健身睡觉训练,健身睡觉训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身睡觉训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身睡觉训练的解答，让我们一起看看吧。锻炼身体有利于提高睡眠质量吗？健身后怎样算...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身睡觉训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身睡觉训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼身体有利于提高睡眠质量吗？
2. 健身后怎样算充足睡眠？
3. 晚上没有睡好当天应不应该健身？
4. 为什么有些人一健身睡眠就不好呢？

锻炼身体有利于提高睡眠质量吗？

因为人运动完会身体很疲惫也就没什麽力气思考其他的事，洗个澡后就能倒下睡的很好。感冒的话因为你整天都没有特别消耗体力的事，所以你的精神实际是很充足的，睡觉时会想很多事，做很多梦就是如此拉。每天锻炼，效果不错，特别是睡眠。

现在生活压力越来越大，睡眠不好也成了大家的一个常见问题那么运动改善睡眠质量真的有效吗? 目前为止，已有研究表明运动有助于调节你的生物钟，控制你的睡眠周期。在一天的锻炼中可以提高你白天的警觉性，然后晚上会让你更容易进入睡眠。

1、莲花坐姿

简单的盘腿动作能很好的促进血液循环，在入睡前可以练习下。

体式要点：坐在地上，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上。

2、猫式

猫式动作是舒缓背部压力的法宝动作，也适合在柔软的床上练习，非常舒服，保你很快入睡。

锻炼身体有助于提高睡眠质量。

但是，以我的经验，睡前两小时内，不宜进行强度较大的锻炼。

因为睡前锻炼的话，身体末端血液循环加快，身体和精神都处于亢奋状态，这个时候就躺下睡觉的话，会感觉很不舒服，而且很难进入深度睡眠状态。

所以，如果晚上锻炼身体的话，应该在锻炼后，进行充分的拉伸和按摩，使身体充分放松安静下来。然后再看会儿电视或者看会儿书，让精神也充分放松安静下来。这时候在躺下睡觉，就会有很好的睡眠质量。

当然可以提高睡眠质量了，但前提是你要对症下药。首先是晚上入睡前运动量不能太大过猛，或过于兴奋，然后就是应选择适合自己的方法，比如可练一下运动量较小而又简单易练的自我催眠术、放松功等，而且还要循序渐进，养成经常锻炼按时睡眠的好习惯。

放松功

[练功方法]

仰卧或正坐，将身体分成两侧、 前面、后面三条线， 进行有步骤、有节奏地依次放松。

第一条线(两例):头部两侧。颈部两侧肩部一大臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→十指。

第二条线 (前面):面部一颈部→胸前一腹部两大腿前面→两膝关节→两小腿前面→十脚趾。

第三条线(后面):后脑部后颈部→背部→腰部→两大腿后面一两膝窝两小腿后面→两脚→两脚底。

练功者取卧式、站式或坐式，身体及四肢安放舒适自如，双目微闭，心神安宁，***取自然呼吸。先注意一个部位，默念“松”字，使该部位放松;再注意下一个部位,默念“松”字，使该部位放松。依次放松第一、二、三线的各个部位。 每放松完一条线，在该线的止息点(即最后一个部位)轻轻意守一下，约1~2分钟。放松完三条线为一个循环，把注意力集中在丹田处，意守约3~4分钟。一 般做2~3个循环，然后收功。收功时应注意轻缓从容，徐徐挣开眼或入睡。

[功效]

健身后怎样算充足睡眠？

我认为，其实睡眠是否充足，尤其是健身后，还要根据自身情况而定。

因为有的人年轻，恢复能力强，睡眠质量高，即使健身强度大，6小时的睡眠时间，也可以让他得到很好的休息，白天照样经历充沛。

有的人，睡眠质量差，身体恢复能力也不强，即使健身强度不大，睡了12个小时，第二天起来仍然很疲乏，感觉没有睡够，还想睡。

所以健身后，判断睡睡眠是否充足，还是要看个人的状态，如果睡醒后，感觉良好，那么这个睡眠对于你来说就是充足的。如果睡醒后还想睡，起不来，那即使睡眠时间长，对于你来说，睡眠也是不充足的。

晚上没有睡好当天应不应该健身？

晚上没休息好，建议当天选择休息，不应该去健身。

晚上没休息好后的健身效果大打折扣

如果你很困的走进健身房，你的训练强度很可能不到平常的一半。健身的目的是通过一定强度的锻炼，让自己肌肉、心肺或者身体素质得到提高。晚上没休息好意味着全身的肌肉、内脏器官和神经系统都处于极度疲劳的状态，此时锻炼肯定无法达到所需要的锻炼强度。

