健身训练脊柱,健身训练脊柱疼

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练脊柱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练脊柱的解答，让我们一起看看吧。拉伸脊椎的器材？驼背如何通过器械训练强化跟...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练脊柱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练脊柱的解答，让我们一起看看吧。

1. 拉伸脊椎的器材？
2. 驼背如何通过器械训练强化跟脊柱伸展肌肉拉伸得到纠正？
3. 瑜伽解剖学，了解脊柱周围的肌肉群，如何正确锻炼和拉伸？
4. 脊柱侧弯是怎么引起的，如何矫正？

拉伸脊椎的器材？

包括拉伸器、弹力带、健身球、瑜伽垫等。这些器材可以锻炼脊椎周围的肌肉，改善姿势，减轻疼痛，提高身体的灵活性。使用这些器材时，需要注意正确的使用方法和适当的强度，以免造成伤害。建议在使用前咨询专业人士的意见。

驼背如何通过器械训练强化跟脊柱伸展肌肉拉伸得到纠正？

1.冰山式 背部健美瑜伽动作:上身挺直,盘腿坐下.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟.然后吸气3秒钟,上身转回原位.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧. 温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉.但是有严重心脏问题的人不能做此动作.

2.手部抬升式 背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉.头稍微后仰,向上看手,停6秒.不要求一定要屏气.展开双臂与肩同高,停6秒.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒.呼气3秒放下手臂还原至起始位置.重复5次. 温馨提醒:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感.

3.骆驼式 背部健美瑜伽动作:跪坐,小腿平放地上

瑜伽解剖学，了解脊柱周围的肌肉群，如何正确锻炼和拉伸？

一定要慢慢来，先可以简单拉伸下身体，然后按照体式的要求，一点点来。不要强求。每天进步一点点，总会有成功的一天。

这里有个小窍门，拉伸时，很多动作需要跟很强的柔韧性，开始的幅度小，为了加快效率，可以先稳定动作不动，等个十来秒，身体缓冲了，再慢慢拉伸，你会发现幅度大了点，然后继续停留，再等，再拉。这样，本来很难拉开的，会变的轻松些。

千万不要借此突然拉的很大，容易拉伤。这种方式虽然比一般的拉紧后慢慢拉的方式快，但得需要时间巩固，不然会反弹，跟原来一样。

脊柱侧弯是怎么引起的，如何矫正？

脊柱侧弯主要分为两大类

1，结构性脊柱侧弯，就是先天性发育缺陷，出现椎体结构问题，严重的从婴儿时就会出现，随身体生长越来越严，角度有可能在100度以上，身体明显变形扭曲，需要手术结合长期的康复训练调整，减少其它后遗症的发生。

这是比较严重的结构性脊柱侧弯，达到了133度，内脏位置和功能都受到影响。

2，代偿性脊柱侧弯，就是指没有先天性椎体发育缺陷，但在后天生长中，太多的不良习惯，而出现脊柱侧弯，通常角度不大，但患者有明显的疼痛不适，80％的患者多发于快速生长的青春期。

而在中国，因为青春期时正是教育压力最大的时期，久坐学习时间过长，也是我国青少年脊柱侧弯高发的主因。

在深圳某高中抽查时，就发现过70％的少年存在不同程度的脊柱侧弯，可以说已经是仅次于近视的第二大青少年健康问题。

而且女性要比男性多十倍，这跟激素和肌肉锻炼也有关系。

现在对于脊柱侧弯的治疗主要是三大类

脊柱侧弯在医学上分了很多种型，要从两方面来回答：病因学以及严重程度来分类。

第一、病因学方面。它可以分为特发性脊柱侧弯、先天性脊柱侧弯、神经纤维瘤病性脊柱侧弯、神经肌肉性脊柱侧弯以及综合征性脊柱侧弯等等

第二、根据严重程度来分类。分为轻度、中度、重度以及极重度。Cobb角在40度到80度之间为中度的脊柱侧弯，Cobb角大于80度的往往是重度脊柱侧弯。小于40度的轻度脊柱侧弯可以通过保守治疗，例如支具、体育运动锻炼等等。40度到80度之间的中度脊柱侧弯，通过支具是没有太大的效果，有可能会影响到患者的心肺功能，需要考虑手术治疗。

到此，以上就是小编对于健身训练脊柱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练脊柱的4点解答对大家有用。