对抗训练健身,对抗训练健身操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于对抗训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍对抗训练健身的解答，让我们一起看看吧。健身中高强度抗阻训练指哪些？体质有点差，经...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于对抗训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍对抗训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中高强度抗阻训练指哪些？
2. 体质有点差，经常生病，是去搏击馆锻炼好还是健身馆好？

健身中高强度抗阻训练指哪些？

中高强度的抗阻训练，指的是哪些？我们在回答这个问题的时候，要从两个角度去分析一下。

中高强度是什么范围，同时抗阻训练是有哪些？

那我们先来回答一下，抗阻训练都有哪些？

抗组训练是完全依依靠于我们自身的肌肉力量，以及身体的力量，来克服一些外界的阻力，比如说可以是你的自身重量，或者是一些的固定器械，又或者是杠铃哑铃，他们都是抗阻力训练的一些方向。

比如说，自重深蹲啊也算是抗阻力训练，又或者是杠铃卧推，器械坐姿蹬腿，只要是你的身体使力去对抗外界的力，这就是抗阻。

中高强度是处于什么范围？

我们可以把强度用100分百这个数字来代替，举一个比较简单的例子，你在做深蹲这个动作，比如说你的极限重量可以负重100公斤，那100公斤就是你可以做一次的极限重量，我们也称之为1RM

中高强度它通常是指在70%到百分之百这个范围。

也就意味着，如果你在进行训练的时候，比如说深蹲，你负重70公斤到100公斤，它都是属于中高强度的训练。但是你如果做自重深蹲，你可能能做二三十个甚至五六十个，那他就不属于中高强度了。

同时也可以用心率来判断你的运动强度范围。如果你的心率达到了你最大心率的百分之70以上，那就是属于中高强度了。

最大心率的测算，我们用220减去你的年龄就可以了。比如说小明今年20岁，那他的最大心率可能是在200. 如果它在运动过程中心率达到了140以上，那就是属于中高强度。

所以说你可以从这两个方面来判断一下自己的运动是否达到了一个中高强度。

希望对你有所帮助。

个人认为，影响力量训练的效果有很重要的三个因素:训练强度，训练频率，训练容量。题目说的的高强度抗阻训练应该是对三者的综合要求。

训练强度一般用RM来表示。RM代表固定重量下你能动作标准的条件下能完成的次数。100KG你能卧推一次，那么你卧推的1RM就是100KG。

一般把最大每个动作1RM的70%以上的重量算作中高强度训练，85%以上算作高强度训练。直观感受就是多关节复合动作，例如卧推、硬拉、深蹲等动作，你一组能完成10-12RM，那么这就是中高强度力量训练，对增肌更有效。如果一组只能完成6RM以内，那么就算高强度训练，RM越少，越偏向发展力量。

你每个肌肉一周能练几次，几天能练完全身一个循环这就叫频率。

新手刚练，因为要学习标准动作，力量也在慢慢增加，所以频率可以稍高。***用推拉腿，上半身下半身的三分化/两分化训练频率都可以。老手的话，在自然健身转态下，一般保持在五六天一个循环的频率较为正常。

衡量某个肌肉部位或某个动作在单位时间(如每周)内的训练量。

例如你卧推80KG做了8次，一共4组，然后结束胸部训练。那么你胸部的训练容量就是80*8*4=2560KG。

通过上面的分析。不同的人群对应的高强度训练的要求应该是不一样的。

1.对于新手而言，应该***用高频率，中等容量，中等强度的力量训练。也就是两/三分化训练的频率，3-4个动作和每个动作3-4组的训练容量，70-80%的1RM重量的训练强度。因为新手刚开始动作不熟悉不标准，同时处于新手***期。通过高频率训练能更优先发展大肌肉群。中等的容量也能恢复过来，不至于训练过度。同时中等强度也更利于动作的掌握和防止受伤。

2.有一定训练基础的中级或训练老手，建议***用中等频率，高容量，中高强度的训练。因为这些人已经经过较长时间训练，训练的重量已经大概固定在一个范围，较大的肌肉块也能经得起大容量的训练。这时如果每次都用大强度大重量的训练，那么训练容量肯定上不去，也不利于恢复。所以***用高容量的训练更利于增肌，同时中等的训练频率与中高等强度也能让肌肉充分恢复。

先来解释下什么是抗阻训练！

是力量训练的一种，可以有效增加肌肉的一种健身途径，而且做抗阻训练可有效减脂。

从训练目的上来说，抗阻训练主要包括肌肉力量，爆发力和增肌这些方面，通过改变训练目的，次数，和训练间隔时间的方式提高运动效果

如何做好抗阻训练

1.动作准确性

不要盲目追求大重量，要讲究动作标准，只有这样训练成果会更好

2.重量要合理

在人体的可承受的范围内，逐渐增加重量

3.制定训练计划

***一定要包含，热身，训练中具体动作和训练后放松。

体质有点差，经常生病，是去搏击馆锻炼好还是健身馆好？

首先，你的朋友所说的很不负责任，也很肤浅！什么叫健身馆除了练了一身肌肉外一无是处？和你这么说的朋友，肯定是对健身不了解的，或文化程度不高的人，不然不会说这么无知的话。

他所说的去健身馆的某些大块头，是吃了一些激素，因为他们为了身材看上壮而练的。这种情况不为少数，他们的锻炼身体，更多的是为了外形好看而已，所以他们会加入各种激素来***。

但是，你要明白你健身的目的和出发点是什么？是因为增肌肉，还是因为强身健体，这两种有很大的区别。

而你的诉求很清晰，你是为了强身健体，而不是去健身馆是为了增加肌肉，不是为了塑造身材。

那么，你在健身的过程当中，你就是在给整个身体机能不断的增强，只要你不打任何增肌的激素或蛋白质来***，你只是为了健身而健身，在这过程当中，你就能够让自己的身体机能变得越来越好，你只是注重过程，不要注重形结果，你在健身的这个行为过程本身就在提升着自己的身体素质。

这样去健身馆的人，怎么这如你朋友所说的，只练了一些一无是处的肌肉呢，这些肌肉的产生，是你努力付出运动后所呈现的结果而已，说明你有一定的运动，而运动就是提高身体素质最好的方式。

你只要明白你的诉求只是为了健身，而不是为了美体，你只注重过程，不要完全在意结果，你在这过程当中你就是受益的人，同时你在不断的运动当中，你的形体也会越来越好，你内外都会越来越好。

到此，以上就是小编对于对抗训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于对抗训练健身的2点解答对大家有用。