健身地上训练,健身地上训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身地上训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身地上训练的解答，让我们一起看看吧。人在地上爬什么时候最佳？健身房地面用瓷砖不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身地上训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身地上训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 人在地上爬什么时候最佳？
2. 健身房地面用瓷砖不好吗？
3. 体能训练有哪些动作，怎么提高呢？
4. 传统武术有地面技吗？

人在地上爬什么时候最佳？

一般来说，人最好的是锻炼时间是在晚上8点 至10点这十是人身体机能最活跃的时候，但爬山最好的是 清晨6点~10点，这个时间段可以决定人 一天精神面貌爬山是一项运动，既可以锻炼身体 又可以逃至人们的情操 爬山需要穿一双好鞋，还有有坚持不懈的耐力

健身房地面用瓷砖不好吗？

不好

健身房铺瓷砖，出汗容易摔跤！那就不是健身了，而且健残了！还有哑铃或者杠铃，不小心放下去（比较用力），容易把瓷砖给砸烂了。而且瓷砖不够隔音，在上面练习甩辫，容易产生噪音最好铺一些橡胶垫或者是胶地毯，既能防滑还能经久耐用。还可以有效的隔音！

体能训练有哪些动作，怎么提高呢？

体能训练包括力量、速度、柔韧性、协调性、敏捷性和耐力等六类动作。

从各类别的体育运动来说，体能是通过身体素质来表现出人基本的运动能力，也是竞技比赛强弱的重要因素。

除了运动之外，体能也是指身体具备一定程度压力的承受能力，具体表现在现实社会和日常生活中一种身体作为的响应能力或经受考验的能力。

所以就会有体能训练的需求，体能是要兼顾全面性的，训练手段就尤为重要，下面的六个方面的训练就涵盖了身体主要的素质内容。

一.力量训练

力量训练主要通过无氧运动来进行，具体是多种抗阻力训练形式，用徒手或加负荷的力量训练能发达肢体的肌肉力量，对提升爆发力和绝对力量是唯一的锻炼措施。

二.速度训练

大家好，小编又和大家来分享故事了。

小编今天和大家分享一下小编所知道的体能训练秘笈。体能训练通常分为两种，一种就是平常的运动锻炼，一种就是系统的训练。

对于大多数人来说，都喜欢平常去运动锻炼。在学生时代，体育课是对学生的一些简单的体能训练，对于喜欢篮球和足球的网友来说，平常打篮球和踢足球已经属于一些高强度的体能训练了，对自己的身体已经有很大的帮助了。

系统的体能训练分为三个步骤，热身、训练和放松。这三个环节在每次的体能训练中都必不可少，在大多数人看来放送是不太重要的，在此小编想提醒那些经常进行系统训练和剧烈运动的网友，放松是每次体能训练最重要的一个环节，放送对于一个人肌肉的增长和筋的柔韧性特别重要，在此，小编提醒那些爱打篮球和踢足球的网友，当你每次运动完，一定要花费10—15分钟时间去放松，因为这样可以使你肌肉更好的增长，而且不至于为你身体的留下一些疾病隐患。

接下来，小编给大家分享一些体能训练的动作。在练习腿部力量的时候，你可以***取青蛙跳、弓步和深蹲，每周进行一次，一个月以后你的腿部力量就会有明显的变化。在练习腰腹力量的时候，你可以进行平板撑和其他简单的动作去练习，在此小编想提醒大家，尽量少使用仰卧起坐去锻炼腰腹，因为仰卧起坐对人的腰椎伤害特别大。在练习上肢力量的时候，你可以借助哑铃和杠铃去锻炼，如果你是徒手，那么俯卧撑就是最好的锻炼方式，每组12个，分组锻炼。练习核心力量的时候，你可以借助单杠和双杠去练习，或者跳绳也是一种不错的选择。

