健身训练忠告,健身训练忠告怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练忠告的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练忠告的解答，让我们一起看看吧。自我保健推拿师的十大忠告？增肌期间如何跑步...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练忠告的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练忠告的解答，让我们一起看看吧。

1. 自我保健推拿师的十大忠告？
2. 增肌期间如何跑步不掉肌肉？用来提高心肺能力？
3. 引体向上每天都练和隔一天一练，到底哪种方式更有益于力量增长？

自我保健推拿师的十大忠告？

1. 爱惜自己的手，小臂和肘，千万别过度用某一个部位持续工作。一但感觉酸，累，立马换动作。

2. 用 body weight 按摩，这样的***力度既深且舒服，效果极佳，还省力。

3. 不要让手指或手腕单独工作，指叠加，腕运转，借腰腿之力化解客人的肌肉反作用力。

增肌期间如何跑步不掉肌肉？用来提高心肺能力？

跑步确实是一个很好的全身性的运动，如果是是以增肌为主要目的的，个人建议以力量训练为主，跑步运动为辅。一个星期跑一两次就可以了。其它的时间就进行力量训练。

要知道增肌必须进行大量的力量训练，而力量训练又不能每天都练习，隔一天训练会更好一些。

跑步本身是不会掉肌肉的，只是对肌纤维的塑造形态上不一样而已。喜欢长跑步的人都是瘦瘦的，肌肉纤维成线条状。虽然看起来瘦弱，但力量一点也不小。

跑步最重要的一个好处就是锻炼心肺系统，心肺系统决定着一个人身体素质的好坏。心肺系统好，精力就旺盛，精神状态就好。心肺系统就相对于一辆车的发动机，发动机性能越好，车子的质量就越好。

跑步是锻炼身体的好方法，因为他是一个全身运动，但是近年来不少人发现跑步也有副作用，那就是跑步量过大，会损害膝关节，原因是重力作用，人体跑步过程中，膝关节需要承受人体的重量，同时由于在跑步，膝关节就会加大摩擦，导致膝关节的磨损比走路大很多，所以我不建议通过高强度的跑步来增强肌肉。近年来膝关节炎发病率越来越高，越来越年轻化，如果你是想提高心肺功能，增强肌肉，我建议你先热身，热身可以通过慢跑或快走来实现，然后在进行其他运动，例如举哑铃、人体向上、俯卧撑，这些可以增强手部的肌肉；青蛙跳、扎马步这些可以增强腿部的肌肉，不要少看这些运动，过一段时间，说不定就达到你要的效果。

建议力量训练完做30分钟的有氧运动（缓和），比如爬坡（坡度调到12，速度不超过4km/h）、踩固定自行车（适当的阻力，不快不慢）、椭圆机走、水阻划船器划船……

像百米短跑世界冠军罗伯特，和长跑运动员比较，你觉得哪个肌肉量更足？肯定是练爆发力的短跑运动员。所以，想增肌的话，跑步时尽量不要长跑，可以尝试段时间的变速跑。

此外，一般力量训练练到位的话，是没什么体力去跑步的。如果有，则说明力量训练时你没在练肌肥大，练得只是肌肉耐力和肌力，所以很难长肌肉！

最后忠告：肌肉没那么容易掉，不必练着林黛玉的训练量，操着施瓦辛格的心。

尽量做低强度的有氧运动，时间控制在45分钟以内，45分钟以内主要以血糖和肌糖为主要的能源物质，几乎不会消耗到蛋白质，有氧运动做完可以适当补充一些糖分，拉伸完以后接着再做无氧，效果会比较好

增肌期间要限制有氧运动时间，注意是限制时间，而不是限制有氧运动强度。

一般来说在增肌期间，器械锻炼之后做静态拉伸肌肉和活动关节，再做10-20分钟，最多25分钟的有氧运动即可。每周最多安排1-3次时间在30分钟左右的有氧运动。运动强度可以根据身体情况灵活调整。

如果要提高心肺功能，比如肺活量和最大摄氧能力，没有足够的有氧运动时间和运动强度，是很难的。

增肌是给身体做加法，有氧运动，尤其是以减脂为目的的有氧运动，一般来说是给身体做减肥，本质上是冲突的。要想在增肌的同时减脂，或者减脂的同时增肌，虽然不是绝对做不到，但是对锻炼者要求极高，大多数人做不到，就不要想了。

在增肌期间做有氧运动，普通的匀速慢跑肯定达不到提问者的要求。

这[_a***_]可以用变速跑、hiit跑步、法特莱克跑的方式来部分实现提高心肺功能的目的。

相关跑步方法可以在手机里下载keep，搜索hiit或跑步，选择适合自己的锻炼课程。

变速跑，简单说就是快慢跑交替进行，既可以按照时间，也可以按照距离来交替变速跑。快跑时尽量用短跑冲刺的速度跑，慢跑用比较舒适的速度跑，以调整呼吸。

hiit跑步和法特莱克跑有些类似，但又有不同。

提问者可以试试hiit跑步和法特莱克跑，看看哪种方法锻炼效果好，hiit跑步时要保证较高心率，快跑时不能降速太多，尤其要注意心率变化，快跑时要始终把心率保持在最大心率的80-90%左右，甚至接近最大心率，最好不要超过最大心率。

引体向上每天都练和隔一天一练，到底哪种方式更有益于力量增长？

引体向上每天练和隔天练，哪一种对肌肉增长更有效呢？问题的答案，在于强度。

如果运动总量强度中等，天天练没有问题。

比如说，你引体向上最多次数是10个，正常锻炼5组8个力竭，运动总量40个。

那么，如果你平时锻炼，运动总量都在20个——30个左右，那么天天练习是没有问题的。

无论是肌肉的恢复，还是是否会运动过量，都没有任何问题。

如果超量练习，那么想要天天练，身体也不会允许

我们知道，想要进步，就必须超量恢复。

通过超量训练，配合休息跟营养，我们的体能才能不断上升。

***如你正常运动总量40个，今天的训练安排了超量训练，通过延长训练时间，把运动总量调整成60个，那么，就算你隔天想继续练习引体向上，你基本上是没有什么力量的。

如果你觉得天天练引体没有问题，最大的问题，就在于每天的强度不够。

到此，以上就是小编对于健身训练忠告的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练忠告的3点解答对大家有用。