从XL号换成L精神更好就是成功！所以身材与体重无关！

感谢邀请。

控制饮食和和适当运动是减肥的必修课，但是很多人只是在以前的饮食基础和锻炼基础上适当减少食物摄入和增加锻炼量，但没有追求详细数据，那最终也不知道自己到底是不是达到了每日摄入热量＜消耗热量，如果能量最终没有达到负平衡的话，照样也是无法减肥的。如果下定决心了要减肥，就应该给自己制定***，并且严格遵守，减肥也是循序渐进和长时间的事情，还需要自己坚持下来，这样最终才真正能达到减肥的目的。

可以根据每日所消耗的热量的计算公式，算出自己每日所需要的总热量，在此基础上每天减少总热量的500~1000大卡（最好不要超过1000，不然会影响生活状态，而且难以坚持），这样才真正是满足了能量负平衡；另外，控制饮食并不等于“少吃”，而是少吃了“多少热量”，我吃一大碗蔬菜沙拉，再吃了一小碗鸡[_a***_]，还吃了一小碗三文鱼，最后是胀得不行，和我吃了5个泡芙相完全没吃饱，两边的热量可能是相当的，而这个泡芙会让你觉得自己完全没吃什么东西，很委屈，但其实你摄入的热量已经很多了。

锻炼也是一样，并不是随随便便跑个20分钟慢跑就感觉自己消耗了不少热量，而是要保证每周都有固定的运动时间和频率，比如一周3~5次有氧运动+力量运动，保证1小时左右，最后坚持下去。另外，减肥也是长时间的过程，最好是坚持三个月左右再看成效，不要一两周发现自己完全没有体重变化就轻易放弃。

建议了解下基础代谢之类的基本知识。还有不是所有运动都可以燃脂瘦身的。

下载个“薄荷”app。看看你自己的基础代谢是多少。所谓控制饮食是控制到什么地步呢？要吃的健康，不是少吃一点就可以。把你每天吃的输入到***里查查，看看到底是摄入了多少卡路里。

最后就是运动，快走十公里，一个蛋挞就回来了知道吗。也在薄荷你查查，你所谓的运动到底能减多少卡。

只有你吃的在基础代谢以内，运动再减去的卡路里，什么时候累计到七千七百卡，你才能减去一公斤。而消耗最大的有氧运动，游泳一小时的消耗，大概是五百多卡。

健盒子运动补剂

节食+跑步

只会让你成易胖体质

每个人都有一个基础代谢率，基础代谢是每天维持生命所需的最低能量，占一天消耗能量的60-70%。普通成年女性的基础代谢是1000-1400kcal/天（***设你的基础代谢是1200kcal，也就是说，你躺在***一天手机也能消耗1200kcal）。当你节食时，身体会开启“节能模式”，这种模式会大大降低基础代谢——虽然你吃得少了，但基础代谢也降低了，每天消耗的热量也低了；一旦恢复食量，这时你的基础代谢已经大大降低，你可以摄取的卡路里比之前更低，也就相当于餐餐摄取过量，自然造成体重反弹。

同时，过量的运动还会给你的身体带来太多的压力。身体对于激素的需求同时也控制着减脂的能力。皮质醇会在你训练的时候释放，但长期的皮质醇释放会让你的身体维持胰岛素水平，从而强迫身体储存脂肪而影响减脂效果。如果你跑得太多，那最后的结果就是，肌肉流失，代谢下降，脂肪又会长回来。

所以，就算你把自己逼成个“小鸟胃”，每天坚持跑上2个小时，也只会让自己陷入易胖体质的恶性循环中。

健身训练中，力量和有氧训练，哪一个先做，为什么？谢谢？

健身训练一般是以增肌减脂为目的，所以，如果是以此为目的去运动锻炼，那很明确：应先做力量抗阻训练，后做有氧运动！因为，力量训练和有氧训练的代谢方式是不同的，力量训练是无氧运动，有氧训练是有氧运动。

力量训练之所以是无氧运动，是因为由于运动速度过快及爆发力过猛，体内的糖分来不及经过氧气分解，而只能是“无氧供能”。既通过强烈运动，利用了肌糖原无氧分解所提供的能量，再合成三磷酸腺苷供给肌肉需求的一种代谢过程。

有氧训练是有氧代谢性质的，是低强度、慢节奏、长时间持续的运动。人体在氧气充分供应的情况下，它能更好地消耗体内多余的热量，这种训练，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，也是健身降脂的主要运动方式。

一般运动的前段几分钟时间是先燃烧糖原的，刚开始燃脂并不明显，当运动持续越久才会烧掉较多的脂肪，如果持续半小时至一小时，所消耗热量的一半，就由燃脂来提供了。

但是，有氧运动是消耗大量卡路里的运动，有氧运动的时间很长，身体会消耗大量的卡路里，同时也可能包含消耗肌肉中的卡路里，从而会造成减弱增肌量的影响。

所以若先做有氧运动一小时，虽然有效减脂了，但同时体内能量，特别是肌肉蛋白元素也有损失，此时再练力量，体内能量分解严重不足，会影响训练的增肌效果。

到此，以上就是小编对于健身精确训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身精确训练的3点解答对大家有用。