如果大家还有其他不懂的地方，可以关注小编，对小编进行咨询，小编会尽力去帮助大家。

***都说我丑，其实我只是美的不明显而已。小编在今后的生活中会为大家带来更多精彩的故事，希望大家多多支持。

提高体能，先了解体能都是什么

体能，是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力

其中还包含了：心肺耐力、肌力、肌肉耐力、柔韧性等

A组做完后，休息60秒，做B组。每个动作之间 10-20秒。整体循环3-5次。

A组

开合跳 X 45秒

俯卧撑X45秒 （有器械可以选择卧推 ）

自重深蹲X45秒

正好最近在做一些体能方面的事情，没有参加过健身房里稍微专业一些的指点，只是按照当时在部队里训练的一些过程来进行。主要的是进行跑步，每周进行了两到三次的慢跑，每次在三公里左右，感觉跑到身体发热出汗后正合适，随后进行一些放松，避免身体过度疲惫。同时还做一些固定数量的俯卧撑，仰卧起坐和双腿深蹲，数量随着长时间的练习再增加

1. 体能训练很多，就看你怎么练。我只能说说我自己的。
   
2. 长跑练习可以提高我的耐力和心肺功能。
3. 俯卧撑可以提高我上肢、[_a***_]、腰背和腹部的肌肉力量。
4. 卷腹运动锻炼腹肌的。
5. 引体向上每天拉几个，人们说这样练倒三角更快。
6. 这些运动是最简单的。但最重要的是你要坚持！
7. 加油练习去吧。

传统武术有地面技吗？

恒哥这方面还真是见识短浅了，传统武术的地面技几乎很少，但也并不是没有，比如狗拳（地术拳）和地躺拳。我先简单说一下这两种我都没见过的拳法吧…

地术拳：

地术拳是中国南方稀有的传统拳种之一，又称“地术犬法”，简称狗拳，属于武林奇技，历史悠久。由于该拳源于寺庵、故归属宗派系，又因地域在闽中，于长江以南，又属南拳体系中。再者地术拳系模仿狗的格斗演变的拳法，故又有仿生象形拳的特点。地术拳的独有特色地面技击术、捆绑术，是地术拳的灵魂，它的唯一，造就它区别于其他拳术的唯一依据所在。（转自百度百科）

地躺拳：

地躺拳又称地功拳、八折拳，属于优秀的中国武术拳种之一。因其拳多用滚，跌而得名。地躺拳的特点为腿法奇猛，跌法巧妙，腰身柔灵，随机就势，顺水推舟。交手实战讲究形退实进，上惊下取，“地术”占先，败中取胜。注重一个“巧”字。其腿法有蹬、踹、剪、绞、缠、绊、勾、扫、捆、踩等，尤以“剪”为最。剪腿又分为上风剪、中风剪和下风剪；跌（包括摔）法有扑跌、仰跌、侧跌、跳跌、撞跌、绊（推）跌、锁（勾）跌、靠跌、缠跌、硬跌、软跌等数十种；滚法有抢背（抢腿）、前滚（翻身打）、后滚（倒蹬）、斜（肩）滚、横滚等。主要流传套路有：地躺拳、地术、金刚地躺、地功十八滚、八仙地功、十八连珠及地躺长、中、短套、八折拳等。器械有地功刀、滚躺刀（分单双，也有称地堂刀者）、滚龙枪等。另有综合拳套，如地功戳脚、地功醉拳、螳螂九转十八跌等。其有名的招式如“狗咬粽”、“倒背镰”、“金后剪”、“蝙蝠腿”、“兔子蹬鹰”及现代武术套路中常用的“扑地蹦”、“头顶转”、“腾空反剪”、“连续头翻”等。此拳对人体的协调、灵敏、柔韧、速度及内脏功能均有较高的锻炼价值，内中一些技法和练法亦为其他拳种所***用。（转自百度百科）（巴柔）

传统武术有地面技，地术拳、地趟拳。

我们之所以称中国武术博大精深，就在于在辽阔的土地上，先人根据不同的地理区域，自身的喜好，身体形态创建了形形***的拳术。

关于地面技，最经典的代表，传统武术流派，地术拳、地趟拳。

地术拳；又称地术犬法、俗称“狗拳”，是福建七大拳种之一。他的地面技是该拳术区别与其它拳术最重要因素之一，也是他的精华，目前可能算传统武术里最有特色的地面技武术。“奇、速、轻、变、巧、硬”六字为地术拳技击要诀。地趟拳又称地功拳、八折拳、地躺拳。属于优秀的中国武术拳种之一。因其拳多用滚，跌而得名。其源传说有二，称与醉拳同源。地躺拳只吸取了其中的摔跌法，但没有看到过多的锁控技术。

到此，以上就是小编对于健身地上训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身地上训练的4点解答对大家有用。