没休息好继续健身还容易造成损伤

人在极度疲劳的状态下，免疫系统和抵抗力都会下降。所以这时进行稍大强度的训练就会感到力量、耐力和心肺功能跟不上。如果这时还强迫自己继续训练的话，很容造成肌肉受伤和运动损伤。

睡眠不够容易造成身体分解肌肉，恢复缓慢，堆积脂肪

对于而健身者而言，足够的睡眠是很有必要的。国外有研究表明，每天睡8小时和5小时对比，5小时左右的睡眠者的增肌、减脂效果要远远低于8小时睡眠者的。

因为睡眠不佳会导致身体分泌皮质激素，让身体处于一种应激状态。皮质激素是人天生的对危险环境的一种反应表现，它会造成身体分解肌肉和保留脂肪。

同时生长激素是在睡眠时大量分泌的，生长激素会促进组织恢复和减少脂肪的堆积。如果睡不好或者睡不够的话生长激素的分泌水平就会大大降低。

所以如果你当天没睡好，休息不够的情况下不建议去健身房锻炼，特别是大强度的力量增肌训练。如果一定要锻炼的话，也只建议进行低强度的有氧，例如椭圆机、快走等，适当的有氧锻炼也有帮助入睡，提高睡眠质量。

为什么有些人一健身睡眠就不好呢？

为什么有些人一健身睡眠就不好呢？健身后睡眠不好，主要有几个因素导致，比如：因运动过量，运动过晚等，因为正常来说，健身会消耗人体很多的能量，脂肪／蛋白质／碳水等等，那么能量消耗的同时会带给机体一部分疲劳，以及体质的上升，健身应该是可以改变睡眠，使睡眠质量更好的，但是如果运动过量就会起反作用。

运动过量会给神经体统带来危害，从而产生如睡眠障碍，惊醒／失眠／多梦／头晕／头痛以及心情烦躁等等问题。因此如果为了追求效果，过多的运动，对身体还是有很多损伤的，失眠只是其中一个而已。另外一个因素就是运动的过晚，比如运动完很快就睡觉了，运动的时候会导致交感神经兴奋，那么就容易导致失眠。

所以运动一定讲究时间，睡前2个小时最好不要运动，运动后如果想吃东西或者[_a***_]，也要在睡前1－2个小时，因为过晚喝水和吃东西，也都会影响睡眠，对于晚上来说，最佳运动时间是在晚上的6:00-8:00，这个时候人的体温最高，身体的柔韧性以及灵敏性最好，肌肉的力量以及心肺功能都处于最佳状态，最适合运动。但是要注意健身的时候强度要适宜。

首先感谢邀请。

关于这个问题我们需要具体问题具体分析一下。我想说明的是，健身其实和睡眠是没有这种关联的，相反，真正懂健身的人会知道，睡眠其实是保证训练状态和保持肌肉围度的一个重要的信息。并且，科学的健身方法还能有助于改善睡眠。下边我就详细跟您解释一下这个问题。

关于睡眠不好，是由于很多问题导致的，比如精神紧张，压力大，不正确的生活习惯导致的生物钟紊乱等等。健身其实是在做运动，它会加速体内新陈代谢的速度，消耗多余脂肪，让身体更加健康，其实是一件绝对利好的事情。那为什么健身这么一件好事会影响一些人的睡眠呢？主要会由以下几个原因造成。

①锻炼时间过晚。由于工作原因，现在的年轻人通常要加班到很晚，或者健身房离家比较远，因此会比较晚去锻炼。但是这样一来，本身就略显疲态的身体在经过高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰就是睡眠的最佳时间，久而久之，就会长时间得不到良好的睡眠质量，严重的话还会导致失眠。

②咖啡因饮品摄入过多。我们都知道，很多健身的老铁们都喜欢喝各种补剂，尤其是练前，很多人喜欢喝一些pre-workout（氮泵类的补剂） 这样的补剂，而这些补剂为了提高训练者的专注度和兴奋度，会添加一些***。而这些人如果平时工作的时候再喝一些咖啡或者含***的饮料的话，很容易***摄入量超标，从而影响睡眠。

③其他一些原因掩盖了健身的因素。其实，现在的人由于各种问题都会有熬夜的习惯，而一部分人接触了健身以后，并没有按照健身里的建议，改善自己的睡眠，反而觉得自己的时间被压缩了，该做的事还没有做完。其实如果锻炼时间得当，在该睡觉的时候是会有困意的。所以，本身自己的睡眠质量就没有改善，还要把锅甩给健身，就不太好了。

到此，以上就是小编对于健身睡觉训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身睡觉训练的4点解答对大家有用。